pitäisi pudottaa kesään mennessä 6 kiloa, ja näkyvästi kiinteytyä. Kuinka nopeasti tuloksia pystyy saamaan ruokavalion muutoksella, liikunnalla, ja lihastreenillä? Kerkeääkö pääsemään vähän alle puolessa vuodessa siihen rantakuntoon, vai jääkö haaveeksi?
onko mahdollista?
haavekovainen
3227
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hyvin kerkiää. Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja sopivasti liikuntaa.
Puoli kiloa läskiä lähtee viikossa kun kalorivaje on -500 kcal/päivä. Sen saa helposti aikaan 500 kcal päivittäisellä liikunnalla tai jättämällä vastaavasti syömättä max 500 kcal. Hyvänä nyrkkisääntönä on että silloin kun liikutaan hyvin, syödään hyvin. Laihduttaessa punttisalia kannattaa hyödyntää vähintään joka toinen päivä. Lenkkeilyä välipäivinä. Näin lihakset säilyy myös rannalle asti.
Jos paino ei tipu 500 grammaa viikossa, pitää joko syömistä kiristää tai liikuntaa lisätä.
Ylläolevaan voi soveltaa myös -1000 kalorivajetta, jolloin painon saa parissa kuukaudessa kohdilleen, mutta siinä on riskinä että läskit hiipivät takaisin kesään mennessä. Parempi pitää laihista tarkalleen H-hetkeen asti, ja vasta sitten päästää itsenstä kesälaitumille.
Kaksi kertaa salia viikossa riittää hyvin aloittelijalle.Voimaharjoittelu on todellakin suositeltavaa. Siihen sitten pari lepopäivää, hyötyliikunnan lisäystä (esim. työmatkat pyöräillen) ja muina päivinä jumppaa/hiihtoa/lenkkeilyä/ yms aerobista.. Venyttelystä pitää muistaa pitää huolta!
- 1000 kcal vaje on sitten jo vähän työläämpää hommaa. =) Hitaammin saa pysyviä tuloksia!