Minua on vaivannut jo muutaman vuoden ajan silloin tällöin ns. juoksijan polvet.Ikää on 47 ja kilometrejä tulee 40-60 viikossa.
Joku vuosi sitten toinen polvi äityi niin pahaksi että juokseminen oli pakko lopettaa.Juoksin tällöin pääasiassa mäkisellä pururadalla.Menin lääkäriin ja sain kuurin jotain reseptitulehduslääkkeitä.Pidin lääkärin ohjeen mukaan parin kolmen viikon tauon ja aloitin sitten lenkkeilyn asfalttialustalla kuten aikaisemminkin.
Kipu alkoi heti viiden kymmenen minuutin juoksun jälkeen.Pidin pari päivää taukoa ja kokeilin juosta matolla.Kipu tuli samalla tavalla.Jatkoin kuitenkin kävelemällä ja kun kipu oli kadonnut niin laitoin taas juoksuksi jne.Tällä tavoin pääsin vaivasta pikkuhiljaa eroon.
Sen jälkeen olen joutunut pitämään eri syistä (mm.flunssa) parin viikon taukoja.Joka kerta kun alan juoksemisen uudelleen niin sama juttu.Joudun aluksi juoksemisen välissä kävelemään.Eli pikkuhiljaa näin totuttamalla "juoksijan polven" oireet antavat periksi.Siis JUOKSEMALLA, ei LEVOLLA!!Olen kyllä huomannut että muidenkin kuntoiluvammojen hoidossa ei minulla lepo auta vaan veri pitää saada kiertämään tavalla tai toisella.
Onko kellään vastaavia kokemuksia?
"Juoksijan polvi"
3
3832
Vastaukset
- kondromalasia
Oireet aikalailla kondromalasiaan sopivia joka on krooninen vaiva.
Kiusallinen, krooninen juttu johon on olemassa lääkkeitä helpottamaan oireita. - kunkunkuntoilemaan
just, mutta tulehdus on aina hoidettava ensin pois, ettei jää kellekkään epäselväksi, ensin lepo, sitten liike.
- polvi kunnossa
Itselläni oli sitkeä juoksija polvi. Luulin, että juoksut on juostu. Kunnes menin ortopedille, joka lähetti fysioterapeutille, jolta sain oikeat venyttelyohjeet. Niiden sitkeällä tekemisellä polven kipu poistui täysin. Mutta palaa, jos venyttelyn kokonaan unohtaa. Silloin kun kipua ei ole, sen mielellään kyllä unohtaa.
Eli käsittääkseni juoksijan polvi aiheutuu lonkan ja polven välissä olevan jänteen kireydestä, itse polvessa ei ole mitään vikaa. Kipu tuntuu vain polvessa (tai sen sivussa). Eli lonkan venytystä ja kyseisen jänteen venytystä, sillä kipu lähtee ja juoksu on mukavaa.
Itselläni toimii venytys, jossa maataan selällään toinen jalka koukussa. Toista jalkaa otetaan reiden takaa läheltä polvitaivetta kiinni ja nostetaan jalkaa suoraksi ylös pumppaavalla liikkeellä. Lyhyt venytys yläasennossa tuntuu lonkassa ja reiden sivussa. Liikettä tehostaa, kun kääntää nilkan kevyesti sisäänpäin. Tätä 2-3 x 10 kummallekin jalalle pari-kolme kertaa viikossa. Aluksi vaika joka päivä. Kaikki muukin venyttely on hyväksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Janni Tikkanen ohjattiin miesten pukuhuoneeseen
Vai olisko sittenkin Janne Tikkanen? Jos siellä jalkojen välissä on miesten killukkeet, mieshän tämä Janni on. Ja kuuluu801916- 591768
Keskisarja loisti A-studiossa, vauhkoontunut Sofia Virta munasi itsensä
Keskisarja taas puhui 100% faktaa maahanmuuttoon liittyen. Kokoomuksen Kaumalta tuli pari hyvää puheenvuoroa, joskin muu3601645Pitkäaikaistyöttömyys Suomessa harvinaisen paha
Karut työttömyysluvut, korkein luku yli neljännesvuosisataan.1691453Tiedän ettet tehnyt tahallasi pahaa
Asiat tapahtuivat, ristiriidat ovat meitä vahvempia. Olemmeko me niin vahvoja, että selviämme tästäkin vielä? Aika paljo1101330Mitä vastaisit
Jos kysyisin, että lähdettäisiinkö lenkille yhdessä? Vain sinä ja minä, kaksin? Miehelle671310Rakastan ja ikävöin sinua
Ei helpota tämä ikävä millään. Pelkäsin että tämä ajanjakso tulee olemaan juuri näin vaikea. Siksi halusin ennen tätä pä701243- 631179
KIIKKUSTUOLI
Aloitetaan taas uudella alustalla, nuo pitkiksi venyneet ovat hankalia etsiä uusia viestejä, joskus vastauksia tulee sin1001087Kuljettajasi oy konkurssi?!
Tuliko ahnehdittua liikaa,menikö tämä kuljettajasi oy taksit siis konkurssiin?141063