Minua on vaivannut jo muutaman vuoden ajan silloin tällöin ns. juoksijan polvet.Ikää on 47 ja kilometrejä tulee 40-60 viikossa.
Joku vuosi sitten toinen polvi äityi niin pahaksi että juokseminen oli pakko lopettaa.Juoksin tällöin pääasiassa mäkisellä pururadalla.Menin lääkäriin ja sain kuurin jotain reseptitulehduslääkkeitä.Pidin lääkärin ohjeen mukaan parin kolmen viikon tauon ja aloitin sitten lenkkeilyn asfalttialustalla kuten aikaisemminkin.
Kipu alkoi heti viiden kymmenen minuutin juoksun jälkeen.Pidin pari päivää taukoa ja kokeilin juosta matolla.Kipu tuli samalla tavalla.Jatkoin kuitenkin kävelemällä ja kun kipu oli kadonnut niin laitoin taas juoksuksi jne.Tällä tavoin pääsin vaivasta pikkuhiljaa eroon.
Sen jälkeen olen joutunut pitämään eri syistä (mm.flunssa) parin viikon taukoja.Joka kerta kun alan juoksemisen uudelleen niin sama juttu.Joudun aluksi juoksemisen välissä kävelemään.Eli pikkuhiljaa näin totuttamalla "juoksijan polven" oireet antavat periksi.Siis JUOKSEMALLA, ei LEVOLLA!!Olen kyllä huomannut että muidenkin kuntoiluvammojen hoidossa ei minulla lepo auta vaan veri pitää saada kiertämään tavalla tai toisella.
Onko kellään vastaavia kokemuksia?
"Juoksijan polvi"
3
3686
Vastaukset
- kondromalasia
Oireet aikalailla kondromalasiaan sopivia joka on krooninen vaiva.
Kiusallinen, krooninen juttu johon on olemassa lääkkeitä helpottamaan oireita. - kunkunkuntoilemaan
just, mutta tulehdus on aina hoidettava ensin pois, ettei jää kellekkään epäselväksi, ensin lepo, sitten liike.
- polvi kunnossa
Itselläni oli sitkeä juoksija polvi. Luulin, että juoksut on juostu. Kunnes menin ortopedille, joka lähetti fysioterapeutille, jolta sain oikeat venyttelyohjeet. Niiden sitkeällä tekemisellä polven kipu poistui täysin. Mutta palaa, jos venyttelyn kokonaan unohtaa. Silloin kun kipua ei ole, sen mielellään kyllä unohtaa.
Eli käsittääkseni juoksijan polvi aiheutuu lonkan ja polven välissä olevan jänteen kireydestä, itse polvessa ei ole mitään vikaa. Kipu tuntuu vain polvessa (tai sen sivussa). Eli lonkan venytystä ja kyseisen jänteen venytystä, sillä kipu lähtee ja juoksu on mukavaa.
Itselläni toimii venytys, jossa maataan selällään toinen jalka koukussa. Toista jalkaa otetaan reiden takaa läheltä polvitaivetta kiinni ja nostetaan jalkaa suoraksi ylös pumppaavalla liikkeellä. Lyhyt venytys yläasennossa tuntuu lonkassa ja reiden sivussa. Liikettä tehostaa, kun kääntää nilkan kevyesti sisäänpäin. Tätä 2-3 x 10 kummallekin jalalle pari-kolme kertaa viikossa. Aluksi vaika joka päivä. Kaikki muukin venyttely on hyväksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 692693
- 632634
- 681782
- 241607
- 201540
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä91470- 151382
- 381233
Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko81197- 251106