Olen laihduttanut 15 kiloa viimeisen 1,5 vuoden aikana. Nyt olen normaalipainoinen ja haluaisin jatkaa kunnon ja ulkonäköni parantamista.
Tavoite olisi saada hyvin erottuvat lihakset, en halua kuulantyöntäjän kroppaa vaan pikajuoksijan timmin kropan! Miten tämä onnistuu?
Pidän juoksemisesta mutta pelkään, että se saa lihakset katoamaan. Kuntosalilla käyn 3 kertaa viikossa
Tavoite olisi saada hyvin erottuvat lihakset, en halua kuulantyöntäjän kroppaa vaan pikajuoksijan timmin kropan! Miten tämä onnistuu?
Pidän juoksemisesta mutta pelkään, että se saa lihakset katoamaan. Kuntosalilla käyn 3 kertaa viikossa
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hei
harjoittele 3-5 h per päivä 5-10 vuoden ajan, kuten huippu pikajuoksijat tekevät tai ovat tehneet. Noudata tiukkaa ruokavaliota.
miten harjoittelevat, miten paljon kuntosalia ja miten paljon juoksua?
olen jo vuoden treenannut tiukasti ja noudattanut hyvää ruokavaliota
kaikki kemikaalit, joita huippu-urheilijat käyttävät.
Älä liioittele, pikajuoksijat ovat laiskaa sakkia ja heidän peruskunnollaan ei treenata noin paljoa. Voimistelijat ja taitoluistelijat ehkä ajoittain, jatkuvasti eivät hekään. Ihminen ei ole kone, juntti.
No ensiksi minkäs ikäinen ole tällä hetkellä? Ja toiseksi eikös ne toiveesi mukaiset pikajuoksijat juuri harjoittele juoksemalla, joten mihin ne lihakset lenkillä oikein katoavat?
"Pidän juoksemisesta mutta pelkään, että se saa lihakset katoamaan. "
Pelkäät turhaan. Normaaleilla määrillä ei lihakset häviä jos energiankulutus ja juoksumäärä on lähellekään tasapainossa. Juokseminen päinvastoin voi lisätä lihaksia, mm. pikajuoksu ja ylämäkijuoksu. Auttaa myös rasvan palamisessa. Teet hypertrofista, hapollista painoharjoittelua ja anaerobisia vetoja niin rasva palaa ja lihakset kasvaa.