Johdanto. Mies, 28v. urheilulajina kamppailulajit, tasona "himoliikkuja". Treenejä viikossa laji 4-5 krt, punttis/kahvakuulailu 1-2krt, venyttelyä päivittäin, lenkki 30-60min 1 krt/viikko.
Tausta. Pudotin painoa alettuani harrastuksen 89kg - 73kg. Opettelin kalorien laskemisen ja elin vajeella piiiiitkään... Saavutin tavoite painoni ja aloitin opettelemaan uuden "kulutuksen mukaan"- syömisen. Painoa tuli automaattisesti takaisin parisen kiloa ja nyt joulun jälkeen vaaka liikkuu välillä 75-76 kg päivästä riippuen. Peilikuva on kuitenkin jo ihan "omaakin silmää miellyttävä", muttei aivan "premium fighter" niinkuin kova tavoitteeni oli. Nyt onkin tullut pulmaksi että pitäisikö vielä vähän kiristää vyötäröltä löysää pois, koska se "supermies" kondis on kuitenkin melkein ovella... Vajeelle ei viitsisi enää heittäytyä koska uskoisin että lihas-massa on kärsinyt jo melkoisesti lähes 17kg laihduttamisen seurauksena vaikka kiltillä -500kcal/vrk tahdilla tiputus tehtiinkin...
KYSYMYS: Onko mahdollista, syömällä kulutuksen mukaan, orjallisen säntillisesti ja harjoittelun kurinalaisuudella saada kroppaa edes pikkuhiljaa korvaamaan rasvan lihaksella, tai edes rasvaa vähän katoamaan koska harjoitteet ovat raskaita ja lihasta stimuloivia. Vai tarvitseeko rasvan palaminen aina ja ainoastaan tuekseen miinus-kalori ruokavalion?? Lihasta en tarvittis lisää johtuen lajini luonteesta, muttei enää houkuttaisi jäljellä olevia palikoita pienentääkään. Rasva prossa on tällä hetkellä pihdeillä mitattuna semmoisen 10-11%. Jos sen saisi pitkässä juoksussa tippumaan vaikka 8%:n ilman varsinaista laihduttamista olisi unelma käymässä toteen. Vai vaatiiko rasva%:n lasku(ja hedonistinen 6packin kiristys) aina painon pudottamista???
Kysymys kiinteytymisestä!!!!
3
414
Vastaukset
- OmShantiShivaShakti
Jos kaloreita syö kulutuksensa mukaan, niin luulenpa että raskas punttitreeni riittävästi proteiinia jatkuvalla syötöllä tiputtaa läskiä ja rakentaa lihaa ihan riittävästi. Käytännössä paino ei muutu mutta kiristyy varmasti. En näkisi tarvetta kalorvajeelle, jos ei ole kiirettä "kisakuntoon" tai muuhun. Painoa toki kannattaa tarkkaila säännöllisesti, ja korjata syömistä vastavuoroiseesti toiseen suuntaan jos muutoksia tulee. Itse ehkä korvaisin vielä "liiat aerobiset" punttistreenillä, jos harkoissa tulee hikoiltua muutenkin korkealla sykkeellä.
http://exrx.net/FatLoss/WTCalLBWStudy.html - Timmi tyttö
Moi,
Onneksi olkoon painontiputuksen johdosta, hieno saavutus! Ehkä kannattaisi jonkin aikaa nyt vaan katella, miten elimistö tottuu uuteen ruokavalioon, ja tunnustella omia fiiliksiä? Että keholle jää aikaa sopeutua ja sulle tutustua, miten se mihinkin reagoi? Aiotko jatkaa kaloreiden laskemista vai totutella olemaan ilman sitä? Tärkeintä (terveys, ja pitkän tähtäimen tavoitteet) on opetella tunnistamaan, milloin on "hyvä olo" :)
Mielestäni kurinalaisuutesi treenauksen ja hyvinsyönnin suhteen voisi vielä olettaa tuottavan tulosta, kun ilmeisesti olet melko äskeittäin vasta lopettanut varsinaisen laihduttamisen. Luulen siis, että sulla voi tapahtua tuota ns. kiinteytymistä samaa rataa jatkaen. Toki, jos haluat massaa (lihasta) kerätä enemmänkin, niin silloin kaloreita (ja rasvaa) ja kovaa punttitreeniä joutuu lisäämään, ja laihtumista tapahtuu kuluu vain jos syö vähemmän kuin kuluttaa...
Mutta silti tuo kehonkoostumus ei mielestäni ole ihan niin yksiselitteinen juttu, ja itse en usko vain "mustavalkoisen" lähestymistavan olevan oikea...näkeehän sen ikänsä urheilua harrastaneista..! Jos päätät jatkaa miinuksella, pidä huoli erityisesti proteiinien saannista!
Tsemiä ja iloa treeneihin! - "Lainausmerkit"
on sitten "mahtava" juttu. Niitä vähän "enemmän" tekstiin, niin "huippu tulee".
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Useita puukotettu Tampereella
Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht2664783Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?
Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii803227- 362643
- 472523
Meneeköhän sulla
oikeasti pinnan alla yhtä huonosti kuin mulla? Tai yhtä huonosti mutta jollain eri tyylillä? Ei olisi pitänyt jättää sua451797- 971590
Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle
Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘941368PS uusimman gallupin rakettimainen nousija
https://yle.fi/a/74-20170641 Aivan ylivoimaisesti suurin kannatuksen nousu PS:lle. Nousu on alkanut ja jatkuu 2 vuoden1441005- 69988
- 99938