Olen 40-v mies. Painan 180 kiloa, pituutta yhtä paljon senteissä.
Olen ahkera työssäni, en ole laiska.
Mutta painoa en meinaa saada putoamaan enää. Aiemmin olen pudottanut 75 kiloakin painostani pois, laihimmillani olen painanut 105 kiloa. kaikki on toistuvasti tullut takaisin.
En jaksaisi enää epäonnistua, kokeiltu on vesipaasto, vähäkalorinen dieetti, Painonvartijoissa useampaan kertaan, sekä ryhmissä, kirjekurssilla että MP5:llä. Olen ollut Atkinsin dieetillä sekä Nutrilett-dieetillä. Paino putoaa, mutta ei pysy. Ei vaan pysy. Ei pysy. Ei pysy.
En juo enkä polta. Elän säännöllistä elämää. Omakotitalo on, perhe, koira ja kaksi autoa. Olen ainoa lihava perheessäni. Paino on ongelma. Paino on suurin ongelmani. Paino on ainoa ongelmani.
En pääse irti painostani. Vinkkejä otetaan vastaan.
Olen ahkera työssäni, en ole laiska.
Mutta painoa en meinaa saada putoamaan enää. Aiemmin olen pudottanut 75 kiloakin painostani pois, laihimmillani olen painanut 105 kiloa. kaikki on toistuvasti tullut takaisin.
En jaksaisi enää epäonnistua, kokeiltu on vesipaasto, vähäkalorinen dieetti, Painonvartijoissa useampaan kertaan, sekä ryhmissä, kirjekurssilla että MP5:llä. Olen ollut Atkinsin dieetillä sekä Nutrilett-dieetillä. Paino putoaa, mutta ei pysy. Ei vaan pysy. Ei pysy. Ei pysy.
En juo enkä polta. Elän säännöllistä elämää. Omakotitalo on, perhe, koira ja kaksi autoa. Olen ainoa lihava perheessäni. Paino on ongelma. Paino on suurin ongelmani. Paino on ainoa ongelmani.
En pääse irti painostani. Vinkkejä otetaan vastaan.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Atkins on vertailutestien mukaan kaikkein tehokkain dietti. On erittäin tärkeää että asiat tehdään oikein.
Itseltäni putosi paino 2kk 19kg LCHF (VHH) ruokavaliolla. nytkokonaisuudessaan -30kg ja pysyy.
Yksinkertainen neuvo joka toimii:
TURHA PELÄTÄ LUONNOLLISIA RASVOJA
Monet tekevät saman virheen kun siirtyvät LCHF/VHH ruokavaliolle. Väehennetään reilusti sokereita ja muita hiilihydraatteja mutta jatketaan vähärasvaista syömistä.
Tukoksena on nääntyminen koska elimistö ei sa tarpeeksi ravintoa ilman hilihydraatteja ja rasvaa. Pian tuntee itsensä väsyneeksi ja nälkäiseksi ja antaa periksi.
Ratkaisu on syödä itsensä kylläiseksi lisäämällä luonnollista rasvaa. Voita, kermaa, oliiviöljyä, rasvaista kalaa ja lihaa, pekonia, kananmunia, kookosrasvaa jne.
Syö itsesi aina kylläiseksi, erikoisesti alussa.
Jätä pois kaiiki margariinit ja kevyttuotteet, niistä ei koskaan ole ositettu olevan mitään hyötyä eikä niiden vaarattomuutta ole milloinkaan todistettu.
Älä murehdi siitä että painosi nousisi. Kuulostaa kummalliselta, mutta käytännössä on melkein mahdotonta nostaa painoaan ilman riittävän suurta hiilihydraatti määrää ruokavaliossa. Insuliinitasosi tulee olemaan matala. Siitä seura että rasvasolut eivät ota vastaan rasvaa vaan elimistösi käyttää sen polttoaineena.
http://www.kostdoktorn.se/hur-man-gar-ner-92-kil
http://www.kostdoktorn.se/77-kilo-pa-sju-manader-med-lchf
http://www.kostdoktorn.se/44-kilo-pa-julmat
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang
kaiken yrittäneenä voisit harkita mahapanta tai bybass-leikkausta? Monilla se on ollut ainut toimiva ratkaisu, ja mahapantahan on siitä "parempi" ratkaisu, koska sen voi haluttaessa poistattaakin jälkeenpäin. Joskus se vaan on niin, ettei kaikilla ns. omat rahkeet riitä, ja siksi on tälläisiä "apukeinoja" keksitty:)
Ei nämä ole mitään nopeita tai helppoja vaihtoehtoja...mutta joskus kylläkin viimeinen toivo pystyä laihtumaan ja muuttamaan elämäntapoja sekä ruokailuja. Onnea matkaa, minkä tahansa keinon sitten valitsetkin!
Sinun pitää lakata olemasta dieetillä siis laihdutuskuurilla! Laihduttaminen ei onnistu jollain kausidieetillä, ihmekeinoilla ja jatkuvalla kyttäämisellä. Sinun pitää opetella terveellisetelämän tavat. Eli, että syöt 90% terveellisesti ja hyvin, ja lopuilla 10% ei ole väliä. Sinun pitää siis syödä ja elää niin kuin eläisit loppuelämäsi. Joillekin sopii tuo atkins/vhh tyyli, toisille ihan ns. normaali ruokavalio. Itselle on ainakin nämä auttaneet: pois valkoiset viljat (siis leivässä aina yli 6% kuitua, täysjyvä yms. pastat, kokojyväriisit), vähintään puolet lautaselta aina kasviksia, maltilliset annoskoot, peruskotiruoka, syömisen ylös kirjaaminen, säännölliset ruokailu ajat ja pois einekset sun muu valmishöttö.
Tuo syömisen ylöskirjaaminen on oikeasti hyvä apukeino, itse käytän kiloklubia (jossa siis voi olla myös vhh), mutta tähän voi käyttää vaikka ruutuvihkoa. Näkee käytännössä mitä sitä oikein naamaansa tunkee viikon ajalta. Tässä ei sitten saa huijata itseään (no enhän ottanut paljoa kastiketta, no ei tätä yhtä suklaa patukkaa tarvitse kirjata). Sitten vaikka viikon lopussa laskee grammoissa, että paljonko on syönyt kasviksia, lihaa, lisuke(peruna/makru/riisi/yms), leipää, eineksiä, herkkuja. Monet oikeasti syö itseltään salaa, siis telkkarin edessä napostelee, ruoka laittaessa maistelee, kiiressä syö mitä sattuu.
Sitten tietysti ne perinteiset vinkit syömiseen: Älä oste herkkuja kotiin. Syö vain ruokapöydän ääressä ruokailuvälineillä. Syö hitaasti. Pureskele kunnolla. Juo vettä 10-20min ennen syömistä. Pidä hedelmiä+kasviksia ja pähkinöitä aina näkyvillä, jos naposteluhimo yllättää.
Muista liikunta, vaikka painon pudotuksen kannalta ruoka 80% ja liikunta 20%, mutta muuten hyvään oloon ja terveyteen vaikuttaa paljon.
Toivottavasti pääset kiinni kunnolliseen syömiseen ja alat laihtua sopivan painoiseksi.
Käypä lukemassa Antti Heikkilän sivuja, www.anttiheikkila.com, lupaan että onnistut! Kannattaa myös lukea Heikkilän kirjoja, niitä saa lainattua kirjastosta tai ostettua mutta ei välttämätöntä, ota selvää vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Heikkilän malli on parempi kuin Atkins.
Antti heikkilä ei nyt varsinaisesti asiantuntija ole ravitsemusasioissa, vaikka kirurgi onkin. Olen ollut Atkinsilla aiemin ja paino sillä kyllä helposti lähti - tiettyyn pisteeseen. Sitten kun yritin lisätä hiukan hiilihydraatteja ruokavalioon, paino alkoi taas nousemaan. Mutta miellyttävin menetelmä se oli kuin mikään muu kokeilemani. ja ihme kyllä, myös nopein. Voisin vaikka jonkun Heikkilän kirjan lukeakin, ei minulla ole mitään menetettävääkään enää.
Taidankin alkaa VHH:n uudestaan, vaikka olenkin leivän ystävä. jos tällä kerralla en onnistu, olen lähempänä laihdutusleikkausta, mitä en haluaisi.
Kun olet useita laihdutustapoja onnistuneesti käyttämällä pudottanut jo huimia määriä painostasi, niin kysymys ei ole tapauksessasi vain oikean laihdutustavan etsimisestä. Olet tällä hetkellä sairaalloisen ylipainoinen ja sillä on jo merkitystä kokonaisterveydellesi. Laihdutustarinasi kertominen asiantuntevalle lääkärille olisi hyödyllistä, niin että saisit apua. Laihdutusleikkaus olisi varmaan täysin realistinen vaihtoehto, koska muita keinot ovat jääneet vain tilapäisiksi. Mene siis mieluummin lääkärille asiallista tietoa saamaan.
Niin, no. Olen käynytkin lääkärissä. Hän suosittelee laihdutusleikkausta. Toisaalta tekisi mieli vielä kokeilla painonpudotusta muilla keinoilla. Leikkaus hirvittää ajatuksena. terve mahalaukku katkaistaan ja ruokatorvesta ruoka ohjataan suoraan ohutsuoleen pohjukaissuolen ohi. Hirvittää.
Täällä kirjoitellaan kaiken näköistä.
Minun mielestäni kaikki keinot täytyy olla kokoeiltu ennen leikkausta. Siinä on omat riskinsä.
Ruotsin lääkärilehden artikkeli riskeistä:
http://www.dagensmedicin.se/nyheter/2009/07/30/fetmakirurgi-sakrare-an-va/index.xml
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on kokeilemisen arvoinen sinun tapauksessasi mutta se täytyy tehdä oikein. Tiedän että kokoikänsä kuulleet varoitukset rasvan vaarallisuudesta on vaikea ohittaa mutta totuus, tieteen vahvistama, on se että rasvan peloole ei löydy mitään perusteita. Periaatteessa voidaan sanoa että mitä enemmän rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja=sokeria ravinnossasi on sitä enemmän laihhdut jos olet ylipainoinen.
En viittsi kirjoitella nyt enempää mutta jos asia kiinnostaa niin kysy. Lupaan oman kokemuksen ja monen muiden perusteella että tulet yllättymään jollei lihavuutesi takana ole joku sairaus.
Eläinrasva ei ole terveydelle vaarallista. Rasva ei lihota.
Ei ole mitään sairauksia, ei mitään lääkitystä, eikä edes uniapneaa. outoa sikäli. BMI on tällä hetkellä 56, eli ennen mahdollista leikkaustakin pitäisi pudottaa kymmeniä kiloja ennen kuin uskalla siihen mennä.
Taidanpa taas kerran tosiaan kokeilla VHH-kuuria, joka on kieltämättä helpoin menetelmä mitä koskaan olen kokenut. Ja en tosiaankaan vältellyt rasvaa viimeksikään. Raskaaksi minulle tuli leivättömyys. kaipasin koko ajan leipää tai pastaa. No kai niistäkin oppii olemaan erossa.
Mutta minulla ei tosiaankaan ole mikään kiire taas kerran epäonnistumaan, asiaa pitää nyt tarkkaan harkita, etten taas kerran huomaa parin vuoden päästä, että paino laski hyvin ja nousi vielä paremmin.
Sanotaan nyt näin että saadaksesi vauhtia painosi putoamiseen sinun taytyy ottaa tiukka ote. HYvin vähän hiilihydraatteja ja PALJON rasvaa. OIkeaa rasvaa, eläinrasvaa, voita, kananmunia, lihaa, oikeaa majoneesia. Salaattina (ei sitäkään suuria määriä) maan yläpuolella kasvavia vihanneksia kunnon salaattikastikkeella, esim. majoneesia ja turkkilaista jugurttia puoletj a puolet, mausteet maun mukaan. Itse käytän paljon valkokaalia seassa vähän prkkana ja tomaattia, älä unohda kastiketta. Perunamuusin korvikkeen saat kukkakaalista voissa ja kermassa hauduttamalla.
Ei olutta, sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Jos alkoholia haluat ottaa niin väkevää viinaa veden kanssa. Se ei laihdutuksen yhteydessä ole sekään hyvä, ei siällä hiilihydraatteja mutta sitä vastoin kaloreita.
Hedelmät voit rinnastaa karamelleihin, paljon hiilihydraatteja ja hyvin vähä mitään muuta hyödyllistä.
Syö itsesi kylläiseksi, välipalat tulevat olemaan tarpeettomia mutta jos tuska iskee niin korallinen pähkinoitä tai mielummin muutana juustosiivu voin kanssa.
Itse käytän ruotsalaista LCHF (=VHH) ruokavaliota joka pudotti painoani ensin 19kg 2kk ja nyt kokonaisuudessaan 30kg samoin pitää minun diabetekseni aisoissaan ilman lääkitystä.
Tässä muutama LCHF ruokavalion noudattaja:
http://www.kostdoktorn.se/50-kilo-pa-atta-man
http://www.kostdoktorn.se/44-kilo-pa-julmat
http://www.kostdoktorn.se/77-kilo-pa-sju-manader-med-lchf
LCHF ruokavalion asiantuntija täällä on lääkäri nimeltä Annika Dahlqvist.
Tässä pari kirjaa jotka toivon että hankit joko kirjastosta tai ostamalla.
http://www.booky.fi/kirja/dahlqvist_annika/karpin_tapaan_tohtori_dahlqvistin_opas_parempaan/9789522200945
http://www.booky.fi/kirja/annika_dahlqvist/karpin_tapaan_keittokirja/9789522202048
kirjoitellaan
VHH varmaan toimii siinä missä muutkin tavat jos sitä jatkaa riittävän pitkään. Jatkaminen samalla VHH ruokavaliolla loppuelämän, on joillakin meistä aivopesun vaativa urakka. Itse en koe tarvetta kieltäytyä hiilihydraateista, syön nykyään normaalipainoisena kaikkea "ravinnoksi" luokiteltavaa, mutta suhtautumiseni omaan syömiseen ja ruokaan on muuttunut. Kaikilla ei pelkkä eläinrasvan autuus riitä, vaan himo hiilihydraattipitoiseen "epäterveeseen" säilyy vaikka kuinka ylipuhuu itseään. Itse kuulun tähän ryhmään ja elän sen mukaisesti. Painoni on ollut normaali jo vuosia, enkä ajattele enää laihduttavani koskaan. Tärkeintä tilanteessasi olisi, että painosi ei ainakaan enää nousisi vaan mieluummin laskisi, joten kuuriluonteinen juttu ei ainakaan ole järkevin keino. Mikä aikaisempien kokemustesi perusteella oli sinulle sopivin ja vaivattomin keino ja oliko joku kokemus josta olisi ollut pisinaikaisempi tulos? Mikset yrittäisi vielä kerran lääkärin tukemana sopivan ruokavalion etsimistä jos leikkausasia mietityttää. Leikkaussuositukseen lääkäri ei todennäköisesti ole päätynyt heppoisin perustein joten turhien kauhukuvien maalailu mutu-tiedolla ei ole asiallista edes nettipalstalla.
"VHH varmaan toimii siinä missä muutkin tavat jos sitä jatkaa riittävän pitkään."
VHH ei ole mikään laihdutusdietti vaan ruokavalio mitä on tarkoitus noudattaa loppuikänsä.
Laihdutukseen se sopii erittäin hyvin sen takia että kun poistetaan riittävän paljon hiilihydraatteja ravinnosta niin elimistö polttaa rasvaa tehokkaasti . Aloittajan tapauksessa paino on saatava alas ja sen jälkeen voi palailla hiilihydraattien suhteen vähän korkeammalle tasolle. tasolle jossa paino ei rupea nousemaan. Mitä enemmä hiilihydraatteja jättää pois ja ottaa energian rasvasta sitä parempi vaikutus laihtumiseen. Sen kummemmin rasva kuin hiilihydraattien pois jättäminen ei ole terveydelle haitallista.
Kun elimistö ei löydä tarpeeksi hiilihyraatteja juotuu tilaan jota sanotan ketoosiksi joka on vaaraton.
JOssain vaiheessa tulee ylimenoilmiöitä, väsyttää, päähän koskee, vatsa on kova jne mtta ne menee ohi. Niistä täytyy kuitenkin olla tietoinen ettei säikähdä turhan takia.
No joo, tuo olut ei ole ongelma, koska olen absolutisti. Tuo dieetti kuulostaa kyllä ihan täysin Atkinsin dieetiltä, jolla olen jo ollutkin. Helpoin dieetti, jolla olen ollut, siltikin jossain vaiheessa alkaa tekemään mieli ruisleipää.
Jotain pitää tehdä, se on selvä. Nyt ei ole kiirettä epäonnistumiseen. Teen tarkat suunnitelmat ja toimin niitten mukaan.
"Jotain pitää tehdä, se on selvä. Nyt ei ole kiirettä epäonnistumiseen. Teen tarkat suunnitelmat ja toimin niitten mukaan."
Oikea asenne.
Leivän suhteen sama kuin alkoholinkin. Leipä tai alkoholi ei pilaa LCHF ruokavaliota mutta kuten ymmärrät laihdutus ei toimi juuri silloin. Palaaminen ruokavaliolle vähän häntä koipien välissä ja homma jatkuu. Itse suosittelisin että näitä putoamisia ei tule kuin hyvin harvoin. Leivän (ruisleipä oli suuri suosikkini) tuskassa käytän Finn Crispiä, pari siivua, päälle kunnolla voita ja rasvaista juustoa.
Atkinsiin vertaaminen ontuu juuri rasvan käytön kohdalla ja hiilihydraattien käyttöön palamisen kohdalla.
Tee mitä teet mutta tee se kunnolla.
Oikein hyvää jatkoa sinulle.
Ikäsi puolesta sinulla olisi vielä runsaasti hyviä vuosia edessä.
Runsas ylipaino vähentää terveiden vuosien määrää. No, tiedät sen itsekin.
Kannattaisi puhua lääkärin kanssa laihdutusleikkauksesta. Ei taida oikein muuta mahdollisuutta olla.
Aluksi ehkä VHH, että saat edes vähän kiloja pois. 20-30 kg ainakin. Älä vaivu epätoivoon, äläkä masennu.
Olen laihduttanut VHH:lla runsaasti ja laihdun edelleen.
"Aluksi ehkä VHH"
Miksi vain aluksi??
Palkkaa itsellesi personal trainer, osaavalla trainerilla on ammattitaitoa, jonka avulla saat varmemmin pysyviä tuloksia. Niinhän se yleensä menee, että ongelma ei ole painon pudotus, lähes kuka tahansa osaa laihduttaa itsekseenkin. Vaan kuten olet huomannutkin, yleensä ongelma on siinä, kuinka paino saadaan pysymään kurissa.
Ketä tahansa valmentajaa ei kannata palkata, ammattitaidottoman treenarin palkkaamalla saa pahimmassa tapauksessa itsensä huonompaan kuntoon ja menettää rahansa. Mutta osaava personal trainer on varmasti hintansa arvoinen, sinunkin tapauksessasi elämä voi muuttua täysin kun saat painoasian hallintaan. Esim. personal trainereita kouluttavan FAFin sivuilta löytyy ajatuksia siihen, millä perusteilla treenari kannattaa valita: http://www.faf.fi/index.php?id=921
Tunnettuja ja arvostettuja personal trainereita kouluttavia organisaatioita on suomessa kaksi, FAF ja FISAF/Kuntoliikuntaliitto, ja molempien sivuilta löytyy lista lisenssin omaavista personal trainereista:
- http://www.faf.fi/index.php?id=51 (oikeassa sarakkeessa voi hakea oman alueensa perusteella)
- http://www.kunto.fi/kuntosaliliikunta/personal_trainer-palvelut/personal_trainerit/
Miten aloittajalla sujuu? Itse onnistuin kun lopetin dieetit ja laihdutuskuurit. Muutin elämäntavat pysyvästi. Ei saa ajatella olevansa kuurilla, muuten lihoo varmasti takaisin kun kuuri on ohi.
"Itse onnistuin kun lopetin dieetit ja laihdutuskuurit."
Ja miksi kutsut nykyistä tapaasi syödä kun et dieetiksi=ruokavalio??
Kokeilin nyt sitten taas kerran VHH:ta. Menin heti kovalle ummelle. Jauheliha, juusto ja majoneesi tuli korvista pihalle. Koko ajan teki mieli kuitupitoista leipää sekä pastaa, riisiä, banaania jne. Lopetin koko homman ja palasin normaalisyömiseen.
No mitäs jos söisit vaan ihan normaalia, terveellistä ruokaa kohtuudella. Voin sanoa että helpoimmalla pääsee kun syö enemmän sellaista ruokaa mistä pitää(jos pidät riisistä yms...) kun vaan vaihdat kaiken terveellisemmäksi (viljat täysjyvään, maidot rasvattomaan, kovat rasvat pehmeisiin) ja pysyt kohtuullisemmissa annoskoissa. Voin sanoa että onnistuminenkin on lähempänä kun saa syödä sellaista mistä pitää eikä tarvitse olla sellaisella dieetillä jossa ruoka ei mene alas. Nyt tulee VHH-ihmisten vastalause, mutta minä olen ainakin sillä kannalla että VHH:lle ei kannata mennä, jos ei yksinkertaisesti pidä VHH:n ruoasta. Vatsantoimintaan on kyllä olemissa hyviä jippoja, esim. pellavansiemenet, vehnäleseet, levolac yms yms.. Itse pidän VHH:ta hyvänä vaihtoehtona ja uskon että sillä laihtuu pikaisemmin mutta itse olen tiputtanut 30 kiloa olematta vhh:lla. Suosittelen kylläkin karsimaan turhat hiilarit ja ylettömän leivänpuputuksen. Proteiini kun monesti pitää nälkää paremmin poissa. Siis rahkaa, raejuustoa, vähärasvaisia lihoja, kananmunaa vaan ruokavalioon enemmän ja leipää vähemmän. Kannattaa tutustua VHH:n plussiin ja miinuksiin ja rehellisesti miettiä onko siinä sinun juttusi.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Vähähiilihydraattinen_ruokavalio
Ensimmäisenä laske energiankulutuksesi ja sitten tee 500 - 1000 kcal vajauksen jolloin tippuu puoli kiloa - kilo viikossa.
Kiloklubin sivuilta löytyy kalorilaskin ja se on ilmainen. Ei se kovin työlästä hommaa ole. Myös täällä pystyt arvioimaan kalorit
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl
Laihduttaminen ei ole monestikaan ravintotietämyksestäkään kiinni, monet osaavat luetella kalorit vaikka yöllä kesken unien jouduttuaan herätetyksi vaan laihdutus on kiinni itsekurista. Itsekuri on helpompaa kun kulkee pieniä askelia kerrallaan ja opettelee Pikkuhiljaa uudet elämäntavat. Suuret muutokset tuppaavat kertaheitolla vaan ahdistamaan, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut huonoihin elintapoihin. Kaikkein tärkeintä sinulla olisi lopettaa laihduttaminen ja opetella uudet elämäntavat. Yksi vaihtoehto sinulla on myös ravitsemusterapeutti, jos tuntuu että syömisesi menee totaalisesti metsään. Luulisi että lapset motivoisivat saamaan lisää elinvuosia ja jo terveys. Sairaalloinen ylipaino ja hyvä terveys kun eivät lähes koskaan kulje käsi kädessä. Kaikki lähtee motivaatiosta ja itsekuri on ratkaisevin. Laihdutus ei saisi olla sitä että nyt lähti kolkytkiloa, enpä jaksa enää välittää vaan sen jälkeen elämän pitäisi jatkua kevyellä tiellä. Helppoa laihdutus ei ole, mutta kun alkuun pääsee ja saa itsekurin pysymään, ei se kyllä mitään maailman vaikeintakaan ole. Hankalinta on sanoa EI houkutuksille ja opetella tunnesyömisestä pois.
Liikuntaa aloittaessaan kannattaa varmaan ekana konsultoida lääkäriä noilla ylipainoluvuilla ja testata ensinnäkin terveys. Niin karvaalta kuin ajatus uimisesta saattaakin tuntua - on se nivelille parasta liikuntaa isolla ylipainolla. Ja ensialkuun pelkkä ruokavaliolla tapahtuva laihdutus on järkevä keino - pienet askeleet >> sitä suuremmalla todennäköisyydellä saat muutettua elämääsi. On olemassa myös reseptilaihdutuslääkkeitä - tosin kannattavatko ne ? En puolusta niitä.
"No mitäs jos söisit vaan ihan normaalia, terveellistä ruokaa kohtuudella. Voin sanoa että helpoimmalla pääsee kun syö enemmän sellaista ruokaa mistä pitää(jos pidät riisistä yms...) kun vaan vaihdat kaiken terveellisemmäksi (viljat täysjyvään, maidot rasvattomaan, kovat rasvat pehmeisiin)"
Kerroppas mistä selviää että nuo mainitsemasi terveelliset ja rasvattomat ovat terveellisiä. Nykyinen ravintotutkimus sanoo täysin päinvstoin esim. rasvan kohdalta.
Rasvan vaarattomuus on selvitetty. Seuraavaksi tutkimus siirtyy selvittämään rasvaa korvaavien kevyttuotteiden ja margariinien vaarattomuutta/vaarallisuutta, siitä ei nimittäin löydy mitään tutkimusta.