Kovaa puhetta on, mutta tahto on kova. Eli ylipainoa sellaset 20kg ja nyt ne pitäs saada pois ja lihakset tilalle. Onko mahdollista? Jos on niin yksinkertaisesti miten teen sen? Kiitos vastauksista T: tarmoa täynnä oleva!
Läskit pois lihakset tilalle!
jasperjesper
6399
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Marssit kuntosalille ja sanot tahtovasi personal trainerin opastamaan kunnes projekti on valmis.
On melko tyyristä hommaa palkata itselleen personal trainer. Tosin jos marssit vaikka johonkin Satsiin, hintaan kuuluu kuntosaliohjelman teko ja opastus. Netistä löytät ilmaiseksi aloittelijalle kuntosaliohjelmia. Eli jos haluat lihaksia, sarjassa tehdään vähemmän toistoja isommilla painoilla. Se on perusperiaate. Ja ruokavalioon runsaasti proteiinia, karsi rasvoista. Lihas tarvii kasvaakseen paljon energiaa joten kituutusdieetit eivät onnistu - laihdut, mutta lihasta ei tule. Netistä löytyy paljon tietoa ruokavaliosta, liikunnan määrästä ja tosiaan kuntosaliohjelmiakin.. Jos sinulla on kaveri joka käy salilla, hän varmasti osaa myös opastaa ja yhdessä kaverin kanssa salilla käyminen on mukavampaakin.
Kuntosalilta usein saa jostain keskinkertaisuuden suo- nivaskasta nostetun perusohjelman jossa ei ole henkilökohtaisuuden häivääkään. Samanlaisen saa tosiaan netistä ilmaiseksi ja ilman höpöhöpölisäravinteiden tyrkytystä ym höpöhöpöinformaatiota. Jos osaavia neuvoja kaipaat niin mailaapa [email protected] ja kerro mitä tarvitset niin lisensoitu kuntosaliohjaaja tekee halutessasi hyvän & asiallisen ohjelman sulle. Saliohjaus pääkaupunkiseudun alueella onnistuu myös.
Kannattaa ensin pudottaa noin 10kg painosta enemmän aerobisella liikunnalla, kun millään bodarijutuilla. Jos nyt mitään sellasta tarkotit? Ja sen jälkeen alkaa niitä lihaksia kasvattamaan.
Heti vaan salille niitä lihaksia hankkimaan. Ne auttaa ensimmäisestä päivästä lähtien. Huilailut salilla minimiin. Tee paria eri sarjaa eri lihasryhmille kerrallaan, niin pulssi pysyy tapissa. Ei tarvitse erikseen mitään aerobista kun kunto nousee vastusharjoittelulla kohisten. 1 tunnin treeni riittää ihan hyvin per päivä. Kipeitä lihaksia ei tarvitse treenata. Jos kaikki lihakset ovat kipeitä, niin salille voi mennä vaikkapa pelkästään venyttelemään.
Tuleepa kalliiksi vain venyttelemään meneminen salille - siis jos on kertamaksut. :D
Mutta aloittajalle suosittelen ehdottomasti kuntosaliharjoittelua muun (aerobisen) liikunnan ohella! Ainakin se varmasti tukee painon pudotusta ja kiinteytymistä alusta alkaen ja on kaiken lisäksi kivaa! Ja niitä painoja tosiaan kannattaa olla sen verran, että jossain tuntuukin.. Itse tein aluksi sen virheen, että saatoin jopa tehdä 30 toistoa/sarja eli siis liian kevyillä painoilla. Pudotin toistojen määrän 12-15 ja lisäsin painoja reippaasti ja heti tuntuu, että harjoittelu alkaa tuottaa tulosta. :) Jotenkin kuvittelin, ettei minusta löydy semmoista voimaa että saisin niillä painoilla tehtyä yhtään toistoa, mutta hyvinhän se sujui eli rohkeasti vain kokeilemaan hieman raskaampiakin painoja! Ainoana rajana on se, että pystyy tekemään liikkeen oikein ja 8 toistoa pitäisi vähintään mennä, muuten on jo liikaa. Mutta vain kokeilemalla löytää itselleen sopivat ja painonpudotusvaiheessa kannattaa vielä varmaan ottaa kevyemmin ja enemmän toistoja ja sitten lihaksia treenatessa enemmän painoja ja vähän toistoja.
Ei kai semmoista ohjelmaa välttämättä tarvitse olla, uskoisin, että pystyt löytämään kokeilemallakin itsellesi sopivan "ohjelman" eli mitä liikkeitä teet, kuinka monta, millä painoilla.. Jos satut tuntemaan jonkun, joka harrastaa punttisalia, niin vinkkejä kannattaa aina kysellä! Eikun treenaamaan!