Olen nyt lopettanu tupakoinnin kaks kuukautta sitten ja alkanut juoksemaan melkein säännölisesti. Yleensä teen tunnin kahden lenkkejä kerran kaks viikossa koska en pidä juosta joka päivä, mut kai se kunto hyvin kasvaa näinkin? Juoksen siis noin 12-20 kilometriä kerralla jossa keskivälissä kävelen muutaman minuutin ja ehkä vähän venyttelen vai kannattaako kesken juoksun tehdä pieniä venytyksiä, punnerruksia, ristijuoksia? ainakin hyvältä ne tuntuu ja antaa jaksamista. Yleensä juoksen niin nopealla vaihdilla kun matkan pääsen hengästymättä ja juoksusyke mul on kohdalla kun tuli testattua.
Tosta juoksu tekniikasta kysyisin että miten käsijä kannattaisi pitää ja liikuttaa. Hiljasella vaihdilla tuntuu pääsemän helpoiten kun pitää kämmeniä lähes liikkumatta ylärinnan kohdalla ja ylä vartalo heiluu aika voimakkaasti mutta stabiilisti niinkuin löisi suoria vuorotellen (harrastan potkunyrkkeilyä myös että olisiko tämä sitä lajia edistävä juoksutyyli?, mutta onko näin paras juosta?
Olen kokeillut muutamalla lenkillä sitä juoksutekniikkaa mitä useissa lehdissä neuvotaan eli että kädet kulkee vartalon linjassa ja keskivartalo ja lantio suorassa sekä ylävartalokin lähes liikkumatta eli tämmönen lähes sotilaallinen juoksutyyli. Nykyjään tämä oppaasta omaksuttu juoksutyyli tuntuukin yhdeltä luonnolisista juoksutyyleistä, mutta alaselkää se rasittaa, mutta se on hyvä laatuista rasitusta eikä tee yhtään kipeää. Mikä on hyvä jalkojen leveys juostessa? höljäs jalat kulkee mulla samaa linjaa tai rinnakkain.. kumpaa kannattais käyttää?
Sitten juoksu tyylistä vielä että kannattaako pyrkiä siihen että kantapää koskettaa maata ensin vai siihen että koko jalka? Ja lenkkareistakin sellanyn kysymys että kun oon alkanu lenkkareil juoksee nii kaikis lenkkareis tuntuu et jalka vähän taipuu eri asentoon mitä se on kun kävelee normaaleil kengil. Sit kun nyt oon normaaleil kävelykengillä kävelly niin tuntuu oudolta kävellä en sitten osaa sanoa onko se parempi vai huonompi.
Venyttelystä kysymys että pitääkö pohkeet, takareidet ja alaselkä venytellä erillään? Kun tuntuu että ne venyis kaikki samalla sillä ala-asteelta opitulla venytyksellä jossa yritetään vaan koskettaa varpaita ja selkä venyy vai erillään? Itse en saa varpaisiin sormia läheskään selkäsuorana mutta selkä taivutettuna saan melkein kyynärpäät maahan. Kannattaisiko minun siis alkaa venyttelemään selkä suorana? Sitten yks venytys jonka oikeellisuutta kysyisin tapahtuu niin että laitan varpaasta polveen asti säären koskettamaan maata ja istun perseelläni kantapäälle ja sitten taivutan selkää taaksepäin. Se tuntuu ainakin venyttävän hyvin säären etuosaa ja etureisijä...
Vielä yksi kysymys että mikä voisi auttaa siihen kun mulla tulee persposkien väli saamarin kipeeks kun ne hinkkaa juostessa yhteen ja perskarvat menee solmuun. Ehkä tämä johtuu läskistä ja ongelma katoaa lauhtuessa sitten?
Anteeksi tekstin huonoselkoisuus mutta sen siitä saa kun skippaa kaikki äidinkielen aineen kirjoitukset enkä ennen ole kauppalistaa enempää kirjoitellukkaan, mutta jos joku edes viitsii lukea ja neuvoa minulle oikeat vastaukset kysymyksiin olen kiitollinen. Nii ja ikää on 20 ja mies olen.
Tosta juoksu tekniikasta kysyisin että miten käsijä kannattaisi pitää ja liikuttaa. Hiljasella vaihdilla tuntuu pääsemän helpoiten kun pitää kämmeniä lähes liikkumatta ylärinnan kohdalla ja ylä vartalo heiluu aika voimakkaasti mutta stabiilisti niinkuin löisi suoria vuorotellen (harrastan potkunyrkkeilyä myös että olisiko tämä sitä lajia edistävä juoksutyyli?, mutta onko näin paras juosta?
Olen kokeillut muutamalla lenkillä sitä juoksutekniikkaa mitä useissa lehdissä neuvotaan eli että kädet kulkee vartalon linjassa ja keskivartalo ja lantio suorassa sekä ylävartalokin lähes liikkumatta eli tämmönen lähes sotilaallinen juoksutyyli. Nykyjään tämä oppaasta omaksuttu juoksutyyli tuntuukin yhdeltä luonnolisista juoksutyyleistä, mutta alaselkää se rasittaa, mutta se on hyvä laatuista rasitusta eikä tee yhtään kipeää. Mikä on hyvä jalkojen leveys juostessa? höljäs jalat kulkee mulla samaa linjaa tai rinnakkain.. kumpaa kannattais käyttää?
Sitten juoksu tyylistä vielä että kannattaako pyrkiä siihen että kantapää koskettaa maata ensin vai siihen että koko jalka? Ja lenkkareistakin sellanyn kysymys että kun oon alkanu lenkkareil juoksee nii kaikis lenkkareis tuntuu et jalka vähän taipuu eri asentoon mitä se on kun kävelee normaaleil kengil. Sit kun nyt oon normaaleil kävelykengillä kävelly niin tuntuu oudolta kävellä en sitten osaa sanoa onko se parempi vai huonompi.
Venyttelystä kysymys että pitääkö pohkeet, takareidet ja alaselkä venytellä erillään? Kun tuntuu että ne venyis kaikki samalla sillä ala-asteelta opitulla venytyksellä jossa yritetään vaan koskettaa varpaita ja selkä venyy vai erillään? Itse en saa varpaisiin sormia läheskään selkäsuorana mutta selkä taivutettuna saan melkein kyynärpäät maahan. Kannattaisiko minun siis alkaa venyttelemään selkä suorana? Sitten yks venytys jonka oikeellisuutta kysyisin tapahtuu niin että laitan varpaasta polveen asti säären koskettamaan maata ja istun perseelläni kantapäälle ja sitten taivutan selkää taaksepäin. Se tuntuu ainakin venyttävän hyvin säären etuosaa ja etureisijä...
Vielä yksi kysymys että mikä voisi auttaa siihen kun mulla tulee persposkien väli saamarin kipeeks kun ne hinkkaa juostessa yhteen ja perskarvat menee solmuun. Ehkä tämä johtuu läskistä ja ongelma katoaa lauhtuessa sitten?
Anteeksi tekstin huonoselkoisuus mutta sen siitä saa kun skippaa kaikki äidinkielen aineen kirjoitukset enkä ennen ole kauppalistaa enempää kirjoitellukkaan, mutta jos joku edes viitsii lukea ja neuvoa minulle oikeat vastaukset kysymyksiin olen kiitollinen. Nii ja ikää on 20 ja mies olen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Osta Matkalla Maratonille kirja - Kaikki Juoksusta.
Löytyy myös usesita kirjastoista