Olen päättänyt aloittaa tammikuussa kuntosalilla käymisen ihan tosissaan. Minulla vaan ei ole aavistustakaan, mitä siellä pitäisi tehdä ja miten syödä, jotta en lihoisi (vaan laihtuisin) ja saisin vähän lihasta. Olen siis 23-vuotias nainen ja olen reilussa puolessa vuodessa tiputtanut painoa 15kg, mutta haluaisin kiinteytyä ja tosiaan saada niitä lihaksiakin. Tähän asti painoa olen siis tiputtanut lenkkeilemällä ja jättämällä entiset herkku-paheeni pois. Nyt kuitenkin olisi aika laittaa läskit lopullisesti kuriin ja saada lihasta tilalle!! Jalkalihakset ovat ihan sopivat makuuni, joten niitä en halua treenata mitenkään erityisesti. Ylävartaloni on kuitenkin ällöttävä. Mahani roikkuu löysänä ja ihailen pyykkilautavatsoja, mimmonen minullekin kelpaisi... Kuinka paljon vatsalihasliikkeitä (ja millaisia, mitkä laitteet sopivat niiden hankkimiseen salilla?) pitää tehdä, jotta saisin edes pienet lihakset näkymään mahassa? Myös yläselkäni/hartiaseutuni on ällöttävä. Se on läskiä täynnä, haluaisin sinnekin lihasta, mitä pitää tehdä? Ja käsivarsiin haluaisin pienet paput. Mitä pitää tehdä? Nostaa painoja? Paljonko toistoja, millä painoilla?? Miten minun tulee syödä päivässä? Millä ruoilla pitää nauttia protskuja ja milloin hiilareita? Millaisia hiilareita? Mistä ruoista niitä saan?
Tiedän, että kysymyksiä on miljoona, kun en tunnu tietävän mitään... Pakkotoiston sivuilta olen löytänyt jotain ja kalorilaskuri-sivuilta olen tsekkaillut proteiiniasioita ja kalorimääriä, mutta siltikään en tiedä, mitä tehdä. Voisiko joku ystävällinen ihminen auttaa? Laatia jotain viikko-ohjelmaa? Ja miksi en hanki jotain ammattilaista jeesaamaan niin siksi, ettei ole varaa. Kuntosalin kuukausikortissakin riittää maksamista opiskelijalle, vaikka töissä välillä käynkin.
Nautin juoksemisesta ja kuntopyörällä ajamisesta, joten niillä voi ilmeisesti lämmitellä aina ennen varsinaisia treeniä? Ei siis haittaa jos siinä sivussa jalkojenkin lihakset vahvistuvat, mutta päämielenkiintoni on ylävartalossa. Haluan myös tiputtaa vielä 8 kiloa, joten kalorinpolttamiseen passaavat hyvin.
Haluaisiko joku auttaa? (:
Tiedän, että kysymyksiä on miljoona, kun en tunnu tietävän mitään... Pakkotoiston sivuilta olen löytänyt jotain ja kalorilaskuri-sivuilta olen tsekkaillut proteiiniasioita ja kalorimääriä, mutta siltikään en tiedä, mitä tehdä. Voisiko joku ystävällinen ihminen auttaa? Laatia jotain viikko-ohjelmaa? Ja miksi en hanki jotain ammattilaista jeesaamaan niin siksi, ettei ole varaa. Kuntosalin kuukausikortissakin riittää maksamista opiskelijalle, vaikka töissä välillä käynkin.
Nautin juoksemisesta ja kuntopyörällä ajamisesta, joten niillä voi ilmeisesti lämmitellä aina ennen varsinaisia treeniä? Ei siis haittaa jos siinä sivussa jalkojenkin lihakset vahvistuvat, mutta päämielenkiintoni on ylävartalossa. Haluan myös tiputtaa vielä 8 kiloa, joten kalorinpolttamiseen passaavat hyvin.
Haluaisiko joku auttaa? (:
Vastaukset 5
Vanhimmat
kannattaa ottaa ohjaus ensimmäiselle kerralle, joten valitse sellainen kuntosali missä voit muutamalla kympillä tuon ohjauksen hankkia, tietysti jos olisi joku tuttu samalla paikkakunnalla, niin ei tarttisi maksaa. Varoittaisin kuitenkin heti sellaisista saleista mihin pitää liittyä jäseneksi, eikä sitten millään pääse irti, maksut vain pyörii vaikkei kävisikään siellä, monella kun on into lopahtanut jossakin vaiheessa. Laita paikkakunta tänne niin joku voi tulla opastamaan!
Olen suunnitellut Wolfille menemistä Tampereella, koska kaksi kaveriani käyvät siellä, joten saan seuraa välillä sinne... Siellä tosin tuo ohjaus maksaisi 10e ja ajattelin kokeilla, olisinko saanut täältä neuvoja ilmaiseksi. Siellä ei myöskään ole tuota ihmeen kytkyjuttua ja on opiskelija-alennukset. Ja olisi lähellä, ettei tarvitsisi raahautua toiselle puolelle Tamperetta salilla käymisen takia. Siihen tämä juttu lopahtaisi, jos johonkin.
Mutta siis, haluaisiko joku jeesailla? (:
tuota paikkaa en tunne, vaikka aika lähellä asunkin, tietysti kaverit on mukavia, mutta monesti näkee että porukassa käyvät keskittyvät lähinnä juoruiluun, ja itse tärkein unohtuu, mutta sinullahan on tarkoius treenata siellä... Mitä tulee noihin vatsalihaksiin, yleensä saleilla on vatsarutistuslaite, ja sillä voisit aluksi tehdä sellaisia 15-20 sarjoja niillä painoilla että tuo 20 menee ähisten.:-) Tietysti ihan perus "vatsalankku", missä jalat on lähtötilanteessa vinosti ylöspäin, pää alas, niin siinä kannattaa tehdä myös vinoja vatsalihaksia, eli oikea kyynerpää vasempaan polveen, ja päinvastoin, oma kroppa on hyvä vastus, Hauiksiin on hyvä aluksi käsipainot. Ota se ohjaus, helpompi näyttää kuinka tehdään kun "oppilas" on vieressä. Tsemppiä!
No en toki ole käymässä vain kavereiden kanssa, että juoruilua ei ole joka kerta ;D Mutta ihan totta, että voi mennä höpöttelyn puolelle, jos on vaan vähän niinkuin harrastelemassa. Olen kuitenkin niin täynnä suunnitelmia ja todellakin tosissani, että siinä ei ehdi kauheita jutustella. Ja taidat olla oikeassa siinäkin, että pakko ottaa se ohjaus. Säästän ne rahat vaikka jättämällä yhdet treffit väliin. Muutenkin kahvilassa ja leffassa tulee niin herkuteltua aina, että hyvä vain. Menevät järkevämpään asiaan. Sitten kun näytän parin kuukauden jälkeen jo vähän paremmalta niin saan tasokkaampaa seuraakin treffeille ;D
Kiitos kannustuksesta!!
Minäkin suosittelen, että ottaisit heti ensimmäisellä kerralla sen ohjauksen! Siitä on pitemmän päälle paljon hyötyä, kun liikkeet tulee alusta saakka tehtyä oikealla tekniikalla. Tuloksiakin tulee paremmin kun tekniikka on oikea! ;)