Eli olen 19-vuotias tyttö mittani ovat noin 165/60. Vähän on ylimääräistä etenkin vatsanseudulla, joten ajattelin nyt ajankulukseni ja omaksi ilokseni vähän kuntoilemaan. Ostin kuntosalille kortin, että käyn kaikissa jumpissa (zumba, bodypump yms.) ja noin pari kertaa viikossa ajattelin käydä sekä kerran viikossa käyn uimassa n. 1500 metriä rinta- ja selkäuintia. Mitään kauheita tavoitteita minulla ei ole, koska en mielestäni ole kovin ylipainoinen, mutta jos viisi kiloa pois saisi, niin olisihan se biitsikelilläkin eduksi. :D
Ongelma on vaan siinä, että en usko itsekurini riittävän ruokavalioni täysremonttiin. En mitenkään mahdottoman epäterveellisesti syö, mutta en kyllä voi sillä kehuskellakaan. Herkkuja (popcornia, maissilastuja, suklaata) syön ehkä kerran viikossa ja naposteluakin varmaan joka päivä (joku suklaapatukka, muutama karkki tms). Ruokavalioni koostuu suurimmilta osin jauhelihasta ja kaikesta mitä siitä voi saada (makaronimössö, -laatikko, jauhelihakastike), kanaa jonkin verran, sekä sekalaisesti perunaa ja lihajuttuja. Suolaa laitan ja jos ruokaan kuuluu vähän voita niin sitä ripaus. Myös nuudeleita, mikropizzoja, vaaleaa leipää, juustoa, jogurttia ja maksalaatikkoa menee. :D Kerran viikossa saatan syödä ihan oikeasti roskaruokaa eli mäkkiä, heseä, pizzaa tai takeaway kiinalaista.
Kysymykseni siis olisi, että laihdunko ollenkaan tuolla liikuntamäärällä? Aikaisemmin liikunta on kyllä jäänyt melkeen kokonaan pois, joten liikuntaan tulisi paljon lisäystä, ja ruokavalio on aina ollut tuo sama enkä tämän enempää ole lihonut. Laihtuuko pelkällä liikunnalla, jos ei kuuhun kurkottele, vaan pitääkö ruokavaliossa aina tehdä dramaattisia muutoksia? :S
Ongelma on vaan siinä, että en usko itsekurini riittävän ruokavalioni täysremonttiin. En mitenkään mahdottoman epäterveellisesti syö, mutta en kyllä voi sillä kehuskellakaan. Herkkuja (popcornia, maissilastuja, suklaata) syön ehkä kerran viikossa ja naposteluakin varmaan joka päivä (joku suklaapatukka, muutama karkki tms). Ruokavalioni koostuu suurimmilta osin jauhelihasta ja kaikesta mitä siitä voi saada (makaronimössö, -laatikko, jauhelihakastike), kanaa jonkin verran, sekä sekalaisesti perunaa ja lihajuttuja. Suolaa laitan ja jos ruokaan kuuluu vähän voita niin sitä ripaus. Myös nuudeleita, mikropizzoja, vaaleaa leipää, juustoa, jogurttia ja maksalaatikkoa menee. :D Kerran viikossa saatan syödä ihan oikeasti roskaruokaa eli mäkkiä, heseä, pizzaa tai takeaway kiinalaista.
Kysymykseni siis olisi, että laihdunko ollenkaan tuolla liikuntamäärällä? Aikaisemmin liikunta on kyllä jäänyt melkeen kokonaan pois, joten liikuntaan tulisi paljon lisäystä, ja ruokavalio on aina ollut tuo sama enkä tämän enempää ole lihonut. Laihtuuko pelkällä liikunnalla, jos ei kuuhun kurkottele, vaan pitääkö ruokavaliossa aina tehdä dramaattisia muutoksia? :S
Vastaukset 9
Vanhimmat
tiedät varmaan itsekkin mikä olisi parasta? Nuo jokapäiväiset suklaat ja patukat pois, samoin kaikki muukin napostelu, myös limut pois, pizzat saat myös jättää syömättä, vaalean leivän tilalle runsaskuituista ruisleipää kohtuudella, roskaruokapaikat kierrät kaukaa, ja suolan käyttö minimiin ihan yleisen terveytesi vuoksi. Pelkällä liikunnalla et saa juuri painoa laskemaan, mutta kun muutat ruokailusi terveellisemmäksi tulee helposti se -5kg. Mutta älä silti pidä itseäsi nälässä, vaan syö säännöllisesti ja pieniä annoksia oikeata ruokaa, jauhelihan voisit korvata välillä kalalla.
Vain liikuntaa lisäämällä saa kunnon tuloksia, mitkään nälkäkuurit eivät ole mistään kotoisin.
Kun lisää kulutusta ja liikuntaa niin aineenvaihduntakin paranee ja paino alkaa vähitellen putoamaan.
Aina tulee joku nälkäkuuripelle selittämään syömisestä kun pitäisi vain liikuntaa lisätä.
Jos vähentää syömistä liikaa niin elimistö menee säästöliekille ja rasva ei pala.
Ei normi ihminen pysty lisäämään liikuntaa niin paljon, että sillä olisi suurempaa merkitystä ilman ruokavaliomuutosta. Mutta tuostakin ruokavaliosta saa helposti paremman, kuten tuolla jo ehdotettiinkin. Kroppa voi mennä säästöliekille ja meneekin, mutta se ottaa aikaa. Ehkä vuoden nälkäkuurin jälkeen on kroppa siinä kunnossa, että paino ei enää putoa eikä lihas muotoudu, voimaa tulee kyllä lisää. Olen tuon itse kokenut. Nyttemmin olen lisännyt yhden kokonaisen ruoan päiväsyömiseen ja paino on alkanut taas pudota.
Tiedän tiedän, että ruokavalioni on huono ja ehkä noista jokapäiväisistä naposteluista voisi jättää pois. Ehkä kirjoitin väärin, mutta en siis todellakaan joka päivä käy ostamassa suklaapatukkaa, vaan enemmän se napostelu on "jotain hyvää". :D Niiku esim. pari konvehtia joulun jäljiltä, juustoa ihan paljaaltaan, joku pikkupätkä lenkkimakkaraa, jäätelöä, pasteijaa yms. Sellaisia pikkuhyvän tarpeita aika usein tulee. Ja kyllä minä syön myös kalaa silloin kun sitä koulussa tarjotaan (syön aina kouluruoan) ja silloin kun kotona sitä on tarjolla. Lohi ainakin maistuu.
Mutta toisaalta motivaatio ei millään riitä jauhelihasta, vaaleasta leivästä, jogurtista, silloin tällöin syödystä roskaruuasta tai limukasta luopumiseen. Ehkä liikunnallani sitten tavoittelen sitä, että sen ansiosta saan syödä kohtuudella mitä haluan. Mietin vain kun aikasemmin se liikunta oli valehtelematta aika minimissä ja mittani ei mitkään kauheat ole, että jos ruokavalio pysyy suht samana, mutta liikuntaa lisätään, niin pakkohan siitä on jotain tuloksia tulla..
kasva aikuiseksi, ja ala vasta sitten neuvomaan muita. Tuo tyttöhän liikkuu aivan riittävästi, se ei ole ongelma!
syötkö lenkkimakkaraa? Voi sun kanssas! Jos haluat pitää tuon ylimääräisen rasvan vatsasi seudulla myös ensi kesänä kun on parhaat rantakelit, jatka vain samanlaista rasvan ja kaiken roskan syömistä, valinta on ihan täysin sinun. Lenkkimakkarassa ei ole muuta kun rasvaa, jauhoja, suolaa, mausteita ja vettä,ei mitään sellaista mitä kehosi tarvitsee, juustoissa on myös paljon suolaa ja rasvaa, senkin voisit korvata jollakin terveellisemmällä, itse päätät! ;-)
Liikkuu riittävästi, miten niin? Vajaa 3 tuntia viikossa ei kyllä ole vielä mitään?
Ja kyllä olen jo hyvinkin aikuinen 25 vuotta jo takana erilaisia urheilulajeja, nuokin harrastukset aloitin vasta teini-iän jälkeen.
Koskaan ei ole ollut mitään ongelmia painon kanssa ja laihdutuskuureja en ole tarvinnut, lisäksi syön kuin hevonen ja ruokavaliossani on myös rasvaa sekä sokeria.
Keho menee kyllä säästöliekille hyvinkin äkkiä, se on ihmiskehon luontainen hengissäpysymismekanismi.
Tuollaiset nälkäkuurit aiheuttavat vain jojoiluilmiön ja paino tulee takaisin hyvin äkkiä.
Nälkäkuurilla keho polttaa ensin lihasmassaa ja vasta sen jälkeen rasvavarantoja. Tiesitkö että nälkään kuolleilla on suurempi rasvaprosentti kuin bodarilla kisakunnossa? Mietippä mistä tuo johtuu?
vaihdella melko paljon. Kuten sinun kohdallasi taitaa olla koska painon kanssa ei ole ongelmiaa, kun voit syödä kuin hevonen ;-) Aiemmat ehdotukset eivät ole vielä mitään nälkäkuuria. Ja sen vuoksi tehdään lihaskuntoharjoituksia/punttisalia ettei lihasmassa katoa. Tuon kolme tuntia voi toki triplata, 9 tuntia viikossa on jo aika kohtuullinen määrä, jos aika vaan antaa myöten :)
Täytyy olla nälkäkuurilla ainakin 3-5 kuukautta ennen kuin keho menee säästöliekille.