olen 17 v tyttö ja harrastanut liikuntaa säännöllisesti 2,5 vuoden ajan (tietysti aiemminkin, mutta ei niin säännöllisesti).
Kävelyvauhtini on aina ollut aika nopea, ja suurimmaksi osaksi olenkin ns. pikakävellyt lenkkini. Joulukuun alussa aloitin kunnolla juoksemisen, matkaa n. 8-10 km johon aikaa kuluu n. 40-60 min. Sen matkan juoksen tasaiseen vauhtiin, mutta hiki ei meinaa millään irrota (paitsi jos olen vahingossa laittanut liikaa vaatetta)
Tahdon ylittää itseni joka asiassa ja nyt treenaan ainakin puolimaratonia varten pikkuhiljaa.
Mutta; oikeastaan kysymykseni liittyy ruokailuun; Mitä tulisi syödä/missä vaiheessa päivää ja kuinka paljon? En syö juurikaan lihaa. Olen sairastanut syömishäiriötä aiemmin, enkä halua enää takaisin vanhaan, joten tarvitsisin jonkinlaista neuvoa tässä asiassa.
Onko muuten ihan typerää käydä 6krt juoksemassa/ vaihtoehtoisesti hölkkäämässä 40-60min kerralla? Juoksu tuntuu helpolta ja vaivattomalta, enkä koe että sen takia ainakaan tarvitsisin välipäiviä. Tietysti elimistön kannalta saattaa olla rasittavaa...?
Kiitos etukäteen asiallisista vastauksista : )
Kävelyvauhtini on aina ollut aika nopea, ja suurimmaksi osaksi olenkin ns. pikakävellyt lenkkini. Joulukuun alussa aloitin kunnolla juoksemisen, matkaa n. 8-10 km johon aikaa kuluu n. 40-60 min. Sen matkan juoksen tasaiseen vauhtiin, mutta hiki ei meinaa millään irrota (paitsi jos olen vahingossa laittanut liikaa vaatetta)
Tahdon ylittää itseni joka asiassa ja nyt treenaan ainakin puolimaratonia varten pikkuhiljaa.
Mutta; oikeastaan kysymykseni liittyy ruokailuun; Mitä tulisi syödä/missä vaiheessa päivää ja kuinka paljon? En syö juurikaan lihaa. Olen sairastanut syömishäiriötä aiemmin, enkä halua enää takaisin vanhaan, joten tarvitsisin jonkinlaista neuvoa tässä asiassa.
Onko muuten ihan typerää käydä 6krt juoksemassa/ vaihtoehtoisesti hölkkäämässä 40-60min kerralla? Juoksu tuntuu helpolta ja vaivattomalta, enkä koe että sen takia ainakaan tarvitsisin välipäiviä. Tietysti elimistön kannalta saattaa olla rasittavaa...?
Kiitos etukäteen asiallisista vastauksista : )
Vastaukset 2
Vanhimmat
ihan normaali ruokaa, kunnon aamiainen, lounas, päivällinen, ja iltapala, muistat vain että tarvitset paljon kalsiumia, ja tietysti jos liha ei maistu, niin kala on hyvin suositeltava. Ajoitat juoksut siten että lähdet n. 3 tuntia ruokailun jälkeen. Välipäivät on myös sinulle välttämättömät, kaksi viikossa vois olla ihan sopiva, äläkä juokse aina kovaa, vaan tee niitä peruskuntoa rakentavia lenkkejä riittävästi!
Olen samaa mieltä edellisen postaajan kanssa, ihan terve ja normaali ruokavalio rittää. Missään nimessä ei kannata mennä liiallisuuksiin, nuorilla naisilla on joskus tapana vetää oma liikuntansa aivan överiksi. Aina kannattaa muistaa se kultainen neuvo että kunto ja lihakset kasvaa vain levossa. Ei kehoa kannata vetää "loppuun",vaikka tuntuisi että kuinka jaksaisi.
Tolla lenkkimäärällä mitä teet viikossa, niin ainoa huolenaihe syömisen suhteen on että syöt paljon ja monipuolisesti. Koska et ole kilpaurheilija, niin en näe mitään järkeä millään ruokavaliokikkailuilla, kun lenkit tuntuvat menevän noinkin sutjakkaasti.