Haluaisin saada kunnon kohenemaan, mutta kun ei mikään liikuntaharrastus oikein innosta. Käyn harvakseltaan kävelylenkeillä lähinnä metsässä ja talvella hankiaisten aikaan tulee jonkin verran hiihdettyä. Kesällä käyn uimassa aina kun vain järveen tarkenee mennä (väh. 20-astetta veden lämpötila). Mutta muuten todella surkealta näyttää tämän tytön liikuntasaldo.
Olisiko kenelläkään vinkkiä siihen, miten saisin treenattua lihaksia tavallaan huomaamatta? Nyt on käytössä jo koulu- ja kauppamatkojen kävely (silloin tällöin ylimääräisiä kirjoja repussa lisäpainona) ja hissin välttäminen. Ja sitten yleensä yritän pitää mahdollisimman ryhdikkään asennon, teinpä mitä tahansa (toiveena vahvistaa keskivartalon lihaksia). Mitä voimisteluliikkeitä voisi tehdä samalla kun lukee kirjoja, istuu tietokoneella, pesee hampaita yms...? Tietysti, jos jollakulla on muitakin hyviä vinkkejä kuntoilun aloittamiseen, niin antaa tulla vaan :) Aikaa ei mahdottomasti liikuntaharrastukseen liikene (koulun ja muun elämän takia), joten sen takia tuosta piiloliikunnasta kyselin...
Olisiko kenelläkään vinkkiä siihen, miten saisin treenattua lihaksia tavallaan huomaamatta? Nyt on käytössä jo koulu- ja kauppamatkojen kävely (silloin tällöin ylimääräisiä kirjoja repussa lisäpainona) ja hissin välttäminen. Ja sitten yleensä yritän pitää mahdollisimman ryhdikkään asennon, teinpä mitä tahansa (toiveena vahvistaa keskivartalon lihaksia). Mitä voimisteluliikkeitä voisi tehdä samalla kun lukee kirjoja, istuu tietokoneella, pesee hampaita yms...? Tietysti, jos jollakulla on muitakin hyviä vinkkejä kuntoilun aloittamiseen, niin antaa tulla vaan :) Aikaa ei mahdottomasti liikuntaharrastukseen liikene (koulun ja muun elämän takia), joten sen takia tuosta piiloliikunnasta kyselin...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Onko tosiaan näin, että muutkin ovat yhtä mielikuvituksettomia kuin minä? Ei kellään olisi edes vinkkiä, miten saisin mahdollisimman nopeasti (ja mielellään helposti) edes jotain näkyvää tai tuntuvaa tulosta aikaiseksi? Jos vaikka liikuntakärpäsen pureman sitä kautta sitten saisin? Ja vastaukseksi ei kelpaa laihdutus; painoa ei tarvitsisi lähteä grammaakaan.
voimisteluliikkeitä kirjojen tietokoneilun tai lukemisen aikana. Pese hampaat yhdellä jalalla seisten. Jos jostain saat KESTÄVÄN jumppapallon, niin sen päällä voi istua kun lukee kirjoja, älä kuitenkaan rupea mitään jumppaamaan.
Kokeile tehdä kyykkyjä 2 kertaa viikossa ilman lisäpainoja. Vaihtele rasittavuutta ja pidä vähintään 2 päivää treenien välissä lepoa.
Etenkin keskivartalon harjoituuksiin auttaa kun menet esimerkiksi saunaan, tee lauteilla vatsa-ja selkälihasliikkeitä. Jos ei lähde heti onnistumaan älä nouse kokonaan ylös, vain siten, että nostat yläselän ilmaan. Toista liikettä useamman kerran.
Suihkussa, kun hierot hiuksiisi shampoota tai hoitoainetta, istahda maahan ja tee venytysliikkeitä samalla (kuntoilu on merkittävästi helpompaa kun on vetreässä kunnossa).
Hampaiden pesussa sama homma, venyttelyä.
Televisiota katsoessa laita n. 2-4 PAKSUA kirjaa maahan. Seiso niiden päällä siten että kantapäät on maassa. Suoristus pikkuhiljaa siinä ryhdikkäästi.
Keskivartalolle parhaita ovat:
Riipu leuanvetotangossa ja nosta polvia rintakehään, vahvistaa käsiä ja vatsalihaksia, toista 20 kertaa.
Tee ensin vatsalihasliikkeitä jalat koukussa maassa, kun alkaa onnistumaan nosta 90 asteen kulmaan seinää vasten.
Selkälihasliikkeita, 1 nosto keskelle, toinen käännä sivulle, kolmas toiselle sivulle, jatka toistoa vaikka sattuisikin vatsalihaksiin.
Punnerruksia, kun alkaa onnistumaan, aina kun nostat itsesi ylös läpsäse käden yhteen.
Helpoin tapa tehdä liikkeet joutilaana saunassa/lattialla!
Toivon, että sait apua edes hiukan. Liikkeet ovat varmasti jo entuudestaan tuttuja, mutta keräsin nyt helpoimmat kokoon sinulle. Jos haluat hieman haastavampia ja tiettyä paikkaa kehittäviä liikkeitä, etsi netistä tietoja, heljpoo!
HYVIÄ URHEILUHETKIÄ!
Jes, kiitos paljon! Jospa tästä nyt se liikuntainnostuskin pikkuhiljaa syttyis. Jos ei, niin onpahan ainakin pikkuisen liikunnalisempi tulevaisuus. Pitää vaan ottaa nyt napakka ote itsestä, että tulisi joka päivä tehtyä edes pikkuisen jotain. Noin helppoja pikkujuttuja... häpeähän se on jos ei sen vertaa pysty ryhdistäytymään :D Aurinkoista lopputalvea ja kevättä!