Minulla lähti jouluna lapanen lipsumaan ihan kunnolla, ja sain loman aikana n.3kg takaisin kiloja. Ketuttaa! Makeasta oli pirun vaikea päästä irti joten aloitin herkkulakon, joka ei ole kovin kaksisesti sujunut. Jos muuttaisin nimen karkkilakoksi, voisin sanoa että se on ollut menestys :) Väliin tulee kuitenkin ostettua esim. riisifrutti tai vaniljarahkapurkki, joskus suklaavanukaspurkki .. mutta kai sitä voi jotain itselleen suoda?
Kysymykseen kuitenkin: aloitin vuoden alusta harrastamaan kahdesti viikossa hapkidoa (kamppailulaji) tunnin päivässä sekä astangajoogaa myös tunnin päivässä, kahtena päivänä. Tämän lisäksi kuljen työmatkani pyörällä, kilometrejä kertyy viikossa n.66 ja näin talviaikaan polkeminen on paljon raskaampaa kuin sulan tien aikaan. Koen siis saavani liikuntaa ihan mainiosti. Olen pyöräillyt syksystä lähtien, mutta hapkidot ja joogat aloitin vuoden alussa, joten siinä tuli jonkin verran äkkiseltään lisäystä liikuntaan. Viime aikoina olen huomannut olevani melko voimaton, pyöräillessä tuntuu ettei pääse eteenpäin ja päivän päätteeksi tuntuu ettei jalat kanna normaaliin tapaan. Voisiko tämä johtua jotenkin siitä että syön väärin, tai ettei keho ole vielä tottunut lisääntyneeseen liikuntaan? Teen osa-aikaista työtä joten sinällään en koe päivieni olevan liian raskaita, henkisesti olen virkistynyt ja voin hyvin mutta kroppa vääntää vastaan.
Esimerkkipäiväni laihduttaessani on seuraavanlainen:
-Aamupalaksi kaurapuuro (vajaa desi hiutaleita) veteen 1,5dl rasvatonta maitoa, vaihtoehtoisesti saatan tehdä pirtelön jossa on 1/2 purkkia 0% rahkaa, mansikoita, maustamatonta 0% jogurttia, tilkka 0% maitoa ja makeutustippoja.
-Lounaaksi esimerkiksi uunilohta 4% kasvisrasvavalmisteella pieni määrä riisiä salaattia tai esim. pelkästään ruokaisampi salaatti jossa vähän pähkinöitä tai avokadoa
-Välipalaksi töissä pari ruisleipää marg kurkku juusto/kevytmakkara, tai kaurapuuroa aamupalan kaltainen annos ja leipä lisäksi, usein myös banaani ja mandariini sekä muutama desi 0% maitoa (töissä vakio välipalatarpeet joten aina tällaisella kokoonpanolla siellä)
-Päivälliseksi kotona esim. samanlainen pirtelö ja hedelmää tai porkkanaa, lisäksi 0% maitoa
-Iltapalaksi treenien jälkeen esim. pari leipää leikkeleellä ja kevytjuustolla ja hedelmiä tai porkkanaa ja taas maitoa.
Valmentaja sanoi että rasvaton maito olisi hyvä palautusjuoma ja muutenkin pyrin sitä juomaan ihan kunnolla kalorirajojen sisällä, jotta saisin kalsiumia. Listatessa sitä kyllä tuntuu olevan vähän joka välissä :)
Mutta jos jollakulla on asiallista kommentoitavaa, kuulisin mielelläni mikä voisi olla syynä voimattomuuteen. Kalorilaskentojeni mukaan saan n.1400-1500 kalora päivässä joka mielestäni on aika sopiva ottaen huomioon liikunnan määrän.
Kysymykseen kuitenkin: aloitin vuoden alusta harrastamaan kahdesti viikossa hapkidoa (kamppailulaji) tunnin päivässä sekä astangajoogaa myös tunnin päivässä, kahtena päivänä. Tämän lisäksi kuljen työmatkani pyörällä, kilometrejä kertyy viikossa n.66 ja näin talviaikaan polkeminen on paljon raskaampaa kuin sulan tien aikaan. Koen siis saavani liikuntaa ihan mainiosti. Olen pyöräillyt syksystä lähtien, mutta hapkidot ja joogat aloitin vuoden alussa, joten siinä tuli jonkin verran äkkiseltään lisäystä liikuntaan. Viime aikoina olen huomannut olevani melko voimaton, pyöräillessä tuntuu ettei pääse eteenpäin ja päivän päätteeksi tuntuu ettei jalat kanna normaaliin tapaan. Voisiko tämä johtua jotenkin siitä että syön väärin, tai ettei keho ole vielä tottunut lisääntyneeseen liikuntaan? Teen osa-aikaista työtä joten sinällään en koe päivieni olevan liian raskaita, henkisesti olen virkistynyt ja voin hyvin mutta kroppa vääntää vastaan.
Esimerkkipäiväni laihduttaessani on seuraavanlainen:
-Aamupalaksi kaurapuuro (vajaa desi hiutaleita) veteen 1,5dl rasvatonta maitoa, vaihtoehtoisesti saatan tehdä pirtelön jossa on 1/2 purkkia 0% rahkaa, mansikoita, maustamatonta 0% jogurttia, tilkka 0% maitoa ja makeutustippoja.
-Lounaaksi esimerkiksi uunilohta 4% kasvisrasvavalmisteella pieni määrä riisiä salaattia tai esim. pelkästään ruokaisampi salaatti jossa vähän pähkinöitä tai avokadoa
-Välipalaksi töissä pari ruisleipää marg kurkku juusto/kevytmakkara, tai kaurapuuroa aamupalan kaltainen annos ja leipä lisäksi, usein myös banaani ja mandariini sekä muutama desi 0% maitoa (töissä vakio välipalatarpeet joten aina tällaisella kokoonpanolla siellä)
-Päivälliseksi kotona esim. samanlainen pirtelö ja hedelmää tai porkkanaa, lisäksi 0% maitoa
-Iltapalaksi treenien jälkeen esim. pari leipää leikkeleellä ja kevytjuustolla ja hedelmiä tai porkkanaa ja taas maitoa.
Valmentaja sanoi että rasvaton maito olisi hyvä palautusjuoma ja muutenkin pyrin sitä juomaan ihan kunnolla kalorirajojen sisällä, jotta saisin kalsiumia. Listatessa sitä kyllä tuntuu olevan vähän joka välissä :)
Mutta jos jollakulla on asiallista kommentoitavaa, kuulisin mielelläni mikä voisi olla syynä voimattomuuteen. Kalorilaskentojeni mukaan saan n.1400-1500 kalora päivässä joka mielestäni on aika sopiva ottaen huomioon liikunnan määrän.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Niin, lisään vielä, että nuo heikotuksen tunteet eivät tule treenatessa tai niiden jälkeen, vaan juuri pyöräillessä ja sen jälkeen tai jossain vaiheessa päivällä. Illan treenien jälkeen taas puhkun tarmoa ja voimaa löytyisi vaikka muille jakaa. Pyrin pyöräillessä kuuntelemaan omaa kehoa ja hidastamaan tahtia jos tuntuu raskaalta, mutta ei kovin vauhdikkaasti muutenkaan lumessa poljeta että en usko että siinä liikaa väännän ja tunne siitä johtuisi ... minulle tulee viikossa kolme lepopäivää joista kahtena kuitenkin poljen työmatkat, yksi lepopäivä on lauantai jolloin maksimissaan vain kävelen.
Tuli mieleen että kovassa pakkasilmassa keuhkot eivät ehkä saa riittävästi happea verrattuna plussakeliin, ja jos hemoglobiinit on alhaalla (raudan yms hivenaineiden puutetta), niin hapekas veri ei pääse reisilihaksiin. Reidet vaativat aikalailla happea kun ovat isohko lihasryhmä. Jos lihaksilla ei ole tarpeeksi happea, tulee seinä hyvin nopeasti vastaan.
Ongelma saattaa siis ratketa kun ilma lämpiää plussan puolelle, tai otetaan rautakuuri. Helpotusta tietysti tuo myö kunnon paraneminen pikkuhiljaa kestämään myös pakkasta. Tätähän voi testata käytännössä vaikka kuntopyörän avulla lämpimässä sisäilmassa, ettei tarvitse arvailla.
Hemoglobiini kuulostaakin kyllä järkeenkäypältä, kävin ennen kurssien aloitusta verenluovutuksessa jolloin sain mukaan rautakuurin, en ole vielä saanut sitä loppuun. Aikaisemminkin on ollut vajetta rauta-arvoissa veressä.
Paljonko painoa on tippunut per viikko? Jos tippuu enemmän kuin 500 grammaa, niin syömistä voi nostaa. Entä montako grammaa proteiinia tulee per päivä? 3g / painokilo olisi varmaan sopiva määrä.