Olen pian 16-vuotias ja ylipainoinen. Painan 66 kg ja pituus on n. 160 cm. Haluaisin laihtua 10 kiloa, ihan vaan liikuntaa lisäämällä ja syömällä terveellisesi. Herkut pois, kohtuulliset annoskoot yms. Mitä mieltä olette, onnistuuku 10 kilon pudottaminen neljässä kuukaudessa? Mitä vinkkejä olisi jotta pysyn tavoitteessani ja mikä voisi edesauttaa laihduttamista?
Liikun päivittän, kävelen 1 tunnin, ja teen erilaisia jumppa- ja lihasjuttuja vähintään 30 min. Joskus käyn uimassa tai luistelemassa.
Liikun päivittän, kävelen 1 tunnin, ja teen erilaisia jumppa- ja lihasjuttuja vähintään 30 min. Joskus käyn uimassa tai luistelemassa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Neljässä kuukaudessa on 16 viikkoa, joka tarkoittaa n. 650g keskipudotusvauhtia. Ei missään nimessä mahdoton, mutta vaatii itsekuria, sillä repsahduksiin ei kauheasti ole varaa.
Liikuntamääräsi vaikuttaa ihan hyvältä, mutta muista pitää viikossa vähintään yksi lepopäivä, voin omasta kokemuksesta sanoa, että kroppa tarvitsee sen. Et ehkä huomaa heti ongelmia, vaikka jättäisitkin lepopäivän pois, mutta pidemmällä aikavälillä kroppa alkaa pistämään vastaan. Tai niin ainakin itselleni kävi.
Ruokapuolikin kuulostaa minusta ihan hyvältä. Mitään liian tiukkoja listoja sallituista ja kielletyistä jutuista ei kannata tehdä, koska tarkoitus on varmaankin myös pitää kilot poissa? Liian rajoitettu, työläs ja kieltäytymisiä täynnä oleva ruokavalio ei ole mielekäs, jolloin sitä ei jaksa seurata pitkään.
Pääruuissa (aamiainen/lounas/illallinen) kiinnitä huomiosi nimenomaan annoskokoihin. Minulla itselläni auttoin lautasmallin seuraaminen. Vaihdoin myös ruokalautaseni pienempään ja laitoin sille ensin puolet kasviksia, sen jälkeen neljänneksen lihaa ja neljänneksen lisuketta pastaa/riisiä/perunaa. Pastan ja riisin vaihdoin tummaan ja perunan söin keitettynä tai muusina.
Muissa syömisissä keskity karsimaan kaikki napostelu pois. Ja kun tekee mieli jotain, syö kurkkua, porkkanaa, kaalta tai jotain muuta, älä leipää, keksejä, nameja tai muuta makeaa/rasvaista.