Nyt ois tavoitteena laskee rasvaprosenttia ja ehkä laihtuakin vähän.
Oon nyt 170/74, rasvat 27,8 % ja fitness indeksi 86 p.
Tavoite ois 170/59-64 kg, rasvat n. 22 % kuitenkin alle 25 % ja fitness pisteet yli 90, ehkä joku 94.
Oon reilu parikymppinen nainen ja liikuntaa on seuraavasti:
ma- pilates/jooga 1 h, lenkkeily 1 h.
ti- uinti 1,5 h, matka n. 2,5 km, lenkkeily 1 h.
ke- body pump 1h, lenkkeily 1 h.
to- uinti ( sama ku ti), lenkkeily 1 h.
pe- body pump 1h, lenkkeily 1 h.
la- salitreeni 1,5 h, lenkkeilu 1 h.
su- lenkkeily 1 h.
Joskus jonkun noista korvaa girya treeni tai juoksu. Vapaita vaihtelevasti 1-2 pv/vko. Lenkkeily on aina joka päivä. Painoja käytän omasta mielestäni reilusti kuntoliikkujanaiseksi, esim. jalkakyykyissä pumpissa 37 kg ja ylätaljassa salilla maksimisarja 50 kg. Ei oo tapana alkaa lepsuilemaan kesken treenin jos tehään niin tehään kunnolla. Lisiä en oo käyttäny figurelin ja omega3 nivelille lisäks.
Noilla tiedoilla oisko antaa vinkkejä rasvanpolttoon ja muuhun mainittuun? Miten saisin parhaiten tuloksia?
Kiitti!
Oon nyt 170/74, rasvat 27,8 % ja fitness indeksi 86 p.
Tavoite ois 170/59-64 kg, rasvat n. 22 % kuitenkin alle 25 % ja fitness pisteet yli 90, ehkä joku 94.
Oon reilu parikymppinen nainen ja liikuntaa on seuraavasti:
ma- pilates/jooga 1 h, lenkkeily 1 h.
ti- uinti 1,5 h, matka n. 2,5 km, lenkkeily 1 h.
ke- body pump 1h, lenkkeily 1 h.
to- uinti ( sama ku ti), lenkkeily 1 h.
pe- body pump 1h, lenkkeily 1 h.
la- salitreeni 1,5 h, lenkkeilu 1 h.
su- lenkkeily 1 h.
Joskus jonkun noista korvaa girya treeni tai juoksu. Vapaita vaihtelevasti 1-2 pv/vko. Lenkkeily on aina joka päivä. Painoja käytän omasta mielestäni reilusti kuntoliikkujanaiseksi, esim. jalkakyykyissä pumpissa 37 kg ja ylätaljassa salilla maksimisarja 50 kg. Ei oo tapana alkaa lepsuilemaan kesken treenin jos tehään niin tehään kunnolla. Lisiä en oo käyttäny figurelin ja omega3 nivelille lisäks.
Noilla tiedoilla oisko antaa vinkkejä rasvanpolttoon ja muuhun mainittuun? Miten saisin parhaiten tuloksia?
Kiitti!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tuon mukaan kehon rasvaton painosi on 53,4 kg. Jos pudotat painosi 59 kiloon, tulee rasva%:n arvoksi 9,5% ja 64 kilon painolla 16,5 %. Eli noihin painoihin pääsemiseksi saattaa elimistöstä lähteä muutakin kuin rasvaa.
Kannustaisin pontevasti opiskelemaan hieman harjoittelun fysiologiaa, erityisesti harjoittelun rytmittämistä niin päivien kuin viikkojenkin välillä. Se on yksi avainalue parempiin tuloksiin
Ainoa oleellinen asia rasvanpoltossa taitaa olla että pitää yksinkertaisesti syödä vähemmän mitä kuluttaa. Jos ei paino tipu 500g / viikko, niin vähemmän sapuskaa naamaan. Jos tippuu enemmän, niin enemmän sapuskaa.
Mites kun mun rankemman päivän kulutus on yhteensä 3235 kcal ja kevyemmän 2400 kcal ja olen ollut 500-1500 kcal vajeella eikä mitään tapahdu? Ei ymmärrä!
Syöt enemmän kuin luulet. Tai vaihtoehtoiseti kulutat vähemmän kuin kuvittelet.
Tai sitten kalorilaskuri.fi valehtelee mulle. Brutaalin rehellisesti olen listannut molempia, ruokaa ja liikuntaa. Syön sitten v***u porkkanoita lopun elämää!!! Onko olemassa muita jonka kroppa ei reagoi odotetusti tällaseen liikuntaan?
Nykyinen harjoitusmäärä on seuraava:
ma- zumba 60 min, kävelyä 45 min
ti-kahvakuula 60 min, kävelyä 45 min
ke- zumba tai aerobic 60 min, kävelyä 60 min
to-kahvakuula 60 min, kävelyä 45 min
pe- kuntosali 75 min, kävelyä 45 min
la-kuntosali 75 min, kävelyä 60 min
su- kävelyä 60 min
Pyrin pitämään 2 vapaapäivää ja toinen niistä on monesti keskiviikko tai toinen salikäynneistä.
Jos mä tällä ohjelmalla vedän sitten muutaman viikon ja syön pelkkää porkkanaa niin onko jollakulla sitten jotain parempaa kuin että valehtelen ittelleni?
refi,
mitkä on mittasi? Itse olen 173/72. Mulla menee sykemittarin mukaan (johon kyllä luotan) yli 3000 kcal päivässä jos liikun keski- ja kovalla sykkeellä kolmisen tuntia päivässä. Tossa on mukana jo perusaineenvaihdunta 1450 kcal, joka laskureiden mukaan on aivan liian vähän tämän mittaiselle, mut tuo on mitattu induktiolla ja vaikka moni voi pitää menetelmää epätarkkana, on kokemuskin kuitenkin osoittanut, että se pitää suurinpiirtein paikkansa. Joten antaakohan laskuri liian suuren perusaineenvaihdunnan?
Lasketko muuten merkkaamaksesi kuntosaliajaksi koko ajan kun olet salilla vai pelkän aktiivisen tekemisen ilman taukoja? Kuinka pitkä matka on kävelyä 60 min eli mikä on vauhtisi? Mutta olipa tuo syy sitten mikä hyvänsä, niin ratkaisu on niinkuin joku jo vastasikin todella tämä;: syö vähemmän. Laskinko oikein että olet syönyt 1600-1900 ckal päivässä? Laskeppa ne 1500-1700 kcaliin ja pidä päivittäiset kalorit samana riippumatta siitä kuinka liikut.
Oletko varma ettei mitään tapahdu? Omistatko rasvaprosenttimittaria? Ei ainakaan vaakaa kannata tuijottaa. Itse monitoroin rasvanpolttoani yleensä kehonkoostumusmittarilla ja mittanauhalla. Tosin mittanauhakaan ei ole kovin luotettava, koska punttitreeni on suht rankkaa. Jos on kunnolla ylimääräistä, niin mittanauhakin kertoo jotain.
Mitat oli tuolloin 97-78-101. Perusaineenvaihduntaan meni 1697 kcal. Kävin mittauksessa.
60 min kävely oli jotain 5-6 km ja kuntosaliaika oli aika jonka vietän salilla. Pyrin kuitenkin aina tekemään koko ajan, hiki pinnassa. Kahvakuulaillessa oli tuskin yhtään taukoa ja sama koski zumbaa.
Kun nyt lukee ylempää juttua niin kylläpä hermot lähti lapasesta. Anteeksi mokoma.
Nyt löysin keinon; gojuttago-kisadieetti, jolla tiputin 6 kiloa. Mitat on nyt 93-72-96.
Pitää vaan syödä törkeästi proteiinia ja hallitusti hiilareita. Ja pitää makeanhimo ja kalorit kurissa.
pitää syödä oikein....ei pelkkiä porkkanoita..
Itsellä tuntui kova salirehkiminen ja aerobiset täysin turhalta kun en saanut tuloksia aikaiseksi.
Tuntui, että olisin ihan vähän pienentynyt, mutta paino ei tippunut kuin pari kiloa vajaassa kolmessa kuukaudessa.
Kehoanalyysi kertoikin sitten yllättäen ihan muuta.
Rasvat tippui reilusta 22%:sta 17 pintaan.
Fiilisi oli aivan mahtava ja antoi uskoa jatkoon.... Nyt tavoitteena 13% heinäkuun loppuun!