Olisiko kenelläkään hyviä vinkkejä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon - pienellä rahalla?
Painoa pitäisi saada pudotettua n. 10kg (168/78). Käyn 3-4krt viikossa salilla kiinteyttämässä lihaksia ja sen lisäksi liikun vähintään joka toinen päivä tunnin kohtuullisella sykkeellä. Liikuntaa siis on riittävästi.
Mutta se ruoka.
Kun rahaa on minimaalisen vähän käytettävissä ruokaan, tulee syötyä paljon perunaa, makaronia, makkaraa, sikanautaa jne jne. Hernekeitto jauhelihalla on aika pop, koska kolmen päivän lämmin ruoka maksaa siten alle 2e. Tiedän saavani aivan liian vähän proteiineja, jotka olisi painonpudotuksen ja lihasten kehittämisen kannalta erittäin tärkeitä.
Mitä siis syödä? Ottaakko proteiinilisä käyttöön ja jatkaa samoilla hiilari-määrillä? Vai olisiko jotenkin mahdollista vähentää hiilareita, korvata ne proteiineilla ja edelleen maksaa laskut? :) Tarvitsen päivästä riippuen 1000-1700kcal, jotta vajeeksi jää se -500. (ja ennenkuin joku älähtää, en seuraa kaloreita pilkun päälle, lähinnä varmistan, että syön riittävästi, sillä siten olen todennut painoni parhaiten tippuvan - ei liikaa, muttei myöskään liian vähän!)
Onko ainoa ratkaisu tehdä joka päivä kaksi lämmintä ruokaa (miehelle se epäterveellinen ja minulle vain kasviksia ja pala kalaa), menettää hermonsa kiireessä, vai olisiko jollakulla hihassaan hyviä vinkkejä?
Painoa pitäisi saada pudotettua n. 10kg (168/78). Käyn 3-4krt viikossa salilla kiinteyttämässä lihaksia ja sen lisäksi liikun vähintään joka toinen päivä tunnin kohtuullisella sykkeellä. Liikuntaa siis on riittävästi.
Mutta se ruoka.
Kun rahaa on minimaalisen vähän käytettävissä ruokaan, tulee syötyä paljon perunaa, makaronia, makkaraa, sikanautaa jne jne. Hernekeitto jauhelihalla on aika pop, koska kolmen päivän lämmin ruoka maksaa siten alle 2e. Tiedän saavani aivan liian vähän proteiineja, jotka olisi painonpudotuksen ja lihasten kehittämisen kannalta erittäin tärkeitä.
Mitä siis syödä? Ottaakko proteiinilisä käyttöön ja jatkaa samoilla hiilari-määrillä? Vai olisiko jotenkin mahdollista vähentää hiilareita, korvata ne proteiineilla ja edelleen maksaa laskut? :) Tarvitsen päivästä riippuen 1000-1700kcal, jotta vajeeksi jää se -500. (ja ennenkuin joku älähtää, en seuraa kaloreita pilkun päälle, lähinnä varmistan, että syön riittävästi, sillä siten olen todennut painoni parhaiten tippuvan - ei liikaa, muttei myöskään liian vähän!)
Onko ainoa ratkaisu tehdä joka päivä kaksi lämmintä ruokaa (miehelle se epäterveellinen ja minulle vain kasviksia ja pala kalaa), menettää hermonsa kiireessä, vai olisiko jollakulla hihassaan hyviä vinkkejä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Maksaa suunnilleen seuraavasti:
Soijaproteiini-isolaatti 12kg: 1,19 euroa
Herakonsentraatti 12kg: 1,45 euroa
Kananmuna: 2,18 euroa
Maitorahka (Lidl) 500g: 2,2 euroa
Tarjousliha: 2,22 euroa
Maito: 2,53 euroa
Protupatukka 60g: 8,17 euroa
Jos esim haluaa päivittäin 100 grammaa lisäproteiinia, on jauhojen käyttö yllättäen puolet halvempaa kuin normiruoka. Protujauhoja saa joka marketista, mutta niiden kilohinnat on hieman korkeammat kuin tilaamalla enemmän kerralla, esim ufs.fi tai mass.fi
Jauhot toimii erinomaisesti jos ne ottaa salitreenin jälkeen vaikkapa parin banaanin kanssa. Ei kivistä tai särje paikat.
ja erittäin terveellisiä. Ne kannattaa sitten syödä ruotoineen, päineen ja häntineen.
kuin lasten ruokaan ja itse nipistää kaikesta mistä voi niin kyllä kuule paino tippuu...
Proteiinia saa kun viitsii laittaa sen ruoan eikä syö eineksiä.
- karjalanpaistilihat maksavat alle 6e/kg
- kuivatut herneet maksavat alle euron pussi -> 4 litraa hernekeittoa
- samaten pavut ovat halpoja. valmistus on liotusajan kanssa vähän hidasta mutta kannattaa keittää samalla kerralla koko pussi ja pakastaa
- pakastesei maksaa euron-pari paketti
- jauhelihaa saa 1-2 eurolla rasian
- maitolitra maksaa alle euron, rahkapurkki saman.
- soijarouhe maksaa pari euroa pussi ja sillä voi jatkaa jauhelihaa tai käyttää korvaavana
- kananmunapaketin saa eurolla
VHH:lla proteiinia syödään noin 1-2g / painokilo, loppu energia rasvasta ja maltillisesti hiilareita.
Rasvattomassa maidossa on muuten parhaimpia proteiinig/hintasuhteista. Siis jos voit juoda normimaitoa. Soija on varmaankin lähellä kärkeä, muut pavut sitten.