Hei! Olen suht normaalipainoinen, vähän pyöreä tyttönen joka haluaisi saada 5-7kg pois. Aloitin laihdutuksen n.1,5viikkoa sitten syömällä enemmän kasviksia, juomalla paljon vettä ja syömällä pieniä määriä terveellistä ruokaa/leipää ja liikkumalla enemmän. kaikki herkut jätin pois. Ajattelin että ensimmäisellä viikolla voisi lähteä jo parisataa grammaa, mutta ei, kauhukseni vaaka näytti melkein 2kg enemmän kuin ennen laihduttamisen aloittamista! ja kun astuin vaa-alle en ollut syönyt edes mitään, joten siitä se tuskin johtuu. Ymmärrän ettei paino heti ehkä putoakkaan, mutta nyt pelkään että lihon lisää koska aloin laihduttaa! eihän tämä voi olla mahdollista?
Entä jos kehoni rupeaa jostain syystä keräämään rasvaa kun huomaa etten ehkä syö tarpeeksi?
tänään söin aamupalaksi klo 5 aikaan aamulla yhden leivän (päällä kurkkua ja kinkkua),mehua. n.klo 9.30 Lounaaksi n.2,5dl salaattia. Ennen kuntosalia söin yhden pienen eväsleivän. Kotiin päästyäni n.klo.15 söin vähän ruokaa(täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta) ja hedelmän ja menin päiväunille. Klo.18 söin jogurtin, rosollia ja hedelmän ja muuta en syö tänään. Lisäksi pyrin juomaan n.1,5l vettä päivittäin.. onko ruokavalioni mitenkään sopiva laihduttamiseen? ainakin syön paljon vähemmän kuin ennen.. Kai tämä painon nousu on vain väliaikaista??
Entä jos kehoni rupeaa jostain syystä keräämään rasvaa kun huomaa etten ehkä syö tarpeeksi?
tänään söin aamupalaksi klo 5 aikaan aamulla yhden leivän (päällä kurkkua ja kinkkua),mehua. n.klo 9.30 Lounaaksi n.2,5dl salaattia. Ennen kuntosalia söin yhden pienen eväsleivän. Kotiin päästyäni n.klo.15 söin vähän ruokaa(täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta) ja hedelmän ja menin päiväunille. Klo.18 söin jogurtin, rosollia ja hedelmän ja muuta en syö tänään. Lisäksi pyrin juomaan n.1,5l vettä päivittäin.. onko ruokavalioni mitenkään sopiva laihduttamiseen? ainakin syön paljon vähemmän kuin ennen.. Kai tämä painon nousu on vain väliaikaista??
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kyllä se niin menee että jos enrgiamäärä laskee niin paino putoaa. Jotain epäkohtia joihin voisi puuttua:
1. Leipä ei ole varsinaisesti laihduttajan ruoka ja jos minulta kysytään niin se ei ole hyvä ruoka kenellekkään. En kannata vähähiilihydraattista ruokavaliota joka siis kieltää leivän mutta varsinkin vaalea leipä on niin täynnä pahaa, että sen syöntiä kannattaa rajoittaa isolla kädellä. Siinä on hiiva joka turvottaa todella paljon, sokeria jne. lisäksi vaalean leivän "kuitu" on mössöä. Monet syövät eriaisia jyväleipiä/täysjyväleipiä koska ne vaikuttavat terveeltä mutta parempi tapa olisi lisätä jyvät vaikka maitorahkaan. Ruisleipäkään ei ole niin hyväksi kuin mitä väitetään mutta sen syönti on sentään suotavaa. Itse laihduin aikanani paljon jättämällä leivän pois. Jos leipää haluat syödä niin laita mieluummin yhdelle palalle paljon päällysteitä (esim. kalkkunaleikettä) kuin ota 2 palaa. Kuitua saa monista muistakin lähteistä kuten kasviksista ja vaikkapa kaurapuurosta.
2. Mehu. En ole varma millaista mehua tarkoiti mutta useat mehut ovat aika epäterveellisiä ja erityisen sokeripitoisia. Kannattaa siis katsoa pakkausseloste, parhaassa tapauksessa mehuissa saattaa olla jopa 7 sokeripalaa/annos. Älä lue vain kalorimäärää vaan katso myös mistä energia tulee.
3. Jugurtti on sama juttu kuin mehu. Näyttää terveelliseltä mutta perusjugurtti on kaikkea muuta kuin terveellistä. Luonnonjugurtti on hyvä vaihtoehto tai sitten kevyt ja sokeriton jugurtti.
4. Hedelmä. Siitäkään ei voi olla varma mitä hedelmää tarkoitit. Bananni ja rypäleet eivät ole parhaita hedelmiä laihdutuksen aikana. Tottakai niitä toki voi syödä muttei ylenpalttisesti.
Jos löydät jostain niin kannattaa katsoa Gillian McKeithin New year detox -ohjelma. Siinä on listattu pahimmat ravintomokat laihdutusta aloittaessa ja kaikki mainitsemani löytyivät myös ohjelmasta. Tuli pari päivää sitten maikkarilta.
Muista myös liikkua. Jos liikut voit lisätä ruokavalioosi vähän enemmän täytettä.
Nukkumaan ruokailun jälkeen? Herää jo!
aina sama juttu, vaikka joka paikassa kerrotaan että pitää sydä reilu ja monipuolinen aamiainen, normaali lounas, jne. niin aina täällä joku on kyselemässä, ettekö te ihmiset osaa lukea?
Veikkaan, että tuo painonnousu tulee liikunnasta. Jos olet alkanut käydä kuntosalilla, niin se kuitenkin nostaa painoa kun treenattavaan lihakseen varautuu vettä.
Kannattaa myös punnita itsensä aina vaikka aamuisin WC-käynnin jälkeen, niin esim. juodut juomat ei nosta tulosta.
>
Tällainen ilmiö on fysiologisesti mahdoton, joten huoli pois. Aina se menee niin, että syödyt kalorit miinus kulutetut on vyötäröltä pois (tai jos jäät plussille, se jää vyötärölle).
Tossa sun päiväannoksessa on varmaankin yli 1500 kcal. Koska et kerro mittojasi oletan että siinä on suunnilleen päiväkulutuksesi verran. Punnituksesta sen verran edellisten lisäksi, että itseltä lähtee nesteitä kilon verran lenkillä käydessä, ja rankan treenin jälkeen sitä kertyy kroppaan ylimääräistä. Ilmaisia kalorilaskureita on netissä useita, grammavaakoja saa parillakympillä (ihan ehdotonta tajuta mitä syö). Ja muista että paraskin kotivaaka heittää satoja grammoja molempiin suuntiin, joten sieltä ei tule kuin jotain ohjeellista jos liian tiuhaan punnaat.
Jos oikeasti haluat saada pudotettua mainitsemasi määrän, ei se tuolla ruokamäärällä ole lyhyt projekti. Toivo että kesän lopulla olisit tavoitteessasi, opettele ensin elämään vähemmällä ruoalla.
Kurkkaapa tämä;
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1854256
Sitten yötykitystä;
Tuohon IS:n juttuun liittyen, ei varmaan ole typerämpää aikaa aloittaa laihduttaminen kuin heti vuodenvaihteen jälkeen. "Sitten aloitan" -laihduttajat ovat tankanneet joulun-uudenvuoden välillä kroppaansa esim 15 000 kcal energiaa parin rasvakilon muodossa. Eli päästäkseen "laihdutuksen aloitusta edeltävään vapaan mässäilyn" tilanteeseen pitää pudottaa vajaa 2000kcal päiväkulutuksesta tuo em kalorimäärä, 500 kcal päivävajauksella se on kuukausi. Ja tuo 500 kcal on neljäsosa päivän tarpeesta. Lisää siinä sitten liikuntaa, kerro kropalle ettei suklaata tipu ja herkkuja ei syödä. Toinen mikä on, niin liikunnan lisääminen kylmimpään aikaan on pähkähullua, repimällä viikon saa flunssan, liukastuu ja reväyttää sekä tottumattomilla lihaksilla saa ne huonoon kuntoon. Plus pimeimmän talvikauden masentava vaikutus, niin ei ihme ettei onnistu. Ja kysypäs tutuiltasi kuinka moni on onnistunut kaksi kertaa viikossa jumpissa käymällä pitämään muuta kuin itsensä hengissä? Ei, koska jumpan päälle ne kulutetut kalorit vetäistään energiajuomana tai välipalapatukkana. Elämäntapamuutos tähän vuodenaikaan on hyvin vaikeaa, ainakin pitää.
Itse olin kesälaihduttaja. Aloitin kevään tullen liikunnan ja kuumimpaan kesäaikaan olin mahdollisimman paljon ulkona liikkumassa. Valosta sai virtaa, ei tehnyt mielikään syödä raskaasti. Raikas ja hyvä fiilis, kilot karisi ja rusketus parani. Nyt olen omaksunut terveellisemmät elintavat, vuosi oman aloituksen jälkeen. Ensi kesänä uskoisin olevani kesäkunnossa, vuosi aloituksen jälkeen. (n. -15kg)
Kesällä voi olla kivempaa tehdä aerobista ulkona, mutta silloinkin pitää muistaa käydä punttiksella jotta luiden päällä olisi vielä lihaa kun se läski on lähtenyt. Talvella ei ulkoliikuntaa välttämättä tarvitse tehdä jos tarkkailee enemmän mitä syö. Jos talvella onnistuu kaamosmasennuksen keskellä pitämään ruokavalion järkevänä ja laihtumaan, onnistuu se kesälläkin. Jos taas laihduttaa vain kesällä, varsinkin lihastapolttavalla dietillä, kilot voi hyvinkin tulla talvella takaisin.
OSSS puhuu asiaa, ylläolevassani tarkoitin ettei "kesäkuntoon" -kampanjat ole helppoja. Tuossahan voi käydä sitten toisinkin päin, siiderikeleillä ja grillin ääressä saavutettu kalorihallinta voi pettää. Ja jos jaksaa juosta/polkea/muuten kuluttaakseen sisällä ylimääräisiä kaloreita ja vahvistaakseen kroppaansa onnistuu se, itselle ulkoilu on myös hyvää mielenterapiaa verrattuna salilla puurtamiseen.
mul käy aina niin että laihdun kesällä ja lihoon talvella kilot takaisin ja enemmänkin.