Vuosi sitten aloitin laihduttamisen. 190/110. Ekana puolena vuotena hikoilin 10 kiloa pois. Paljon kuntoilua, söin vähän paremmin. Ihan hyvin siis meni.
Seuraavan puolen vuoden aikana edelleen hikoillut kuntosalilla ja syönyt samalla lailla, mutta jostain syystä ei paino vaan tunnu tippuvan. Tavoitteena olis päästä normaaliin painoindeksiin, eli tiputtamaan vielä sadasta kilosta n. kymmenen pois.
Nyt siis jumitan sadan kilon kipakoilla. Samanlaisia kokemuksia kellään? Tai idiksiä..
Seuraavan puolen vuoden aikana edelleen hikoillut kuntosalilla ja syönyt samalla lailla, mutta jostain syystä ei paino vaan tunnu tippuvan. Tavoitteena olis päästä normaaliin painoindeksiin, eli tiputtamaan vielä sadasta kilosta n. kymmenen pois.
Nyt siis jumitan sadan kilon kipakoilla. Samanlaisia kokemuksia kellään? Tai idiksiä..
Vastaukset 12
Vanhimmat
Onko rasvaprosentissa tapahtunut muutoksia viimeisen puolen vuoden aikana? Tehdäänkö siellä punttiksella riittävästi kokovartaloa rasittavaa lihastreeniä vaiko enimmäkseen aerobista? Onko proteiinia riittävästi? Maistuuko pulla, alkoholi?
En tiedä rasvaprosenttia, mutta voi olla että se on laskenut. Punttiksella olen tehnyt sekä aerobista että anaerobista. Tiedätkö kumpaa kannattaisi painottaa, jotta rasvaa saisi veke paremmin?
Protskua yllin kyllin ja pullaa/alkoholia kohtuudella.
Oletko varma ettei läski muutu lihakseksi ? Mittanauhaa sinun tulee käyttää puntarin sijaan.
Käsittääkseni useampien tutkimusten mukaan raskas punttistreeni kuluttaa (yllättäen) paljon enemmän läskiä kuin vaikkapa juokseminen tai pyöräily. Jos siis oletetaan että kumpikin, aerobinen ja anerobinen, kuluttaa yhtä paljon kaloreita. Toki myös aerobista kannattaa harrastaa, mutta ei punttiksen kustannuksella. Mielestäni punttista pitää tehdä niin että jatkuvasti on ainakin yksi lihasryhmä hellänä, ehkä 3-4 kertaa viikossa.
Punttispainotteisella dietillä ei edes haittaa jos joku päivä lipsuu kalorit positiivisen puolelle, kun ylimäärästä käytetään osa lihasmassan kasvattamiseen. Negatiivisella kalorimäärällä taas keho keskittyy rasvanpolttoon ja lihaksen ylläpitoon. Jos taas punttista ei harrastaisi lainkaan niin ylimääräkaloreilla kaikki extra tunkisi vyötärölle eikä lihasta juurikaan kasvatettaisi.
Ensimmäiseksi ehkä kannattaa tilata kehonkoostumus-mittaus, jotta vaikkapa juhannukseen mennessä selviää että onko muutosta tullut ja mihin suuntaan. Toisekseen itse laskisin joka viikko hieman kaloreita alaspäin (esim 10% per viikko) kunnes vaaka alkaa taas liikkumaan alaspäin. 500 grammaa viikossa pois lienee se kaikkein turvallisin vauhti jolla lihasta saa säilytettyä.
Kiitoksia kommenteista.
Täytynee kokeilla tuota (enemmän punttia). Aika paljon tosiaan on tullut mm spinnailtua. Ehkä kroppa tottuu siihen, eikä se enään vaikuta samalla lailla kuin alussa.
Kehonkoostumustakin voisi kokeilla. Nyt tammikuussa meneillään "laajennettu tipaton" (=alkoholit pizzat/jälkiruuat pois kokonaan). Ehkä myös tuo jotain tulosta..
Osoitteesta http://www.exrx.net/FatLoss.html löytyy kaikkea kiintoisaa tutkimusta siitä miten läski palaa tehokkaammin jos puolet treenistä tekee pyöräillen ja puolet puntilla. Linkki löytyy kohdasta "Endurance and Weight Training".
Kerroit syöneesi edelleen samalla tavalla, olethan kuitenkin huomannut sen, että perusaineenvaihduntasi ei tarvitse enää yhtä paljon kaloreita kuin silloin 10kg. Muista että kun kiloja tippuu on ruokailuakin vähennettävä!
Kiitti vielä. Uskon juuri tuohon, että kannattaa tehdä sekä aerobista että anaerobista.
Tuli vielä mieleen, että kannattaisikohan näitä jotenkin "jaksottaa", jotta saisi mahdollisimman tehokkaan sporttipaketin kasaan. Esim. tehdä vaikka kuukauden punttia ja sitten kuukauden aerobista, vai sotkea sekaisin nämä yhteen?
Myös urheilu yhdistettynä laihdutukseen tuntuu aika haastavalta. Ainakin jos kokeilisi näitä atkinsin ketodieettejä. Silloinhan ei varmaan riittäisi puhti urheilla..
Itse viritän sykemittarin rasvattoman painokilon mukaan niin ei ainakaan ole liian optimistinen arvio kulutuksessa. Näin ei myöskään läskien lähteminen vaikuta mittarin arvioimaan kulutukseen.
Varmaan joka toinen päivä kun tekee toista niin on paras. Lihakselta kun menee pari päivää palautuessa kuitenkin, ja nopeiten lihas kasvaa kun sitä kiusataan aina kun se on palautunut. Kuukauden tauko vaan söisi lihasta entiseen malliin.
Kyllähän sitä Atkinsiakin voi yrittää, jos syö niitä hiilareita vaikkapa vain treenin jälkeen. Ja ehkä hieman ennenkin, jos treeneissä loppuu puhti kesken. Voipa myös yrittää laittaa hiilarit hyötykäyttöön, eli jos syö 100 grammaa hiilaria per päivä niin treenaa sitten vähintään 400 kcal edestä.
>
Mutta kalorikulutus on tietysti treenin määräämä. Mitään rasvanpolttoa ei voi optimoida tietyillä treeneillä. Se on kylmää matematiikkaa: kulutus miinus saanti = vyötäröltä pois (tai lisää). Toki liikuntasuorituksen aikana voi jollakin metodilla kulua enemmän rasvaa suhteessa hiilihydraattiin kuin toisessa, mutta elimistö tasapainottaa tämän aina pitkän ajan kuluessa (täyttämällä glukogeenivarastoja tai rasvavarastoja), jolloin vain ja ainoastaan kulutettu energia merkitsee. Ei ole mitään rasvanpolttosykkeitä tai treenejä. Pitää vaan treenata niin paljon kuin jaksaa, niin siten polttaa eniten rasvaa (olettaen syömisten pysyvän samoina).
Tuo väite punttitreenin kulutuksesta on muuten sitten paskapuhetta: kunnon aerobinen kuluttaa reiska tuplasti enemmän.
>
Sanotaan, että proteiinisynteesi kestää 36 tuntia. Tämän ajan kuluttua on taas hyödyllistä kuormittaa samaa lihasta uudestaan. Ohjeena voisi olla: tee niin paljon kuin jaksat ja koet mielekkäänä vaikka monta kertaa päivässä mutta aina niin, että sama lihasryhmä kuormittuu enintään puolentoista päivän välein. Käytännössä tämä voisi tarkoittaa punttiksella yksijakoista ohjelmaa (koko kroppa kerralla) joka toinen päivä ja joka toinen lenkkiä yksi lepopäivä viikossa.
>
Kyllä monet urheilee ketoosissakin. Tietysti suoritustaso on hivenen matalampi silloin, mutta mikään mahdottomuus se ei ole.
Pidä hetki ruokapäiväkirjaa (nihilistisellä otteella). Kalorit helposti hiipii ylemmäs mitä itse kuvitteleekaan kun on jatkanut laihdutusta jo pitkään samalla temmolla. Veikkaan, että huomaat varsin nopeasti, mitä kannattaa korjata ruokailussa.
Toinen seikka on tosiaan tuo, että peruskulutuksesikin on hivenen pienentynyt kun paino on vähentynyt.
Idiksenä voisi olla vaikka jonkun VLC-kuurin pitäminen pari viikkoa välillä, jolloin tulisi taas uutta motivaatiota tulosten myötä.
Kyllä se siitä !