Hei! Olen 165 cm pitkä ja painan n. 69 kg. Painoa ja rasvaa on alkanut ihan huomaamatta kertyä ja nyt niistä kovasti tahtoisin eroon. Olen aika pihalla näistä laihdutus hommeleista, joten neuvoja ja vinkkejä kokeneilta kaipailisin; paljon tulee päivittäin syödä, mitä tulee suosia, mikä on sopiva laihdutustahti..jne? Millaista liikuntaa ja paljon?
Kiitoksia vastauksista..:)
Kiitoksia vastauksista..:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Suosittelisin sinua laskemaan kalorilaskurilla kulutuksesi ja vähentämään siitä 500 kaloria, näin laihdut viikossa noin puoli kiloa. Itse olen ollut tuolla kalorilaskurissa jäsenenä laihduttaessa ja se on ollut oiva apuväline. Mutta näin lonkalta arvioisin, että saat syödä n. 1300 kaloria päivässä (tästä on jo miinustettu se 500 kaloria). Jos liikut, niin voit syödä myös kuluttamasi liikunnan verran. Esim. tunnin reipas kävelylenkki kerryttää kaloreita n. 300 lisää. Eli nyt kun olet lenkkeillyt saisit syödä 1600 kaloria päivässä.
Sopiva laihdutusvauhti on n. puoli kiloa viikossa. Tuolla tahdilla saisit pois n. 10 kiloa toukokuun loppuun.
Syömisissä kannattaa kiinnittää huomiota, että saat tarpaaksi proteiinia (esim. maitorahka, kana/liha, kananmuna tms). Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä syö, pullasta ym. herkuista kertyy äkkiä päivän kalorit täyteen. Valitse vaikka herkkupäivä, milloin saa herkutella ja jätä arkiset herkuttelut vaikka kokonaan pois. Välillä voi syödä kevyemmin esim. ruokaisalla salaatilla tai keitolla. Mutta kärvistellä ei kannata, sitä ei pitkään jaksa. Kun syö järkeviä ruoka-annoksia, kaloreita riittää myös illaksi asti syötäväksi.
Liikuntaa kannattaa harrastaa, sillä se muokkaa vartaloa. Itse laihduttaessa olen käynyt 3 kertaa viikossa salilla ja 1-2 kertaa viikossa aerobista (esim. kävely tai hiihto).
Eli punttikselle kisaamaan kilpaa äijien kanssa raskailla painoilla joka toinen päivä, niin toukokuussa on rasvanrippeiden alla jäljellä kiinteät lihakset. Pelkästään kävelemällä läskiä jää vielä 5 kiloa jäljelle ja 5 kiloa lihasta on kuihtunut pois. Kumpaa lie kauniimpaa katsella? :)
huom! jos ei ole aikaisemmin puntilla kauheasti aikaa viettänyt niin ei todellakaan pidä aloittaa raskailla painoilla! Siinä aiheuttaa itselleen vain vahinkoa ja lihakset ei paljon kehity.
ELI SINÄ JOKA HALUAT LAIHTUA JA/TAI KIINTEYTYÄ:
jos haluat käydä salilla, aloita pienillä painoilla ja runsailla toistoilla.
monilta punttiksilta/liikuntakeskuksilta saa oman personal trainerin, joka räätälöi sinun tarpeidesi ja toiveidesi mukaisen ohjelman.
Kannattaa nostaa niin tiukasti rautaa että liikeradat menee väärin. Lisäksi todellakin kannattaa mennä nimenomaan miesten salille, missä ei ole mitään ohjausta ja kopioida ohjelma itse netistä. Keneltäkään ei kannata kysyä apua (siis ammattilaiselta, ei keskustelupalstaääliöltä) siitä miten liikkeet tehdään.
Ja ihan tasan niinkun lihas kuluu kun kävelee.
Voi hyvä sylvi näitä tarinoita. :D
Oikeasti punttiksessa ei ole mitään pahaa, mutta ehdottomasti palkkaat sit jonkun tekemään ohjelman (kuuluu monissa kuntokeskuksissa hintaan) ja opettamaan oikeat liikeradat etenkin jos teet vapailla painoilla. Ensimmäisillä reenikerroilla et missään nimessä revi niin painavilla kun jaksat, vaan keskityt tekniikkaan ja sitten kun tekniikka on kunnossa (kestää muutaman viikon) voit lisätä rautaa niin ettet jaksa enää kunnolla viimeisiä toistoja. Toki tekniikka hioutuu vuosien saatossa, mutta joissain viikoissa todennäköisesti saat esim. maven sujumaan niin, että selkä ei joudu ongelmiin. :) Sitten vasta sitä rautaa kehiin.
Olen täysin samoissa lähtölukemissa kuin sinäkin; 165cm ja 69kg. Todellakin haluaisin painaa sen 60kg ensi kevääseen mennessä; tulossa on kaason puuhia yms. niin olisi tosi kiva näyttää hyvältä juhlapuvussa. :)
Liikunta ei ole ongelma, liikun todella paljon (jäsenyys SATSissa jo hyvän aikaa), mutta herkuttelu ja liikasyöminen on minun syntini. Kaikkihan tietävät, että pelkällä liikunnalla ei kukaan laihdu, jos suu nappasee samaan aikaan senkin edestä. :) Täytynee alkaa pitämään ruokapäiväkirjaa - siten olen ennenkin saanut tuloksia aikaan. Suosittelen!!
Kiitoksia kovasti kaikille vastanneille! Paljon oli apua ja eiköhän tämä tästä nyt alkuun lähde kun on jonkinlaista perustietoa asiasta! Teen vuorotyötä niin en kamalasti välttämättä liikkumaan ehdi, mutta töissä tulee kyllä todellakin käveltyä ja nosteltua, lasketaanko tämäkin? :D Lenkkeilyä tulee jonkin verran ja muuta kävelyä, tuota kuntosalia voisi miettiä kans!