Eli oon alottamassa juoksemista, ihan vaan kunnon parantamiseks. Eikä haittais vaikka muutama kilokin lähtis. Mutta asiaan: kuinka usein ja kuinka paljon pitäisi juosta? Oon siis 15-vuotias :)
Juoksun aloittaminen
Minä vaan :>
2409
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mulla on 15 v poika, joka aloitti juoksemisen lokakuussa. Otin netistä 12 viikon ohjelman, jossa tähdättiin siihen, että jaksaa lopussa juosta 5 km. Harjoituskertoja oli 3 viikossa. Se meni hyvin ja sen perään aloitettiin heti 12 viikon ohjelma, jonka loputtua jaksaa juosta 10 km. Poikani ei ollut juossut oikeastaan yhtään eikä kestävyyskunto ollut hääppönen, joten tämä ohjelma sopi hänelle hyvin. Nyt hän nauttii juoksemisesta ja odottaa innolla kevättä ja pidempiä lenkkejä.
Opettele ensin juoksemaan vähintään puoli tuntia päivässä ja vähitellen joka päivä. Vauhdilla ei ole väliä, kunhan se on niin hidas, että jaksat juosta joka päivä. Sitten alat tehdä kerran viikossa tunnin lenkin. Kannattaa myös hiihtää perinteistä, se tukee juoksemista, eikä ole nilkoille ja akillesjänteille niin rasittavaa ja toisaalta se myös kehittää paremmin keski- ja ylävartalon kestävyyttä kuin juoksu => tästä on hyötyä myös juoksussa. Kannattaa myös jokaisen lenkin päälle tehdä joitakin minuutteja tasahyppelyä ja päkiöillenousuja, että juoksijan tärkeimmät lihakset ja jänteet vahvistuvat.
Kun tunnet pääseväsi kuntoon, ei ole oikeastaan enää mitään rajaa. Sanotaan nyt näin, että 3 tuntia yhtäjaksoista liikuntaa päivässä ei ole nuoren mitään syytä ylittää. Pisimmiksi juoksulenkeiksi sinun ikäiselle riittävät 1,5 tunnin lenkit, satunnaisesti voi olla 2 tuntia, mutta esim maratonille tai puolimaratonin kilpailuun ei ole mikään kiire. Tehon pitäisi olla 80-prosenttisesti hyvin kevyt. 2-3 kertaa viikossa voit mennä huoletta kovempaa, mutta silloin kannattaa panostaa sellaiseen rentoon menemiseen, ei totaalisen väsyksiin. Tosin satunnaisesti sekään ei ole mitenkään erityisen "vaarallista"..
30 minuuttia on tosiaan hyvä alaraja lenkille, mutta jos et aluksi jaksa kuin vaikka 5min, älä huolestu, sekin kehittää kyllä, niin kauan kuin ei tuota puolta tuntia jaksa.
Muitakaan lajeja ei kannata unohtaa, mutta juoksu on kyllä paras laji. Jos käy vaikka salilla tms, niin alku- sekä loppuverryttelyksi. Ja muista, että yhtäjaksoinen juoksu kevyesti kehittää paremmin kestävyyttä, kuin vaikkapa 3 minuuttia kerrallaan kovaa...
- 1,5 kertaa maapallon ympäri kokemuksella -