Olen 20v. tyttö, n. 165cm/66kg. Nyt kevään tavoitteena olisi pudottaa muutamia kiloja, lähinnä sillä ajatuksella että olisin tyytyväisempi vartalooni (suurin murheeni on pömppövatsa), joten mitään tarkkoja tavoitteita ei ole. Tietenkin tuloksia saisi alkaa näkyä mahdollisimman pian.
En ole aikaisemmin harrastanut lainkaan liikuntaa. Nyt olen aloittanut liikunnan n. 4-5 kertaa/viikko. Käyn erilaisissa aerobiceissä, bodypumpissa yms. tunnin kerrallaan, joinain päivinä kaksi.
En siis aio erityisemmin muutaa ruokavaliotaní. Herkuttelua vähennän ja limsat muutan vissyyn, mutta varsinaista päivittäistä ruokailua en ala väkisin muuttamaan. Syön runsaasti salaatteja ja hedelmiä muutenkin. Jumppa päivinä tulee kuitenkin syötyä keveämmin, kun lämmin ruoka ei niinkään maistu jumpan jälkeen.
Kysymys siis onkin, että onko tälläisellä muutoksella mahdollista pudottaa painoa ja millä aikataululla? Mitä muutos suositteluja olisi? Ja mikä on suositeltu lepopäivien määrä/viikko?
En ole aikaisemmin harrastanut lainkaan liikuntaa. Nyt olen aloittanut liikunnan n. 4-5 kertaa/viikko. Käyn erilaisissa aerobiceissä, bodypumpissa yms. tunnin kerrallaan, joinain päivinä kaksi.
En siis aio erityisemmin muutaa ruokavaliotaní. Herkuttelua vähennän ja limsat muutan vissyyn, mutta varsinaista päivittäistä ruokailua en ala väkisin muuttamaan. Syön runsaasti salaatteja ja hedelmiä muutenkin. Jumppa päivinä tulee kuitenkin syötyä keveämmin, kun lämmin ruoka ei niinkään maistu jumpan jälkeen.
Kysymys siis onkin, että onko tälläisellä muutoksella mahdollista pudottaa painoa ja millä aikataululla? Mitä muutos suositteluja olisi? Ja mikä on suositeltu lepopäivien määrä/viikko?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Läski lähtee ja osin korvautuu lihaksilla. Aikaa menee hieman enemmän kuin kitudieetillä, mutta tulokset on pysyviä. Liikunta on vain osa kalorinkulutuksesta. Jälkipoltto jatkuu kiihtyneenä tunteja. lisäksi liikunta lisää energisyyttä ja tulee liikuttua enemmän arjessa.
On, mutta se ei salli kyllä muutoksia ainakaan siihen suuntaan, että syöt enemmän, nimittäin kaiken a ja o
laihtumisessa on se saadun/kulutetun energian suhde. Jos pysyt kurissa ruuan suhteen, painon pitäs kyllä
tippua sellasta 0,5-0,8kg per viikko vauhtia keskimäärin. Ensin vauhti on toki kovempi nesteen takia, mutta tasaantuu 2 viikon jälkeen.
Muutos-suosittelu: lisää proteiinin määrää ruuassa. Lepopäiviä saisi olla se 1 vähintään per viikko, ehkä 2(riippuu, kuinka rankkaa treeniä on ollut). Ja joka viides viikko vähän kevyempi, niin saat aikaa palautua paremmin. Liikunnan MÄÄRÄ ei ole niin oleellinen, kuin LAATU ja PALAUTUMINEN-jos halutaan kovaan kuntoon....ja loppukädessä jokainen HALUAA kovaan kuntoon, onhan se kivempi olokin..:)
Mikäli ruokailutottumuksia ei muuta on painonpudotus vuositasolla noin 3 miinus kiloa.
Keho käyttää saman määrän safkaa paremmin hyödykseen kuin ennen. Sama ongelma kun ollaan dietillä ja kuntoillaan. Kun dietti loppuu, niin keho imee energiaa erittäin kustannustehokkaasti itseensä.
Keho pyrkii olemaan vakio koostumuksessa ja pyrkii siihen maksimiin mikä on joskus ollut.
Vuoden kuntoilun jälkeen näytät toki pienemmälle kuin 3 kilon muutos edellyttäisi.
Sportti kannattaa aina!