Olen harrastanut yli vuoden säännöllistä liikuntaa. Nykyisin juoksen 3-4 kertaa viikossa yli tunnin juoksulenkkejä. En katso juurikaan televisiota, liikun mielelläni pyörällä kirjastoon, käytän portaita jne jne. Aamuisin olen ryhtynyt tekemään 20 vatsalihasta ja iltaisin sama määrä. Olen kala-kasvissyöjä, en syö koskaan pizzaa tai roskaruokaa, en kinkkua enkä käytä voita ruuanlaitossa. Suosin vähärasvaisia tuotteita.
Kaikesta huolimatta paino nousee ja nousee... rasvaa kertyy erityisesti reisiin, vatsaan ja pakaroihin. Rinnat pysyvät pieninä.
Miksi näin?
Kaikesta huolimatta paino nousee ja nousee... rasvaa kertyy erityisesti reisiin, vatsaan ja pakaroihin. Rinnat pysyvät pieninä.
Miksi näin?
Vastaukset 20
Vanhimmat
syötkö säännöllisesti n.3-4 h välein pieniä annoksia? hedelmiä? juotko tarpeeksi? itse harrastan joka päivä erilaisia liikunta lajeja puolitoista tuntia paitsi perjantaisin pidän vapaata.
Joillain ihmisillä se ei kenties mahdollisesti toimikaan. Vaikka kuinka yrittää, niin ei vaan pysty.
oletko tutkituttanut kilpirauhas arvosi? jollei syy ole ruokailu muutoksissa saattaisin jo epäillä vajaa-toimintaa. Oletko joskus laihduttanut pienellä kalorimäärällä ja nyt siirtynyt "normaaliin ruokailuun" pienellä kalorimäärällä laihduttaessa käy helposti näin, mutta sen varmaan tiesitkin.
Tarttet rasvaa elääksesi, lisää sen käyttö ruoanlaittoon ja et liho vaan elät terveellisesti. ;)
Käytän tietysti kasvisrasvoja! :)
Pidä ruokapäiväkirjaa parin viikon ajan, niin huomaat josko olisi ruuassa kuitenkin jotain karsittavaa. Oletko varma että on kertynyt nimenomaan rasvaa, ettei esim. reisilihakset ole kasvaneet jonka takia reidet vaikuttaa suuremmilta? Juoksu ja pyöräilyhän nimenomaan vahvistavat jalkojen lihaksia...
sellainen kävi mielessä, että syötkö paljon leipää, pastaa, perunaa tms. erittäin hiilihydraattipitoista? itselläni paino vain nousi vaikka kuinka vältin rasvoja.. selvisihän se syykin. söin tolkuttomasti leipää (päällä kasviksia), perunaa jne, koska en koskaan ollut ajatellut niiden olevan sen erityisemmin haitaiksi.. tällä vuosituhannella leivästä onkin alettu jo puhua negatiiviseen sävyyn..
ja moni nyt varmaan miettii, että kyse on vaaleasta leivästä.. ehei, ihan ruispaloja popsin menemään aamulla, päivällä ja illalla.. itse kun tajusin tuon ja vähensin tietoisesti hiilihydraattien määrää, paino alkoi laskea. suurin intohimoni on edelleen paahdettu ruisleipä, jonka päällä ohut keittokinkkusiivu ja pari viipaletta tomaattia. nami. mutta vain kohtuudella.
kulutat paljon energiaa, mutta oletko koskaan laskenut paljonko sitä tulee saatua päivän mittaan? suht terveellisestä ruuastakin saa helposti muutaman ylimääräisen kilon kannettavakseen, jollei tarkkaile annoskokoja.. (tämänkin ongelman kanssa painin, välillä edelleen)
en tiedä, onko kohdallasi tästä kyse, mutta minua näihin asioihin puuttuminen auttoi. tietoisesti vähensin laihduttaessani rasvaa, mutta kohdallani ne hiilihydraatit olivat hirviö.
tsemppiä kaikille painonsa kanssa taisteleville!
Leipää tosiaan tulee syötyä, useampikin ruisleipä tänäaamuna... ehkä sitä on vain liian optimistinen, luulee että tuolla liikuntamäärällä voisi syödä normaalisti. Pitäisikö aamiainen karsia yhteen jogurttiin sitten? Jaksaako sillä?
Olen tosiaan viime vuonna laihduttanut hyvinkin pienillä kalorimäärillä, laihduinkin ja nyt olen siirtynyt "normaaliin ruokailuun". Sitäkö elimistö ei kestä? Täytyykö minun sitten koko loppuelämäni elää vedellä ja näkkileivällä?
Nykyään syön kyllä suht. säännöllisesti, hedelmiä päivittäin ja runsaasti salaattia. Juomiseen en ole kiinnittänyt huomiota. Annoskokoon olen yrittänyt vaikuttaa syömällä aina pienehköltä lautaselta ja satsaamalla tuohon salaattiin.
>
"Normaalisti" vaan on joskus liikaa. Pitää opetella tavat, mitä tuo "normaalisti" on, jotta sillä ei lihoa. Tosiaan, urheilevan nälkäkin on suurempi, joten helposti sitä tulee syötyä liikaa vaikka ei sinänsä mitään kovin epäterveellistä söisikään. Ehdotan samaa kuin aiempi: pidä ruokapäiväkirjaa. Siitä näet kohtalaisen nopeasti, mistä niitä kaloreita Sinulle tulee eniten - tai ainakin se, mistä voisi karsia turhia pois.
>
Riippuu ihmisestä. Itse en syö koskaan aamupalaa mutta jaksan. Monet sitten taas syövät hevosenlailla, että jaksavat. Mikä Sinulle sopii ? Sen mukaan kannattaa mennä. Karsien (tai korvaten) esim. niitä leipiä jne. Leipä voisi oikeasti olla sellainen jokunen kerta viikossa (varsinkin laihduttajalle) eikä jokapäiväinen leipä. Joitakin ruokailuja voisi siis vaan juhlistaa jollain herkullisella leivällä.
Millainen on muuten proteiinisaantisi ? Siihenkin kannattaa kiinnittää huomiota varsinkin kun olet liikunnallinen. Proteiinilisä (esim. hera tai kaseiini) ei varmasti olisi pahitteeksi. Sellainen voisi pitää nälkääkin. Kokeile !
>
Varmasti kun löydät oikean tavan, millä et lihoa, niin totut siihen. Siitä tulee Sinulle "normaali". Elät nyt vaan välivaihetta, jossa siihen pitää totutella. Ei asia ole niin synkkä miltä se ehkä vaikuttaa.
Kiitoksia kaikille vastaajille :)
Leipä-asia tosiaan yllätti minut, kun on lapsuudesta asti jauhettu että leipä on ruokavalion perusta. Vaan eipäs sittenkään!
Oiskos vinkkiä millä leipä kannattaisi korvata? Tavat ovat niin tiukassa...
Olen huolehtinut että proteiinia tulee päivittäin, muttei välttämättä tarpeeksi. Voiko raejuustoa käyttää "proteiinilisänä"? Pitäisikö muut juustot jättää rasvaisuuden vuoksi? Kelpaako esim. aamupala 5%? Unohdin mainita että syön myös riistalihaa, eli toisinaan hirveä, sen ei pitäisi kai olla kovin rasvaista ja hyvä proteiinin lähde?
Kana on myös hyvä proteiinin lähde. Ja vähärasvainenkin!
Jugurteissakin on jonkin verran sokeria jne... Itse suosittelisin ainakin 2-3 aamuna viikossa paistamaan kahden kananmunan munakkaan oliiviöljyssä. Siihen vaikkapa tommaatti ja muutama siivu paahtopaistileikkelettä kyytipojaksi, niin pitää pitkään nälkää kun on reippaasti protskuja ja ei sisällä tyhjiä hiilareita. Nälässä ei kannata olla vaikka laihduttaakin. Siitä tulee vain vihaseksi ja turhautuneeksi. Juustoissakaan ei kannata turhan tarkkaan katsella rasvoja.. Itse olen 2,5 kuukautta pudottanut painoa ja noin 9kg on lähtenyt. Juustona käytän vanhaa kunnon Oltermannia ja leikkeleenä meetvurstia (ei mitään kevyt-lättaa), mutta en käytä niitä leivän päällä, vaan esimerkiksi juuri munakkaan päällä. Tsemppiä!! :)
>
Se varmaan oli, mutta nyt yltäkylläisyyden aikana maailma on tainnut muuttua vähäsen. Toki siis edelleenkin voi koostaa ruokavalionsa niin, että siinä on paljon leipää, mutta kaloreita siitä tulee melkoisesti melkein huomaamatta.
>
Jos ajattelet leipää vaikka välipalana, niin hedelmä tai vaikka juuri raejuusto, rahka, proteiinipatukka tms. ?
Taas jos mietit sitä ruokailun osana, niin korvaa se vaikka hörpyllä vettä (eli jätä kokonaan siivu sivuun).
>
Jees. Raejuusto on kevyttä ja siinä on paljon proteiinia. Kannattaa tosiaan pitää vähän aikaa päiväkirjaa, niin näet, miten se istuu muuhun kalori(ja proteiini-)saantiin.
>
Ei välttämättä. Jos ne ovat mielestäsi hyviä, niin miksei niitä voisi syödä (maltillisesti tottakai). Ei se rasvaisuus vaan määrä. Juustoissa on kuitenkin paljon esim. kalsiumia ja miksei proteiiniakin, joten ei ne mitään tyhjiä kaloreita ole kuitenkaan.
>
EI ! Aamupala on kamalanmakuinen juuston irvikuva, jota en suosittele kenellekään ravinnoksi. No, ei vaan, jos joku oikeasti pitää siitä, niin miksei sitäkin voisi syödä. Oletko maistanut Polarin 5 % juustoa ? Se on hyvää mielestäni. Se sentään maistuu juustolta. Jos siis haluat vähentää rasvaa, niin siinä olisi yksi vaihtoehto (noita yksittäispakattuja räkäklimppejä en vaan yksinkertaisesti siedä).
>
Jep, riista on vähintään erittäin terveellistä. Siinä tosiaan on hyvää proteiinia vähärasvaisessa muodossa. Total support for that !
Hmm... ei oikein tuo rasvalla tiristely kuulostaa hyvältä. Keltuainenkin on lähinnä rasvaa. Eikös keitetyt kanamunat pippurin kera ole parempi vaihtoehto aamuksi? :) Tämä tietysti makuasia...
Kyllähän kaupan hyllyt on sokerittomia jugurtteja täynnä! Miten ois rasvaton viili/jogurtti marjojen kanssa?
Tuo on taas noita VHH-hihhuleita. Älä hänestä välitä.
Moikka pääsynäinen :)
Olen itse vasta aloittanut bikinikuntoon 2010 dieetin ja pudotettavaa ois noin 10kg.
Mutta siis, halusin vain kommentoida millä itse jaksan hyvinkin pitkään. Aamiaisena juon sellaisen nutridiet juoman, ne on tosi hyviä oikeesti ja jaksaa pitkään ja kun juo vettä ison lasillisen vielä päälle :)
toisena aamupalana on usein myös 2dl sokeritonta mehukeittoa + vehnäleseitä, vehnäleseen turpoaa mahassa ja pitää siten olon kylläisenä. Toimii sekin :) ja iso lasillinen vielä vettä päälle.
ja kolmantena vaihtiksena syön aamulla myös ehrmannin 0,2% maitorahkaa purkillisen sokerittoman mehukeiton kera tai ananaksen kanssa tai marjojen..
Tässä nyt muutamia minun mielestäni hyviä vaihtoehtoja aamupalaksi! :)
siis päärynainen, sori :D
Jep jep,
ihan sama kuin mulla. Olen vegetaristi, mutta mässyttänyt leipää liikaa. Nyt kun olen selvittänyt noin kuukauden ajan itselleni päivittäiset kalorit pitämällä ruokapäiväkirjaa olen saanut kiloja laskemaan ihan helposti 4,5 kolmessa viikossa. Mahansa saa syödä täyteen, mitään nälkää ei ole tarvinnut nähdä. Esim. kahdessa täysjyväruis-juustovoileivässä on saman verran kaloreita kuin 400 g keittojuureksia. Jo 200g saa napansa täyteen kun taas voikkarit menee vain välipalasta. Valintoja, tietoisia sellaisia, eli kalorien laskemista, valitettavasti. Mutta toimii.
Paras kalori/proteiinisuhde on soijaproteiini-jauheella, sitten raejuustolla ja tofulla. Protskun voi sekoittaa myös vedellä laimennettuun sokerittomaan mehuun pirtelöksi jolloin kaloreita ei tule paljon ollenkaan. Kasviksista parhaita ovat herneet sekä muista sienet, mutta näissä määrät saa olla todella isoja että saa tarvittavan päivittäisen proteiinimäärän. Laihduttajalla se saa olla 1 g/ painokilo. Pelkällä kalalla 70 kiloinen saa tuon tarpeen tyydytettyä 400 g päivässä. Tuleeko syötyä? Maitotuotteet tukevat proteiinin tarpeen täyttymistä hyvin, mutta päälähde pitää olla laihduttajalla yleensä joku muu kaloreiden vuoksi.