Saan joululahjaks Gymstick, Twist stepper 20,millasella vaudilla ja kauanko täytyy treenata,että on jotain hyötyä?
Eiks siinä voi ottaa mukaan käsipainot,mites niillä voi treenata yhessä stepperin kaa?
Eiks siinä voi ottaa mukaan käsipainot,mites niillä voi treenata yhessä stepperin kaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
että n. 10kg nilkkapainot, 25kg kahvakuulat heilutellen rytmikkäästi vuorotahtiin, aika åbaut 2 tuntia. Lopussa viimeinen puolituntinen kiristyvällä frekvenssillä.
Muista loppuverryttely eli selällään maaten 20 min, myös nestetankkaus.
10-20 minuuttia kerrallaan 2-3 kertaa viikossa. Vaihtele rasittavauutta joka treenissä. Tee käsipainoilla vaikka pystypunnerrusta ja hauiskääntöä samalla kun steppaat.
Kai ymmärsit, että nimimerkki Powerberg pottuili sulle? Eli älä kuuntele moisia neuvoja.
Itse sanoisin, että älä missään nimessä ota mitään ylimääräisiä painoja käsiin sotkemaan rytmiäsi. Tee vähintään 45 min. harjoitus, koska kyseessä on kuitenkin aerobinen harjoitus. Jos sinulla on mahdollista tarkkailla sykettäsi, niin n. 60% syketasolla maksimisykkeestä tuo koko treeniaika. Vaikka joka päivä, jos jaksat, mutta sitten kannattaakin jo muutella harjoituksen kestoa ja tempoa, jotta lihaksesi saisivat uusia ärsykkeitä.
Stepperillä jauhaminen on tosin omasta mielestäni sen verran henkisesti työlästä, että suosittelen alusta lähtien huolehtimaan oheisviihteestä. (televisio, DVD, musiikin kuuntelu jne.) Muuten stepperisi lentää parin viikon jälkeen nurkkaan pölyttymään.