Tavoitteena olisi hieman kiinteytyä kesäksi ja pudottaa pari kiloa.
Olen koko aikuis ikäni ollut samoissa mitoissa 167 cm / 60 kg hieman tietty vaihdellen puolin sun toisin.. Liikuntaa en ole liiemmin harrastanut ja ruokailutottumuksetkin ovat päin p.....ä.
Nyt olen innostunut liikkumaan ja viikko-ohjelmani onkin tällainen:
ma: kuntosalilla n.1 h
ti: kävelylenkki 30min-1h
ke: kuntosalilla n.1 h
to: ratsastusta 1 h
pe: ei mitään
la: ei mitään
su: kävelylenkki 1-2h
Ruokailutottumuksia en ole vielä muuttanut.. Mutta onko toivoa laihtua pari kiloa ja hieman kiinteytyä tuollaisella viikko-ohjelmalla? (vrt. aikaisemmin en ole liikkunut kun ehkä n. 1 h viikossa..)
Olen koko aikuis ikäni ollut samoissa mitoissa 167 cm / 60 kg hieman tietty vaihdellen puolin sun toisin.. Liikuntaa en ole liiemmin harrastanut ja ruokailutottumuksetkin ovat päin p.....ä.
Nyt olen innostunut liikkumaan ja viikko-ohjelmani onkin tällainen:
ma: kuntosalilla n.1 h
ti: kävelylenkki 30min-1h
ke: kuntosalilla n.1 h
to: ratsastusta 1 h
pe: ei mitään
la: ei mitään
su: kävelylenkki 1-2h
Ruokailutottumuksia en ole vielä muuttanut.. Mutta onko toivoa laihtua pari kiloa ja hieman kiinteytyä tuollaisella viikko-ohjelmalla? (vrt. aikaisemmin en ole liikkunut kun ehkä n. 1 h viikossa..)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Eli joo tottakai on,mutta suosittelen myös hölkki lenkkiä(tarkoituksena olisi saada aina hiki kun liikkuu) ;) ... meillä naisilla päivitttäinen kalorisaanti n.1500kcal. mutta älä mitään suurempaa numeroa rupea tekemään noista kaloreista ellet välttämättä halua, monipuolinen ruoka on kaiken aa ja oo suosittelen siis vähärasvaisia ja paljon kuitua sisältäviä tuotteita(http://www.leipatiedotus.fi/files/1142-juliste-ruokapyramidi.jpg). Ja eikun hyvällä motivaatiolla eteenpäin
meillä naisilla päivittäinen perusaineenvaihdunta ( elintoiminnot ) on sen 1200-1500 kcal keskimäärin toisilla enemmän toisilla vähemmän. Kaikki mikä tulee tän päälle, kävely sohvalta jääkaapille tai salitreeni on vielä siihen päälle. Eli jos haluat kiinteytyä, käy salilla ja liiku muutoin, mutta hyvä ihminen syö yli 1200 kcal kuitenkin. Ja lisää proteiinia, lihaa, kanaa, raejuustoa. Lihaksille jotta ne jaksaa polttaa rasvaa. Jos meinaan syö alle tuon niin keho lyö stoppia ja menee säästöliekille ja alkaa pikkuhiljaa syömään lihasta eikä läskiä. Ja kun palautat enempi syömistä laihutuksen jälkeen se ottaa sen herkemmin takasin.
Nim. KOKEMUSTA TODELLAKIN ON ( -25 KG > 18 KG > - 8 KG ja 10 kg vielä lähtee)
Sinun ei tarvitse tehdä parin kilon kiinteytykseen paljoakaan ruokavaliomuutoksia.
Korostat kuitenkin proteiinin saantia, huolehdit hyvistä rasvoista ja tarkkailet nopeita hiilareita. Hiilareista voi aina hivenen nipistää muutenkin mutta ilman hiilareita ei jaksa lujaa treenata.
Salille annan ohjeen, että rohkeasti teet koko kehon kerrallaan "maksipainoilla"!
Tee 3x10 sarjoja ja paino sillä tavalla, että ähkien tiukasti saat sen viimeisen sarjan 9 tai 10 toiston loppuun.
Älä kainostele painojen kanssa. Älä myöskään pelkää, että kehosi muuttuu yhdessä yössä.
Tuolla tavalla treenaten pari kuukautta huomaat, että lihaksesi erottuvat aavistuksen enemmän kuin ennen... hyvällä tavalla.
Ja se, että saat siitä eteenpäin parannusta on tosi pitkäkestoinen juttu.
Tsemppiä.
suosittelen muuten energian saannin ja kuntoilun vaikutusten mittaamiseen www.kiloklubi.fi palvelua. Itseäni auttoi todella paljon kun scouttasin omat energiat ja tavoitteet.
kiitos kaikille vastauksista :) Oon tehny tommosia 3x15 sarjoja ja sillai just että viimesiä ei millää enää jaksais.. Täytyypäs tsekata tuo kiloklubi. Noi kävelyt varmaanki vaihtuu pyöräilyyn sitte ku kelit antaa myöden, mutta hölkätä en valitettavasti pysty (polvet ei tykkää..)
Joo meinasin etten mitää hirmuista ruokaremonttia ala tekemään ku nykyisillä tavoilla kuitenkaan ole lisää tullut vaan pysynyt hyvin samoissa lukemissa tuo paino jo monta vuotta.. Mutta liikunnan avulla jos pikkusen pystyis kiinteytyä. Täytyypäs varmaan noita proteiineja ja muita kuitenkin hiukan pitää mielessä.
hyvä ja sitten kun aloitat pyörällä sotkemisen niin korostan että takamus kiinni penkissä ylämäissä saat parhaimman tulosken... mahd suurella vaihteella.
3x15 on vähän liikaa, tee vaan vähän isommilla painoilla niin että menee maksimissaan 10 toistoa. Tulee tuloksia nopeammin.
Justiinsa "takamus kiinni penkissä ylämäissä saat parhaimman tulosken... mahd suurella vaihteella", jos ei halua niitä polviansa hajottaa lisää, niin kampiin kierroksia eikä mitään väkisin hiljaa vääntöä, se käy polvien päälle. Kysy lisää pyöräpalstalta.
Sohvalle telkkua katsot sitä ja syöt vaan koko ajan, keväällä käyt ostaa isot bikinit tai tee pussilakanasta.
Turhaa kannata riehua.
Suosittelisin että muuttaisit noita lepopäivien paikkoja vähän, koska rtsastus ei ole varsinaiste urheilua niin on turha pitää kaksi lepopäivää pienen liikunnan jälkeen.
all right. voisin pitää tiistain lepopäivänä ja perjantaina tehdä ton reippaan kävelylenkin. Noi kuntosali päivät voi muutenkin vähä vaihdella, riippuen muusta illan ohjelmasta.
Tuonne kiloklubiin rekisteröidyin ja on muuten hauska palvelu, oon ihan koukussa siihen jo :P