Johdanto. Mies, 28v. urheilulajina kamppailulajit, tasona "himoliikkuja". Treenejä viikossa laji 4-5 krt, punttis/kahvakuulailu 1-2krt, venyttelyä päivittäin, lenkki 30-60min 1 krt/viikko.
Tausta. Pudotin painoa alettuani harrastuksen 89kg - 73kg. Opettelin kalorien laskemisen ja elin vajeella piiiiitkään... Saavutin tavoite painoni ja aloitin opettelemaan uuden "kulutuksen mukaan"- syömisen. Painoa tuli automaattisesti takaisin parisen kiloa ja nyt joulun jälkeen vaaka liikkuu välillä 75-76 kg päivästä riippuen. Peilikuva on kuitenkin jo ihan "omaakin silmää miellyttävä", muttei aivan "premium fighter" niinkuin kova tavoitteeni oli. Nyt onkin tullut pulmaksi että pitäisikö vielä vähän kiristää vyötäröltä löysää pois, koska se "supermies" kondis on kuitenkin melkein ovella... Vajeelle ei viitsisi enää heittäytyä koska uskoisin että lihas-massa on kärsinyt jo melkoisesti lähes 17kg laihduttamisen seurauksena vaikka kiltillä -500kcal/vrk tahdilla tiputus tehtiinkin...
KYSYMYS: Onko mahdollista, syömällä kulutuksen mukaan, orjallisen säntillisesti ja harjoittelun kurinalaisuudella saada kroppaa edes pikkuhiljaa korvaamaan rasvan lihaksella, tai edes rasvaa vähän katoamaan koska harjoitteet ovat raskaita ja lihasta stimuloivia. Vai tarvitseeko rasvan palaminen aina ja ainoastaan tuekseen miinus-kalori ruokavalion?? Lihasta en tarvittis lisää johtuen lajini luonteesta, muttei enää houkuttaisi jäljellä olevia palikoita pienentääkään. Rasva prossa on tällä hetkellä pihdeillä mitattuna semmoisen 10-11%. Jos sen saisi pitkässä juoksussa tippumaan vaikka 8%:n ilman varsinaista laihduttamista olisi unelma käymässä toteen. Vai vaatiiko rasva%:n lasku(ja hedonistinen 6packin kiristys) aina painon pudottamista???
Kysymys kiinteytymisestä!!!!
3
409
Vastaukset
- OmShantiShivaShakti
Jos kaloreita syö kulutuksensa mukaan, niin luulenpa että raskas punttitreeni riittävästi proteiinia jatkuvalla syötöllä tiputtaa läskiä ja rakentaa lihaa ihan riittävästi. Käytännössä paino ei muutu mutta kiristyy varmasti. En näkisi tarvetta kalorvajeelle, jos ei ole kiirettä "kisakuntoon" tai muuhun. Painoa toki kannattaa tarkkaila säännöllisesti, ja korjata syömistä vastavuoroiseesti toiseen suuntaan jos muutoksia tulee. Itse ehkä korvaisin vielä "liiat aerobiset" punttistreenillä, jos harkoissa tulee hikoiltua muutenkin korkealla sykkeellä.
http://exrx.net/FatLoss/WTCalLBWStudy.html - Timmi tyttö
Moi,
Onneksi olkoon painontiputuksen johdosta, hieno saavutus! Ehkä kannattaisi jonkin aikaa nyt vaan katella, miten elimistö tottuu uuteen ruokavalioon, ja tunnustella omia fiiliksiä? Että keholle jää aikaa sopeutua ja sulle tutustua, miten se mihinkin reagoi? Aiotko jatkaa kaloreiden laskemista vai totutella olemaan ilman sitä? Tärkeintä (terveys, ja pitkän tähtäimen tavoitteet) on opetella tunnistamaan, milloin on "hyvä olo" :)
Mielestäni kurinalaisuutesi treenauksen ja hyvinsyönnin suhteen voisi vielä olettaa tuottavan tulosta, kun ilmeisesti olet melko äskeittäin vasta lopettanut varsinaisen laihduttamisen. Luulen siis, että sulla voi tapahtua tuota ns. kiinteytymistä samaa rataa jatkaen. Toki, jos haluat massaa (lihasta) kerätä enemmänkin, niin silloin kaloreita (ja rasvaa) ja kovaa punttitreeniä joutuu lisäämään, ja laihtumista tapahtuu kuluu vain jos syö vähemmän kuin kuluttaa...
Mutta silti tuo kehonkoostumus ei mielestäni ole ihan niin yksiselitteinen juttu, ja itse en usko vain "mustavalkoisen" lähestymistavan olevan oikea...näkeehän sen ikänsä urheilua harrastaneista..! Jos päätät jatkaa miinuksella, pidä huoli erityisesti proteiinien saannista!
Tsemiä ja iloa treeneihin! - "Lainausmerkit"
on sitten "mahtava" juttu. Niitä vähän "enemmän" tekstiin, niin "huippu tulee".
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1696921
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes622502- 562148
Kolari Klaukkala
Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se621282Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä
Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.3551260- 561244
Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!
Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l141121Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan
Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni79970Kevyt on olo
Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <384968Toivoisin, että lähentyisit kanssani
Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä14957