haluaisin tietää syönkö oikein, tämän päivän ruokailu on seuraavanlainen:
klo 8.00 Aamiainen:
Rasvaton maito, 1 lasillinen
Kaurapuuro (veteen)
Punaherukoita 1 dl
Mandariini, 1 kpl
(Noin 220 kcal)
klo 12.00 Lounas:
Kasvispyöryköitä 4kpl
Peruna 2kpl
Ruisleipä, 1 viipale
Kasvimargariini 1tl
Suolakurkku 4 palaa
puolilautasellista salaattia
(noin 420 kcal)
klo 15.00 välipala:
Omena, 1 kpl
Tee, 1 kupillinen
(noin 40 kcal)
klo 17.00 Päivällinen:
Pinaattikeitto, 1 lautasellinen
1 kananmuna
(noin 250 kcal)
klo 18.00 toinen välipala:
Mandariini 2 kpl
(50 kcal)
klo 21.00 illallinen:
Vanilijajogurtti 1kpl 200g
ruisleipä, 1 kpl
Edam17% 1 viipale
tomaatti, 2 kpl
Suolakurkku 4 palaa
tee, 1 kupillinen
(250 kcal)
klo 22.30 yövälipala:
Omena 1kpl
(40 kcal)
Lisäksi pari litraa vettä päivän mittaan.
(yhteensä 1270 kcal)
Onko tää hyvä ruokavalio vai onko jotain liian vähän tai paljon?
itselleni tämä on ollut hyvä ruokavalio. Ei ole ollut nälkä ja 2 kiloa on jo lähtenyt.
Kysyn tätä siksi koska pelottaa että saan liian vähän joitakin ravintoaineita, ja koska olen kasvissyöjä niin pelottaa erityisesti etten saa tästä tarpeeksi proteiineja.
klo 8.00 Aamiainen:
Rasvaton maito, 1 lasillinen
Kaurapuuro (veteen)
Punaherukoita 1 dl
Mandariini, 1 kpl
(Noin 220 kcal)
klo 12.00 Lounas:
Kasvispyöryköitä 4kpl
Peruna 2kpl
Ruisleipä, 1 viipale
Kasvimargariini 1tl
Suolakurkku 4 palaa
puolilautasellista salaattia
(noin 420 kcal)
klo 15.00 välipala:
Omena, 1 kpl
Tee, 1 kupillinen
(noin 40 kcal)
klo 17.00 Päivällinen:
Pinaattikeitto, 1 lautasellinen
1 kananmuna
(noin 250 kcal)
klo 18.00 toinen välipala:
Mandariini 2 kpl
(50 kcal)
klo 21.00 illallinen:
Vanilijajogurtti 1kpl 200g
ruisleipä, 1 kpl
Edam17% 1 viipale
tomaatti, 2 kpl
Suolakurkku 4 palaa
tee, 1 kupillinen
(250 kcal)
klo 22.30 yövälipala:
Omena 1kpl
(40 kcal)
Lisäksi pari litraa vettä päivän mittaan.
(yhteensä 1270 kcal)
Onko tää hyvä ruokavalio vai onko jotain liian vähän tai paljon?
itselleni tämä on ollut hyvä ruokavalio. Ei ole ollut nälkä ja 2 kiloa on jo lähtenyt.
Kysyn tätä siksi koska pelottaa että saan liian vähän joitakin ravintoaineita, ja koska olen kasvissyöjä niin pelottaa erityisesti etten saa tästä tarpeeksi proteiineja.
Vastaukset 7
Vanhimmat
...tyypillinen ruokavaliosi, niin herää kysymys, mistä saat proteiinia. Oletko miettinyt sitä?
Tarvitse niitä mm. solujen uusiutumiseen ja jos olet kasvuvaiheessa, myös siihen kasvamiseen.
että kalsiumia ei tule tarpeeksi, esim rasvatonta maitoa kannattaisi juoda useampi lasillinen, jos rasvaa haluaa välttää.
proteiinia ja lisää kasviöljyä.Sekoita aamupuuroon 1rkl rypsiöljyä ja päälle mehukeittoa,saat lisää energiaa.Tee myös salaatille öljypohjainen kastike ja iltapalaan lisää purkillinen raejuustoa tai maitorahkaa kun kerran käytät maitotuotteita.
Laskitkohan ihan oikein noi kalorit? Hieman alakanttiin kun näyttäisi menevän...
Itse jättäisin ton vaniljajogurtin syömättä ja ottaisin 0% maitorahkan tilalle. Ja kasviksia (esim. porkkanaa) kanssa lisää ja jotain soija-juttuja ehkä...?
Mun mielestä laskin täysin oikein enkä yhtään alkakanttiin??
0% tuotteita en oikein voi käyttää koska usein ne sisältävät liivatetta yms. :(
Oletko liivatteelle allerginen? Älä turhaan rajoita elämääsi millään tarpeettomalla vouhotuksella.
Ja proteiinia et saa juuri yhtään ruokavaliollasi - se on todella pahasti epäterveellinen!
Todellakin tuo iltapala on laskettu liian vähä kaloriseksi, oikeasti vanilijajogurtti purkki painoi vain 100g.