Olis 2viikon ja 4 pv päästä armeijan tärkeät kuntotestit! sanokaa pikaisia vinkkejä valmistautumiseen. cooper ja leuvanveto mm. mite ruokavalio. voiko kasvissyöjä syyä lihasystävällisesti??
help!
lentämään
7297
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
meinaan että mitä kannattaa tehdä nyt. mitä viikon päästä ja kuinka levätä ENNEN päivää. pari vapaata? apua panique!
Kahdessa viikossa ei ehdi enää kun pilata testin. Eli jos kuntoilet jatka samalla tavalla, jos et niin älä ala nytkään kuntoilemaan. Kunhan et syö ennen testiä 4h mitään ja testiaamuna vähän venyttelet paikkoja niin siinä kaikki mitä enää voi tehdä.
Keep it simple. Kokeile pari kertaa kyseisiä lajeja eli juoksemaan vaan niin että hapottaa ja sama leuanvedoilla.
Paras valmistautuminen niin Cooperin testiin kuin muihinkin juoksumatkoihin on selvittää, mitä vauhtia sen pystyy juoksemaan.
Huonompikuntoinenkin kaveri voi päihittää parempikuntoisen oikealla vauhdinjaolla. Tiedätkö, mitä vauhtia sinä pystyt juoksemaan 12 minuuttia? Jos et tiedä, onko sinulla tuloksia muilta matkoilta? Kerropa niitä tänne palstalle, niin suunnitellaan sinulle oikea matkavauhti. Aina kuitenkin kannattaa lähteä varovaisesti liikkeelle, koska liian hiljainen alkuvauhti ei ole koskaan yhtä turmiollista kuin yli-innokas spurttailu ensi kierroksilla. Sanotaan, että jopa 80 % juoksijoista aloittaa liian lujaa. Kova harjoittelukaan ei pelasta, kun kroppa päättää hyytyä. Sitten nillitetään keskustelupalstoilla, kun koulukaveri "ketä ei ees urheile!!" oli parempi Cooperissa ;)
No viimeksi pari vuotta sitten juossu ja silloin 2700. veikkaisin että nyt saattaa huonommin mennä kun vähemmän tunteja viikossa harjoittelen nykyään. pelottaa että lähtden just liian nopeaa alussa, kun poikia vastaan pitää "kilpailla" :D varmaan ainuana tyttönä siellä mene ja tiedä...
Muista verrytellä ennen Cooperia, sillai pääsee paremmin vauhtiin sitten heti startista. Itellä hyvä merkki, jos sormet ja varpaat on verryttelystä lämpiminä, mutta se vaatii 1-2 km kävelystä hölkkään, säästä, lämpötilasta ja varusteista riippuen. Ja syömistä kannattaa katsoa sen verran, ettei joudu juoksemaan täydellä mahalla.
Kävin kolmen viikon ajan 2 kertaa viikossa varuskunnan salilla vetämässä leukoja, tekemässä vatsaa ja selkää. Siis yhteensä 6 harjoituskertaa!
Näillä treeneillä lihaskunto nousi kiitettäväksi eli täydet pisteet tuli joka testistä. Vissiin pohjia oli aika hyvin.
Juoksun harrastajana cooperiin valmistauduin käymällä paskalla ennen testiä ja yli 3 000 m meni.
Melko pienellä vaivalla irtosi yksi kuntsari. :)