eli aion siirtyä terveellisiin elämäntapoihin.
nyt olen n. 160/60kg
Tarkoitus olisi aloittaa 20 päivällä, koska 20 päivän jälkeen tapahtuu jotain tärkeää.
Kun paasto on ohi.. en tietenkää palaa normaaleihin ruokailutottumuksiin.
Kaipailisin teidän kokemuksia / vinkkejä.
Laihdunko 20 paastolla? [ joisin vihreää teetä, vitamiinit, vettä.. ] jos heikottaisi ehkäpä 30-40 kalorin näkkileipä ilman voita TAI raejuustoa josta saa protskua.
Voinko laihtua niin, että se edes vähän näkyisi mun vartalossa?
nyt olen n. 160/60kg
Tarkoitus olisi aloittaa 20 päivällä, koska 20 päivän jälkeen tapahtuu jotain tärkeää.
Kun paasto on ohi.. en tietenkää palaa normaaleihin ruokailutottumuksiin.
Kaipailisin teidän kokemuksia / vinkkejä.
Laihdunko 20 paastolla? [ joisin vihreää teetä, vitamiinit, vettä.. ] jos heikottaisi ehkäpä 30-40 kalorin näkkileipä ilman voita TAI raejuustoa josta saa protskua.
Voinko laihtua niin, että se edes vähän näkyisi mun vartalossa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mielestäni erittäin alhaisilla kalorimäärillä kannattaa mieluummin syödä lähes pelkkää proteiinia ja lisäksi hieman rasvaa, sillä nuo pitää nälkää parhaiten. Näkkärin jälkeen tulee nopsaan nälkä ja sitten tekee mieli toista näkkäriä jne.
Jos maitorahka maistuu niin se pitää nälkää hyvin. Muutama siivu juustoa on myöskin hyvä näläntappaja. 1 kananmuna heti aamusta pitää rasvanpoltton vauhdissa koko päivän. Toinen muna yötä vasten niin saa nukuttua paremmin. Ja vettä/teetä litratolkulla aamusta iltaan, niin ei ala huippaamaan.
Suosittelisin vielä punttisteeniä muutaman kerran viikossa, niin ei pala niin paljoa lihaksia paaston aikana. Aerobista liikuntaa ei mielestäni kannata juurikaan harrastaa paaston aikana, sillä se ei estä lihaskatoa. Vain punttis ja proteiinit takaavat kiinteän ja muodokkaan lopputuloksen.
Jäädään odottamaan loppuraporttia paastostasi :)
Mikset kokeilisi vain tavallista ruokavaliota 500 kcal - 1000 kcal vajauksella päivän energiantarpeesta ja liikkuisi joka päivä pitäen yhden lepopäivän viikossa. Kuukaudessa saa jo paljon tuloksia ja kolmessa viikossa voi saada 3 kiloakin pois. Sinulla olisi hyvä olo ja varmasti paino tippuu.
VLCD dieeteillä saa myös painoa paljon pois, esim. syömällä vain sen 800 kcal päivä (kehon energiankulutus jos et tee mitään on jotain 1500) ja liikkumalla. Esim.nutrilettissä on kaikki ravintoaineet.
Vesipaastoilla ja muilla saa kyllä hetkellisesti vaa´an näyttämään alempia lukuja, mutta lihaskato tuollaisten pikadieettien ja paastojen aikana on vääjäämätön. Ihan sama liikutko vaikka kuinka paljon. Ja voin taata, että että ei kyllä jaksa liikkua. Itse kokeilin kerran tuommoista niin olin ihan loppu. Masensi ja heikotti kokoajan ja kun vielä liikuin niin kokoajan tuntui että energia on vaan loppu ja heikottaa. Nestettä se suurimmaksi osaksi on mikä lähtee ja pysyviä tuloksia tuollaisella rääkillä harvoin saa. Hetkellisesti kyllä, mutta vaikka palaisit kevytruokavalioon - paino nousee tuon rääkin jälkeen. Ja jos et ole aiemmin jojoillut painosi kanssa, tuommoinen juuri laukaisee jojoilun. Yli 7 päivän paastoa ei yleensä edes suositella.
Liian tiukka laihduttaminen voi lisäksi laukaista ahmimishäiriön. Eli voit näyttää hetkellisesti hoikemmalta, mutta kannattaako tuo kaikki - siis terveyden kannalta.
Tässä tieteellisempää näkökulmaa:
"- Paastossa elimistö turvautuu valikoivaan kataboliaan, jolloin se alkaa polttaa toisarvoista ainesta: veren ja sidekudosten ylimääräisiä rasvoja, proteiinikertymiä, vanhentuneita solukantoja. Ensiarvoiset kudokset, kuten aivosolut, hermosto, sisäelimet ja sydän säästyvät, Pursiainen kuvailee.
Hyväkuntoisilla, hoikilla ihmisillä paasto käy kiivaammin lihasmassan kimppuun, sillä jos rasvaa ei ole, energia otetaan sieltä mistä sitä saa. Tosin sekä Voutilainen että Pursiainen ovat samoilla linjoilla lihasten hupenemisesta: lyhyt, maksimissaan viikon mittainen paasto ei merkittävästi syö lihasmassaa trimmatustakaan kehosta. Kataboliaa ei silti kannata kiihdyttää treenaamalla paaston aikana, vaan silloin on tarkoitus antaa lihastenkin levätä.
Voutilaisen mukaan paasto polttaa varsin vähän läskiä: painonpudotuksesta alle kolmannes on rasvaa, kaksi kolmannesta muuta, enimmäkseen vettä ja lihasta. Kehosta poistuu runsaasti nestettä, sillä varastohiilihydraatti glykogeeni sitoo palaessaan paljon nestettä.
Vaikka paasto voi toimia starttina parempiin elintapoihin, Voutilainen suosittelee ennemmin järkevää laihduttamista, jolloin syömällä voi päästä viikossa eroon kilosta rasvaa, ja samalla totutella järkevään ruokavalioon. Myös Pursiaisen mukaan monille painonsa kanssa pähkäileville sopisi ruokavalion korjaaminen paastoa paremmin.
– Paasto on kertatoimenpide. Hyöty on nopeasti ohi, jos elämäntavat eivät muutu. Erityisen huonona vaihtoehtona paastoa voidaan pitää silloin, kun siitä seuraa vastareaktio. Paaston jälkeen vahinko otetaan takaisin ja sitten katumuksessa paastotaan taas, ja siitä seuraa jojoilua."
Mikä idea paastoamisessa lopulta on? Mihin sillä pyritään?
Ei kai paastoaminen ole mitenkään terveellinen elämäntapa?
http://fi.wikipedia.org/wiki/Paasto
Alun perin kuulunut vahvasti uskontoon (hindulaisuus, buddhalaisuus, katolilaisuus,ortodoksisuus) ja monet yhdistävätkin sen henkisiin asioihin.
Nykyään jotkut paastoavat esim. koska sillä on heidän mielestään suotuisa vaikutus suoliston toimintaan.
toisaalta paaston lääketieteelliset hyödyt ja haitat tunnetaan huonosti. Joillekin ihmisille paasto on osa painonhallintaa, vaikka pysyvä laihtuminen edellyttää pysyvää muutosta elintavoissa. Detox-juomiakaan ei ole tieteellisesti todistettu toimivaksi, vaikutus ehkä enemmän psykologinen. Monet kokevatkin paaston jälkeen puhdistautuneensa, että ehkä kokemusperäisyys on tärkein paastossa.
Ei varmaan alle viikon paasto ole paha silloin tällöin, mutta pitemmän päälle ei varmasti suositeltavaa juuri lihaskadon takia. Laihdutuksessa kannattaa pitkäjänteisyys ja elämäntapojen pysyvä muuttaminen, jolloin kuurin jälkeen paino ei palaa. Kuuriajattelu kannattaa muutenkin unohtaa jos haluaa pysyä ihannepainossaan.