Heips!
Mulla olis n. 15 kg ylimääräistä mitkä kesäksi haluaisin tiputtaa pois. Onko 5kg/kk vauhti sopiva? Liityin juuri kuntosalille ja tarkotus olisi käydä siellä 4 kertaa viikossa (2 kertaa sali, 1 spinning tunti, 1 pilates).
Millaisen ruokavalion ottaisin tohon rinnalle? Tarkoitus on nyt nimenomaan muuttaa ruokailu pysyvästi, ei siis mitään dieettejä.
Olen kokeillut monenlaista ja minulle parhaiten sopii 3 ruokailua päivässä (aamupala, lounas, illallinen) ilman sen turhempia välipaloja.
Aamuisin syön yleensä kaurapuuroa sokerittomalla mehukeitolla ja lasillisen rasvattomalla maidolla. Lounaalla syön yleensä jonkun ruokaisan salaatin, mutta mitenkäs tuo illallinen? Olen todella kova syömään leipää, joten itselleni helpompi olisi syödä illalliseksi vaan lasi maitoa ja pari leipää kun joku lämmin ateria. Jos syön lämpöisen "normaalin" ruuan niin yleensä kuitenkin tekee vielä leipää mieli.
Ja mitkä margariinit, juustot yms. olisi hyviä leivän päälle?
Kaikki apu otetaan nyt vastaan!!
Mulla olis n. 15 kg ylimääräistä mitkä kesäksi haluaisin tiputtaa pois. Onko 5kg/kk vauhti sopiva? Liityin juuri kuntosalille ja tarkotus olisi käydä siellä 4 kertaa viikossa (2 kertaa sali, 1 spinning tunti, 1 pilates).
Millaisen ruokavalion ottaisin tohon rinnalle? Tarkoitus on nyt nimenomaan muuttaa ruokailu pysyvästi, ei siis mitään dieettejä.
Olen kokeillut monenlaista ja minulle parhaiten sopii 3 ruokailua päivässä (aamupala, lounas, illallinen) ilman sen turhempia välipaloja.
Aamuisin syön yleensä kaurapuuroa sokerittomalla mehukeitolla ja lasillisen rasvattomalla maidolla. Lounaalla syön yleensä jonkun ruokaisan salaatin, mutta mitenkäs tuo illallinen? Olen todella kova syömään leipää, joten itselleni helpompi olisi syödä illalliseksi vaan lasi maitoa ja pari leipää kun joku lämmin ateria. Jos syön lämpöisen "normaalin" ruuan niin yleensä kuitenkin tekee vielä leipää mieli.
Ja mitkä margariinit, juustot yms. olisi hyviä leivän päälle?
Kaikki apu otetaan nyt vastaan!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Syö sitä samaa ruokaa mitä nykyisin, eli sitä mistä pidät. Vähennä ruoan määrää joka viikko kunnes alkaa lähtemään kilo viikossa. Jos on liian nälkä, niin sorry, laihdut sitten hitaammin jos syöt enemmän. Hyvä olisi vähitellen vähentää syömistä, esim -10% viikossa. Näin keho ei huomaa mitään eikä tule juurikaan nälkä.
Pysyvyyttä saa nimenomaan syödyn sapuskan määrää vaihtelemalla, ei korvaamalla normiruokaa millään erikoisella. Sitten kun olet tyytyväinen painoosi, syöt juuri sen verran että paino ei tipu eikä nouse.
Kannattaa mielestäni kuitenkin olla tyytyväinen jos lähtee 500 grammaa viikossa, sillä lihasta tuppaa puskemaan lisää jotain 100g/viikko kun aloittelee lihastreenin (kalorivajeella ollessa toki sitä vähemmän mitä vähemmän syö). Mittanauha (vyötäröllä) on varsinkin punttiksella kävijälle parempi saavutusten mittari kuin vaaka.
Yötä vasten kannattaa syödä enemmän proteiinia ja rasvaa, mutta vähemmän hiilihydraattia. Ehkä juurikin iso kimpale juustoa+maitoa, mutta ilman leipää. Treenin jälkeen toki saa ja pitää ottaa hiilaria proteiinin kyytipojaksi.
>
Kyllähän 5 kiloa voi kuukaudessa mennä, mutta melkoisen tiukka saat sitten dieettisi kanssa olla.
>
On tarkoitus vai käytkö ? Siinä siis homma ratkeaa: onko Sinusta menijäksi vielä kuukauden päästä vaikka vielä viikon päästä se saattaa tuntua ihan hyvältä, mutta oletko sitä mieltä, että pidät siitä vielä kuukausienkin päästä ? Ja tuolla tahdilla ? Jos näin on, niin sitten tietysti annan tukeni ja kannustan vaan lisäämään kuntoilua, mutta jos tuo tuntuu tiukalta, veikkaan, ettet pysty enää huhtikuussa käymään salilla tuota tahtia - ja pitkäjänteisyys juuri olisi tärkeintä.
>
Joudut kuitenkin vähentämään kaloreita laihdutuksen ajaksi melkoisesti, jos kaavailemasi laihdutustahti on tuo. Jos olet nainen, niin tyypillinen kulutus naisella on n. 2000 kcal/vrk. Jos tiputat kaiken syömäsi puoleen, vajeesi on 1000 kcal päivässä. Se ei ihan riitä 5 kg kuukausivauhtiin, mutta jos lisäät reippaasti liikuntaasi, niin se saattaa riittää: siis puolita nykyinen ruokailusi.
Oikeastaan siis vaikka lautasmalli kevennettynä versiona voisi olla hyvä. Kevennä sitä siis niin, että syö salaatteja ja lihaa/kalaa samoin kuin ennen, mutta hiilihydraatit minimiin. Tärkeää on proteiinisaanti, muista kannattaa karsia.
Jotkut ovat saaneet VHH:lla jotain aikaiseksi, mutta jos pidät leivästä ja makeasta, niin ehkä muutos ei ole oman mielesi mukainen. [VHH:hon sitten liittyy sellaista hihhulismia, että kannattaa olla tarkkana ja pitää järki päässä eikä kuunnella ketään VHH-"gurua". Järkevästi toteutettuna se on ihan hyvä ruokavalio.]
>
Tuo siis kannattaa ainakin muuttaa. Leivästä saa paljon kaloreita.
>
Sanomattakin lienee selvä, että jos laihtua haluaa, niin vähäkaloriset ovat järkevimpiä. Tarkoittaa siis vähärasvaisia tai sitten runsasrasvaisia mutta määrällisesti hyvin pieniä määriä.
En oikein tiedä, millä leipää kannattaisi korvata. Ehkä olisi syytä vaan opetella tulemaan toimeen pienemmällä leipämäärällä (vai mitä luulet, millä ne ylimääräiset kilosi on kartutettu ?).
VHH
Tupakoiva 60 vuotinen D2-potilas on superjäävi kertomaan kenellekään terveysasioista yhtään mitään.
juusto pois, rasvaa ja suolaa saat varmasti riittävästi muustakin oikeasta ruuasta. Leivälle vaikka kinkku- tai kalkkunaleike. Lounaan pitäisi sisältää muutakin kun rehuja.