Olen laihduttanut 15 kiloa viimeisen 1,5 vuoden aikana. Nyt olen normaalipainoinen ja haluaisin jatkaa kunnon ja ulkonäköni parantamista.
Tavoite olisi saada hyvin erottuvat lihakset, en halua kuulantyöntäjän kroppaa vaan pikajuoksijan timmin kropan! Miten tämä onnistuu?
Pidän juoksemisesta mutta pelkään, että se saa lihakset katoamaan. Kuntosalilla käyn 3 kertaa viikossa.
Tavoite olisi saada hyvin erottuvat lihakset, en halua kuulantyöntäjän kroppaa vaan pikajuoksijan timmin kropan! Miten tämä onnistuu?
Pidän juoksemisesta mutta pelkään, että se saa lihakset katoamaan. Kuntosalilla käyn 3 kertaa viikossa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Eiköhän tuo onnistu, jos sulattelee edelleen läskejä pois puolen kilon viikkovauhdilla, eli -500 kcal päivittäisellä kalorvajeella. Runsaasti proteiinia jatkuvalla syötöllä ja intensiivistä lihastreeniä haastavilla painoilla. HIIT-juoksua välipäivinä vartin verran.
Kiitos sinulle kovasti. Tuo hiit-juoksu pitää ottaa ohjelmaan!
tietty pääasialliseksi reeniksi (puntin lisäksi) nimenomaan räjähtävää voimaa vaativia suorituksia. Jos juoksee tosi pitkää matkaa, se voi syödä lihaskasvua ja laihduttaa liikaa, mutta spurtteja kannattaa tehdä. HIIT on hyvä, mutta muitakin sprinttimatkoja voi harrastaa. Eikä intervallit / sprintit ole juoksuun sidottuja. Niitä voi tehdä myös pyörällä tai vaikka soutaen jos haluaa vaihtelua.
Hypyt, loikkaharjoitukset, kaikki mikä nyt voi kehittää räjähtävää voimantuottoa on hyvästä.