Minua on vaivannut jo muutaman vuoden ajan silloin tällöin ns. juoksijan polvet.Ikää on 47 ja kilometrejä tulee 40-60 viikossa.
Joku vuosi sitten toinen polvi äityi niin pahaksi että juokseminen oli pakko lopettaa.Juoksin tällöin pääasiassa mäkisellä pururadalla.Menin lääkäriin ja sain kuurin jotain reseptitulehduslääkkeitä.Pidin lääkärin ohjeen mukaan parin kolmen viikon tauon ja aloitin sitten lenkkeilyn asfalttialustalla kuten aikaisemminkin.
Kipu alkoi heti viiden kymmenen minuutin juoksun jälkeen.Pidin pari päivää taukoa ja kokeilin juosta matolla.Kipu tuli samalla tavalla.Jatkoin kuitenkin kävelemällä ja kun kipu oli kadonnut niin laitoin taas juoksuksi jne.Tällä tavoin pääsin vaivasta pikkuhiljaa eroon.
Sen jälkeen olen joutunut pitämään eri syistä (mm.flunssa) parin viikon taukoja.Joka kerta kun alan juoksemisen uudelleen niin sama juttu.Joudun aluksi juoksemisen välissä kävelemään.Eli pikkuhiljaa näin totuttamalla "juoksijan polven" oireet antavat periksi.Siis JUOKSEMALLA, ei LEVOLLA!!Olen kyllä huomannut että muidenkin kuntoiluvammojen hoidossa ei minulla lepo auta vaan veri pitää saada kiertämään tavalla tai toisella.
Onko kellään vastaavia kokemuksia?
"Juoksijan polvi"
3
3721
Vastaukset
- kondromalasia
Oireet aikalailla kondromalasiaan sopivia joka on krooninen vaiva.
Kiusallinen, krooninen juttu johon on olemassa lääkkeitä helpottamaan oireita. - kunkunkuntoilemaan
just, mutta tulehdus on aina hoidettava ensin pois, ettei jää kellekkään epäselväksi, ensin lepo, sitten liike.
- polvi kunnossa
Itselläni oli sitkeä juoksija polvi. Luulin, että juoksut on juostu. Kunnes menin ortopedille, joka lähetti fysioterapeutille, jolta sain oikeat venyttelyohjeet. Niiden sitkeällä tekemisellä polven kipu poistui täysin. Mutta palaa, jos venyttelyn kokonaan unohtaa. Silloin kun kipua ei ole, sen mielellään kyllä unohtaa.
Eli käsittääkseni juoksijan polvi aiheutuu lonkan ja polven välissä olevan jänteen kireydestä, itse polvessa ei ole mitään vikaa. Kipu tuntuu vain polvessa (tai sen sivussa). Eli lonkan venytystä ja kyseisen jänteen venytystä, sillä kipu lähtee ja juoksu on mukavaa.
Itselläni toimii venytys, jossa maataan selällään toinen jalka koukussa. Toista jalkaa otetaan reiden takaa läheltä polvitaivetta kiinni ja nostetaan jalkaa suoraksi ylös pumppaavalla liikkeellä. Lyhyt venytys yläasennossa tuntuu lonkassa ja reiden sivussa. Liikettä tehostaa, kun kääntää nilkan kevyesti sisäänpäin. Tätä 2-3 x 10 kummallekin jalalle pari-kolme kertaa viikossa. Aluksi vaika joka päivä. Kaikki muukin venyttely on hyväksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1201757
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991578Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä
Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy451081Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?41942Multa sulle
Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M29929Nainen, olen tutkinut sinua paljon
Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm50846Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?
Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s44802Olet myös vähän ärsyttävä
Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.37780Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56768Onko sulla empatiakykyä?
Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet37760