Eli siis haluaisin vähän kuulla että mitä muuta laihduttajat syö ja jos tulee hyviä vastauksia niistä voisi kerätä itselleenkin vaikka viikon ruokavalion. Laittakaa toki myös reseptejä jos tulee jotain erikoisuuksia!!!
Laittakaa tänne 1 päivän ruokavalionne!!
RedStar
15552
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Heippa!
Jokaisella on oma suositeltava kalorimäärä laihduttamiseen, jonka määrää pituus ja liikunnallinen aktiivisuus. Eli ei kannata jäljitellä täysin muiden ruokavaliota. Laihduttajan ruokavalioita on monenlaisia, mutta perussääntö on että tulee kalorivaje ja tietysti kannattaa syödä terveellisesti ja kevyesti. Eli kannattaa syödä tarpeeksi kaikkia ravintoaineita. Ja suositeltavaa on rytmittää ruokailut, jos aikaisemmin on tullut naposteltua pitkin päivää. Aamupala on päivän tärkein ateria! Netistä löytyy lukemattomasti kevyitä reseptejä esim. googlettamalla. Kiloklubin sivuilla on todella paljon kevyitä reseptejä ja muutenkin kannattaa käydä tutustumassa sivustoon ja saada vinkkejä ja motivaatiota painonpudotukseen:
http://kiloklubi.fi/
Täällä löytyy myös perustietoa terveellisestä ruokavaliosta. Jotkut tietysti vannovat atkinsin nimiin ja yrittävät vetää hiilihydraatit minimiin... Itse olen sitä mieltä, että pullat ja valkoinen vilja pois, mutta täysjyväviljaa saa syödä:
http://www.laihduttaminen.info/laihduttaminen-ja-ravinto.html
Täällä voit laskea energiantarpeesi:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=00e4c579846ae57aa342143b97187b0f
Eli tämänpäivän safkat ovat tässä:
AAMUPALA:
24g neljänviljan hiutaleita ja 2 dl vettä, ripaus suolaa
2 dl vähäkalorista valion mehikeittoa (mansikka.)
Kuppi teetä, ei sokeria tai hunajaa.
(Heräsin tänään aika myöhään, joten söin aamiasta vasta klo 10 jälkeen ja koska päivällinen oli jo klo 12.30 en syönyt muuta aamiasita. Arkena saatan syödä vielä palan leipää.)
YHT. 100 kcal.
LOUNAS:
Pieni lautasellinen, noin 3 dl, josta hieman yli puolet lientä, kalakeittoa. Keitto oli tehty veteen, sisälti paljon keittojuuriksia (Eli porkkanaa, lanttua, purjoa jne.) sekä hieman perunaa ja seitiä.
Muutama siivu tomaattia ja kurkkua
Omena 100g
Ohra rieska, (olisiko ollut Vaasan tai oululaisen?)
ohut HK broilerleikkele leivän päälle.
YHT: 220 kcal
VÄLIPALA:
Pingviini metsämarja- tuutti
omena 100 g
YHT: 200 kcal
PÄIVÄLLINEN:
100 g savustettua kirjolohta
120 g keitettyjä perunoita
50 g kukkakaalia ja tomaattia
ruisleipä pala + siivu 5% polar juustoa
päärynä 100 g
YHT: 420 kcal.
ILTAPALA:
24 g röllimuroja
2 dl valion vähäkalorista mehukeittoa
mandarini 100g
Pirkan kevyt popcorneja, 1½ litraa (170 kcal,)
YHT. 290 kcal.
röllimurot taida paljon laihduttaa. Ainakin vesittävät koko laihdutus ruokavalion. Mihin tarvitaan popcornia??? Itse en laihduta. Olen koko ikäni pysynyt erossa "roskaruuasta" esim. sipseistä, popcorneista, muroista..... joten ei ole ollut tarvetta "laihdutella". Kasvista, kuitua ja liikuntaa kehiin, ei siihen muuta tarvita.
Onko sillä oikeasti väliä mistä sen energian saa,kai se lihottaa saman verran tulee se sitten suklaasta vai viinirypäleistä?Toiset kai vaan haluaa siihen ruokavalioonsa eri aineksia kuin toiset.Ja sekin on varottava asia josta nykyään puhutaan,liian terveellinen ruokavalio.Jokaista suupalaa vartioidaan ja lasketaan millimtarkasti ja fanaattisesti niin että koko normaalielämä siitä kärsii.
Energian voi tosiaan napata vaikka suklaalevystä, mutta se vastaa todella runsasta ateriaa. Finnejä, nälkää ja läskiä sekuntien nautinnosta. Lähinnä sen turhan ja huonon hiilihydraatin lihottava vaikutus tulee siinä, että verensokerit nousevat ja laskevat pikavauhtia ja on aina nälkä. Popparit ovat aivan täyttä paskaa ja röllimurot myös. Näiden sijaan suosittelen napsimaan kasviksia tai hedelmiä joissa on suojaravinteita, vitamiineja ja kuituja.
Mitään millimetrin tarkkaa touhua ei todellakaan tarvita.
Mitään ihmeellistä tai fysiikanlakeja murtavaa "säästöliekki"-selityksiä ei kannata niellä, vaan pikemminkin katsoa sinne peiliin ja todeta se, että itsekuri on ainoa avain terveyteen jos taipumus on edellämainitun paskan imemiseen.
Eikös tänne pitänyt tulla kirjottelemaan omista ruokavalioista, eikä arvostelemaan toisten.
Totean nyt kuitenkin tähän väliin, että olen siinä samaa mieltä, että ihmisten olisi hyvä totutella pois noista "paska"-ruuista koska niistä ei ihan oikeesti ole kuin haittaa itelleen.
Mutta kyllä joskus saa vähän nautiskella. Itse ennen söin joka päivä jotain herkkuja, joten mun myöskin teki niitä kokoajan mieli kun olin tottunut semmoseen ruokaan. Nyt oon ollut laihiksella ja mun herkkuhimot on talttuneet. Viime viikonloppuna söin yhden runebergintortun ja se oli ihanaa, en koe siitä huonoa omaatuntoa, koska niitä ei tarvii vetää joka päivä. Herkuttelu silloin tällöin on sallittua, siis myös laihduttajille.
aamupalaksi Valion Sokeritonta Mustikkakiisseliä n.3,5dl
päivälliseksi Täysjyväpastaa ja kevytjauhelihaa (rasvaa alle 10%)
ja iltapalaksi istetehty mansikka-banaani smoothie jossa 1dl rasvatonta maustamatonta jugurttia n.6 pakaste mansikkaa ja 1 banaani
Tota itsetehtyä smoothieta suosittelen kokeilemaan (voi lisätä vaikka kauraleseitä tai pellavarouhetta mukaan), mulla se nimittäin hillitsee herkkujen syöntiä! Itse olen tehnyt smoothieita vähän kaikista hedelmistä ja marjoista.
On kyllä hyvää.Itse laitan välillä pakastemustaherukoita,tyrnimehua tilkka,pakastevadelmia ja pikku loraus hunajaa.Tästäkin tulee hyvää ja on vitamiineja.
Minun syömiseni
Lautasellinen vihanneksia ,kanttarellejä,kaksi viipaletta leipää päällä paprikaa.Pari lusikallista raejuustoa.
Jälkiruuakaksi banaani,mantariini.
Illalla rasvaton viili,kaksi palaa näkkileipää päälle vain kurkunsiivuja,banaani,mantariini.
Kalorimäärästä ei tietoa,ei hirveesti.Laihtunut moisella ruualla 7 kiloa kahdessa viikossa
Aamulla
Kaurapuuro ja sokeritonta Valion Mansikkakeittoa. Päällä vadelmia.
Lasi rasvatonta maitoa
Kaksi kuppia kahvia rasvattomalla maidolla.
Lounas
Espanjalainen munakas (munakkaassa perunaa, sipulia ja perunaa)
Sekasalaattia
Ruisleipä Flora 40 margariinilla
Lasi rasvatonta maitoa
Vähän kevyt raejuustoa
Illalla
Mustikkasmoothie (Smoothiessa myös rahkaa, vehnäleseitä ja luonnonjogurttia)
Ruisleipä Flora 40 margariinilla, päällä kurkkua ja salaattia ja Polar 10 juustoa
Omena
Paino tippunut n. 1 kg viikossa. Lisäksi liikun päivittäin tunnin esim. käymällä kuntosalilla, jumpassa, uimassa, joogaamalla.
No Moikka!
Tänään tullu syötyä
pieni siivu ruisleipää jonka päällä pari kurkkua, vihreetä teetä n.65kcal
2 keitettyä kananmunaa 160kcal
1prk maitorahkaa ananasmurska 240kcal
pieni lautasellinen wok-vihanneksia n.50kcal
Ja päivän mittaan vettä. täyttää vatsaa eikä tarvii sitten paljoa syödä.
n. 675kcal päivä ja tätä noudatettu nyt viikon alusta..:) olen 163/67 ja laitan painon tippumaan vaikka väkisin..
Tässäpä on minun eilinen ruokavalio: (kyseisen esminerkkipäivän ruokailut on lepopäivältä eli ei liikuntaa päivän mittaan).
Aamupala:
Maitorahka 250 g funlight-mehulla
Työpäivän aikana lounaspaikassa:
Pasta 1,5 dl
Broilerikastike 3 dl lusikallinen parmesaaniraastetta ja yrttipestoa
Pieni lautasellinen salaatti ilman kastiketta
Illan mittaan kotona:
Kanakeitto 3 dl
Maitorahkaa 2 x 250 g funligh-mehulla
2 kpl hapankorppu ja 2 tl margariinia
Kcal yht. n. 1200 kcal
Laskeskelen ruoat kalorilaskurissa. Mitat itselläni 168 cm / 69 kg. Tarkoitus on pudottaa lähemmäs 60 kiloa kesään mennessä. Nyt tammikuun alusta tippunut reilu 3 kiloa.
Itsekin vasta tässä opettelen tätä uutta ruokavaliota..
Mutta
Aamupala:
- Keitetty kananmuna
- Banaani
- 3 siivua pirkan paahdettu naudanpaisti leikettä
Päivällinen
- Broilerinfilesuikale
- Papuja
- Herkkusieniä
Iltapala:
- Maitorahkaa
- 1 rkl pellavansiemenrouhetta
- Banaani
- Ripaus sokeritonta mehujuomaa
.. Nämä siis muussattuna sekaisin (oli perkeleen pahaa, älä maista)
Aika vähällä syömisillä mentiin, mutta nälkää en ole nähnyt.
LOUNAS: Salaattia, pieni pala kanapihvia, vesimelonisiivu, vetta
VALIPALA: persikka
ILLALLINEN: salaattia, pieni pala grillattua lihaa, omena
Aamiaista en nyt kesalomalla (asun Argentiinassa) syo, koska heraan niin myohaan ja syon suoraan siis lounaan. Argentiinalaisesta grillatusta lihasta taas ei paase mitenkaan eroon taalla, kun sita syodaan sosiaalisissa tapahtumissa AINA! Kun sita syo vahan, ja salaatin eika majoneesiperunoiden kanssa, menee ihan hyvin! :) Muutenkin oon jattanyt pois perunaa ja leipaa, jonka ansiosta lihoin ennen!
Aamupalaks: 1 pala ruispalaa, päälle kevyt floraa, juustoa, salaatinlehti ja palvikinkkusiivu, kuppi kahvia
lasi vettä, "huikka" mehua (ei koko lasillista)
Lounaaks: keitetty kananmuna ja n. 2,5dl pinaattikeittoa, vettä
Välipalaks: ruispala viipale, samanlaiset setit päälle kun aamulla, light-colaa ja vettä
Illalla: Blå band lämminkuppi (välimeren keitto), vitamiiniporejuoma, vettä
Ehkä vielä hedelmää ja rasvatonta jogurttia ja rahkaa ja marjoja tässä illalla