Haluaisin nyt tulevana kesänä osallistua naisten maraton-matkalle, kyseessä nyt ei olisi mikään hirveän pitkä maraton, mutta kuitenkin. Olen ikäni harrastanut liikuntaa, tällä hetkellä kuitenkin juoksu onjäänyt sen verta vähemmälle, etten pysty hölkkäämään kerrallaan kuinnoin 5-10 minuuttia, jonka jälkeen pistää jo rintaa tai vatsaa.
Nuorempana olin todella hyvä pitkänmatkan juoksija, ja kaipaisinkin nyt ohjeita, miten pääsisin parhaaseen kuntoon, millä ruokaohjeilla, millä treeniohjelmilla, että voisin tuontoiveeni toteuttaa?
pituus on 168, ja paino 58. Kun harrastin tuota urheilua pääsääntöisesti oli painoni n. 52, nyt on siis tullut myös ylimääräistä. Tarkoitus olisi siis kuntoutua, siinä ohessa laihtua ja kiinteytyä, sekä juosta sitten kesällä tuo maraton.
Nuorempana olin todella hyvä pitkänmatkan juoksija, ja kaipaisinkin nyt ohjeita, miten pääsisin parhaaseen kuntoon, millä ruokaohjeilla, millä treeniohjelmilla, että voisin tuontoiveeni toteuttaa?
pituus on 168, ja paino 58. Kun harrastin tuota urheilua pääsääntöisesti oli painoni n. 52, nyt on siis tullut myös ylimääräistä. Tarkoitus olisi siis kuntoutua, siinä ohessa laihtua ja kiinteytyä, sekä juosta sitten kesällä tuo maraton.
Vastaukset 6
Vanhimmat
käveleen. Kannattaa satsata kilometrihin eikä aikaan. Kävele semmoset 50 km viikko. Toukokuusta lähtien juokset ainakin ykis 20 km tai yli lenkki per viikko. Ja yksi intervalli per viikko (5x 1 km joka klsa kovempaa kun edellinen ja viimeinen täysiä) ja sitten kanssa kävelyä/ hölkkää, että tulee about 50 km per viikko. Mutta muista pitää lepopäivä intervallitreenin jälkeen.
on vain kokonainen ja puolikas marathon, ei mitään muita. Kannattaa nyt ensiksi yrittää sitä puolikasta (21km), siinäkin sinulla on niin kova työ että voi tulla kiire. Varmasti tuo paino laskee ilman mitään erityisiä toimenpiteitä kun alat treenaamaan tosissasi.
Onko tavoitteenasi puoli- vai täysmaraton. Muita ei ole olemassakaan. Jos nyt et pysty holkkäämään kuin 5-10 min, niin kuntosi on niin huono, että tuskin kumpikaan toteutuu vielä ensi kesänä. Korkeintaan puolikas voisi mennä joten kuten kovalla harjoittelulla ensi syksynä. Jos tosissaanon halua laihtua ja harjoitella niin ; liity esim. painonvartijoihin ja noudata heidän ohjeitaan tinkimättä syksyyn asti niin varmasti laihdut. Pelkkä liikunta ei riitä, jos syö mitä sattuu. Samoin etsi netistä harjoitteluohjelma "puolimaraton läpi" ja noudata sitä myös syksyyn asti säännöllisesti. Näillä eväillä voisi syksyllä asettua lähtöviivalle ja ehkä suoriutua kunnialla maaliin asti.
Hejsan! Kannattaa käydä asiantuntevalla kuntotestausasemalla selvittämässä tämän hetken tilanne harjoitustasotestillä (juosten), siitä saatavat tasot kestävyyden eri osa-alueille sekä treenata sieltä saatavien asiantuntijan ohjeiden mukaan. Tulosten perusteella asiantunteva testaaja antaa sinulle selkeät ohjeet eri osa-alueiden kehittämiseksi sekä sen, miten ja missä ajassa voit tavoitteesi saavuttaa. Paikkakuntaasi lähellä olevan testiaseman voit hakea osoitteesta: www.kuntotestaus.net.
Netissä on monenkirjavaa neuvoa ja ohjetta harjoitteluun. Niihin kannattaa suhtautua hyvin kriittisesti, koska ne useimmiten ovat hyvin lyhyeen omakohtaiseen kokemukseen perustuvia harjoittelun saralla. Kestävyysharjoittelusta on paljon tieteellistä näyttöä ja siksi suosittelenkin asiantuntijoiden neuvoja. Pitkäaikainen kokemusperäinen valmentaminen ja/tai urheileminen sekä tutkimuksen tuoman tiedon hyödyntäminen ovat tässä yhteydessä se, mitä asiantuntijalta pitää odottaa. Jos asiantuntija on toiminut kuntoilijoiden parissa, niin mikäs sen parempaa.
Tähän sen verran, että itse kävin eräässä urheiluakatemiassa juoksutestissä yhden talven aikana 4 kertaa ja kunnon kehitystä seurattiin, sekä harjotteluohjelmia laadittiin testin perusteella. Sinänsä ihan hyvä homma nuo sykerajat, mutta ongelma on se, että juoksutestissä juostavat matkat ovat erittäin lyhyitä verrattuna esim. maratonjuoksuun. Itselleni testi antoi "ennusteen" omaa taustaani ajatellen hyvän maratonajan, mutta käytännössä en tuota ennustettua aikaa ole koskaan pystynyt saavuttamaan harjoittelusta huolimatta.
Tämä kommentti siksi, että tuloksiin kannattaa suhtautua varauksella, jotta omista mahdollisuuksista ei tule itselle väärää ja liian hyvää kuvaa. Tämä voi johtaa herkästi siihen, että esim. maraton jää kesken testijuoksun tulosten mukaan määräytyvän kilometrivauhdin mukaan, joka osoittautuu lopussa liian kovaksi.
Voi olla, että joillekkin tulokset ovat ihan paikkaansäpitäviä, mutta tiedän, että monella on vastaavia kokemuksia testeistä kuin minulla.
Siis jäitä hattuun, vaikka tulokset ovat mitä ovat.
Täysi maraton on 42km 195m
1/2 maraton 21km 75m