Olen aloittanut juoksuharrastuksen alkutalvesta kun pyöräilykelit loppuivat. Peruskunto pyöräilystä ihan hyvä. Ikää 40v. Ennen en ole ikinä harrastanut juoksemista. Aluksi ajattelin että polvet kipeytyvät tottumatomuutta kun liikuntamuoto on niin erilaista esim. pyöräilyyn verrattuna.
Nyt ajattelin kuitenkin kysäistä asiasta kun vaiva ei vaan tunnu menevän ohitse.
Kipu tuntuu polvilumpion alapuolella ja jos on päivän pari juoksematta niin häviää lähes tyystin kunnes kipeytyvät taas seuraavan lenkin jälkeen.
Kunnon juoksulenkkarit on ja juoksutyyli "pitäisi" olla oikea.
Juoksulenkit ovat maltillisia. Kilsa juoksua ja muutama sata metriä kävelyä välillä. Kokonaisuudessaan ehkä vajaa 5-10 km kerralla.
Eikö juoksu sovi minulle vai onko tullut aloitettua liian vanhana koko harrastus?
Neuvokaapa hölkkägurut minua :)
Kiitos etukäteen.
Nyt ajattelin kuitenkin kysäistä asiasta kun vaiva ei vaan tunnu menevän ohitse.
Kipu tuntuu polvilumpion alapuolella ja jos on päivän pari juoksematta niin häviää lähes tyystin kunnes kipeytyvät taas seuraavan lenkin jälkeen.
Kunnon juoksulenkkarit on ja juoksutyyli "pitäisi" olla oikea.
Juoksulenkit ovat maltillisia. Kilsa juoksua ja muutama sata metriä kävelyä välillä. Kokonaisuudessaan ehkä vajaa 5-10 km kerralla.
Eikö juoksu sovi minulle vai onko tullut aloitettua liian vanhana koko harrastus?
Neuvokaapa hölkkägurut minua :)
Kiitos etukäteen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensikin koskaan ei ole liian vanha aloittamaan juoksemista. Tosin tavoitteet kannattaa ottaa tietenkin ikä huomioiden. Luulisin, että kipu on aloittelijan vaivoja. Itse pitäisin reilun tauon (n.2 viikkoa) ja aloittasin alusta. Kuten kirjoitit lyhytkin tauko tuntuu poistavan vaivan, mutta kokonaan paraneminen vaatii usein kuitenkin pidemmän levon. Sitten aluksi ihan lyhyitä 3km lenkkejä hitaasti holkäten/kävellen ja pikku hiljaa pidentäisin matkaa tuntemusten mukaan kilometrin kerrallaan vaikka muutaman viikon välein. 10km on ja aika pitkä matka aivan "aloittelijalle", joten varmaan paikat alussa kipeytyvät. Samoin lumialustalla jalkoja jännittää luonnostaan, joka myös tuntuu jaloissa. Ja alussa enemmän lepoa kuin suorituksia viikossa ja juoksukunnon kasvaessa sitten pikkuhiljaa toisin päin. En tosin ole mikään "guru" mutta säännöölisesti usean vuoden juosseena on kaikenlaisia vaivojakin tullut koettua.
Millaiset ovat jalkateeräsi, ts. jos on taipumusta "lättäjalkaan" eli jalan kaari puuttuu, se vetää askelluksessa painoa sisään päin ja tämä kyllä tuntuu myös ylimääräisenä rasituksena polvissa. Jos holvi jalasta puuttuu, parasta sitten vain on ryhtyä sitä ulkoa tukemaan, eli jalkatukia hankkimaan.
Jos holvi puuttuu, paino vetää ulkosyrjälle, koska paino on tällöin valmiiksi sisäsyrjällä ja siirtyy ulkosyrjälle astuttaessa.
Liian pitkä askel? Siitä on seurauksena se, että juoksu on harppovaa ja samalla ylös-alas-liike suuri, mikä rasittaa polvia. Lähemmäs 180 askelta minuutissa on suunnilleen sopiva tahti.
Pohkeet, sääret, nilkat, etu- ja takareidet kannattaa myös venytellä lenkin jälkeen.
nivelrikkoa!?
Ortobedi sanoi minulle, että se johtuu nivelrikosta.
toisen polven tähystyksessä se sitten sai varmistuksen.
Polvet tulevat kipeäksi juuri lumpion alta.
Olen 45v nainen,paino ongelmia ei ole koskaan ollut, kaatuessa polven päälle rustosta lähti pala joka
poistettiin tähystyksessä.
Juoksua ei suositeltu.
Kirjoitappa googleen hakusanaksi juoksijan polvi, ja sieltä löytyy sitten tietoa esim. IT-jänteen aiheuttamasta polvivaivasta joka menee venyttelyllä ja LEVOLLA ohi.
On monesti sekoitettu jopa nivelvikoihin tämä vaiva...
linkkiä vaivasta:
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3125
Linkkiä venyttelyohjeista:
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3092
Ainakin minulla loppui polvivaivat venyttelyllä, juoksin pari vuotta sitten polvet niin jumiin, että ei meinannu käveleen päästä :)
Juokset jollain kevyillä läpsyillä, tai ainakin pronaatiotuettomilla kengillä. Fysioterapiaan, jos parempien kenkien hankinta ei auta asiaa, fysioterapeutti kertoo kättelyssä, mikä on ongelma.