Kertokaa kokemuksia puolimaratonista?

Juokse vaikka 6min/km,niin vauhti ei ole liian kova ja varmasti jaksaa 21 km vetäistä parin kuukauden hölkkäämisen jälkeen,jos muuten on terve eikä ole 10kg läskiä lisänä.

Turhaa pelkäät puolikasta, jos et hae alle 2h aikaa. itse aloitin ihan pohjalta sohvaperunana 4v sitten. Nykyään juoksen puolikkaan 2-3krt kuussa vaikka on se 10kg läskiä. Viime vuoden enkka oli 1.50, normaalisti 2.05-2.15.
Useimilla on suurimmat esteet korvien välissä

Eipä sen kummempi kuin harjoitellessa, tosin reitti oli tasaisempi kuin misssä harjoittelen. Ei mitään uutta ja ihmeellistä, koska olin tehnyt 3 kisavauhtista puolimaratonharjoitusta ennen varsinaista koitosta.

Aika moni hyytyi 2 km ennen maalia, kun yrittivät pysyä muun porukan vauhdissa.

Tavoite oli 1.45, mutta alle mentiin 7 minuuttia. :)

Ensiksi tulee mieleen se,että eihän tuo 21km ole juoksumatkana mikään huima suoritus jos vaan on suht terve ihminen? Semmoisen kunnon saa,kun käy pari/kolme kertaa viikossa hölkkäämässä ja varaa siihen aikaa 1h-2h. Vauhdillakaan ei sinällään ole isoa merkitystä,koska n2 tuntia juoksua vie aikas lähelle sitä 21km? Sitten vaan pikkuhiljaa huomaa,että juoksinpas 21km eikä tehnyt tiukkaakaan. Maratonille vaatii sitten hiukan enemmän säätöä,koska silloin tulee jo muutkin asiat vaikuttamaan maaliin pääsyä (tankkaus,terveystilanne,sääolot ja tietty enemmän juoksukilometrejä). Itselleni kävi suht näin,että aivan rapakunnossa aloitin ja jo kilsan juoksukin tuntui tappavalta! mutta pikkuhiljaa vauhti ja kilometrit vaan lisääntyivät ja nyt pari vuotta myöhemmin 1 maraton mittainen lenkki kuuluu kuukausiohjelmaan (aikaa n.3:45-4:00). Se.että onko lappu rinnassa ja satoja muita kuntoilijoita ympärillä tekee ilmeisesti "puolimaratonista" jotenkin isomman asian? Perus ohjeena mulla kuitenkin olis edelleen tuo 1-2h liikkumista putkeen vaikka kävellen välillä kunhan sykkeet pysyy sopivana ja aikaa kuluu liikkuen. Tsemppiä!

päätettiin serkun kanssa muutama vuosi sitten että käydään lenkillä vähän useammin ja siitä se sitten lähti. Maaliskuussa alkanut harjoittelu johti saman vuoden elokuussa juostuun puolimaratoniin joka meni selvästi alle 2 h. Juostiin vielä myöhemmin samana syksynä toinen puolikas ja aika parani 2 min.
Juoksuharjoittelu ei ole itselle juurikaan tuota ennen maistunut muuten kuin satunnaisannoksina.
Kuntosali ja pallopelit kiinnosti enemmän. Rullaluistelua olen toki kesäisin paljon harrastanu joten aerobinen kunto ei ollut ihan huono harjoittelun alussa.

Nyt ei ole erityisempää poltetta parannella aikoja. Mikään juoksijalahjakkuus en todellakaan ole koska olen erittäin epätaloudellinen juoksija. Itsensä kiusaamistahan se itellä lähinnä on jos pidempää matkaa juoksee. Voimaharjoittelu on itelle tärkeämpää jääkiekon ohella.

Tärkeintä on, ettei lähde muiden mukana hötkyilemään vaan pitää omasta rytmistä kiinni. Aloittelevan maratoonarin yleisin virhe on lähteä liian lujaa alussa. Itselleni kävi myös niin, kun juoksin viime syksynä ensimmäisen puolikkaani. Ensimmäiset kilometrit juoksin 6 minuutin pintaan mutta sen jälkeen kiristin tahtia 5 min/km. 15 kilometriin asti meni mukavasti mutta sitten iski valtavat krampit reisiin ja pohkeisiin ja loppukilometreille kului valtavasti aikaa. Alussa siis kannattaa malttaa ja lisätä lopussa sitten vauhtia jos paukkuja riittää. Oma aikani oli lopulta 1.57, joka ensikertalaista tyydytti kohtalaisesti :) Muutoin kokemus oli maaliin tullessa ja sen jälkeen aivan huikea ja maratonnälkää jäi seuraaville vuosille! Ei muuta kuin tsemppiä treenaamiseen ja tulevaan puolimaratoniin!!!