Olen heinäkuusta asti ollut luultavasti säästöliekillä, paino sahaa 101-98.6 välillä, on sahannut nämä kaikki kuukaudet, sitä enne laihduin 10 kiloa. Nyt näyttää 99kg... se paino ei halua pysyä siinä 98 kilossa millään vaan haluaa aina nousta. Olen yrittänyt aamuisin käydä kävelyllä, siis tämä on vasta ihan uusi innostus, olen yrittänyt laihduttaa pelkällä ruokavaliolla. Nyt mua on parina kolmena päivän laiskuttanut niin paljon että en ole jaksanut lähteä kävelylle, onko se sitä säästöliekin vaikutusta? Jos vielä vähäisen ruuan päälle kävelisiin olisi pakko painon alentua mutta säästöliekki-viholliseni ei sitä halua vaan sitten ilmeisesti pistää sellaisen yleisen laiskotuksen päälle etten viitsi paljon liikkua? Missä vaiheessa se säästöliekki antaa periksi vai antaako koskaan jos olen siis näin monta kuukautta jo taistellut. Tietenkin olen syönytkin välillä liikaa, muta en tajua että miten nyt lihon ihan älyttömästi vähässä ajassa ja ennen pystyi syömään kolme kertaa enemmän enkä siltikään lihonut yhtä nopeasti kuin nyt? Jos teillä on jotain säästöliekin tainnutuskikkoja laittakaa tänne!
Säästöliekin lopetus?
autkaa lopettamaan
151250
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Mikä säästöliekki ja miksi??
Säästöliekki aiheutuu nääntymisdieetistä.
Siiry kunnolla VHH:lle, syö itsesi terveellisellä ruoala kylläiseksi ja painonhallinta toimii.
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441
Tuosta linkistä löydät tietoa säästöliekistä.
Säästöliekki ei estä painonpudotusta, vaan hidastaa sitä, se on yleensä 5-30% eli jos normaalisti laihtuisit 1kg viikossa, niin nyt laihdutkin 700-950g .
Luultavimmin sinulla on jokin muu ongelma kuin säästöliekki. Joko syöt liikaa, syöt vääränlaisesti, tai sinulla on jokin fysiologinen ongelma, etkä siksi laihdu.
Suosittelen, että kirjaat ylös kaikki viikon syömiset (älä huijaa itseäsi)+ viikon liikkumiset. Sitten viikon jälkeen tutkit tätä listaa, katsot saatko kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, miten paljon syöt, mitä syöt, milloin syöt, syötkö tarpeeksi proteiinejä, syötkö tarpeeksi hyvää rasvaa, saatko tarpeeksi kuitua.
Tämän voit tehdä ihan kynällä ja paperilla, jolloin joudut laskemaan ja pohtimaan itse enemmän tai jollain netin ilmaispalvelulla (esim. kiloklubi), joka laskee ainakin osan noista sinulle valmiiksi.
Jos syöminen näyttää hyvältä ja voit rehellisesti sanoa syöneesi lähes joka viikko niin heinäkuusta lähtien, varaa aika lääkärille, hänelle voit sitten näyttää syömisiäsi ja liikkumisiasi ja kertoa painon jumittaneen pitkään. Hän varmasti osaa neuvoa sinua joko tutkimuksiin tai muihin muutoksiin.
On mulla kyllä tuo kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta eikai sen pitäisi enää haitata kun on sentään lääkkeet siihen.
Luettelen tähän nyt muutaman päivän mitä olen syönyt ja no se ei ole kovin järkevä lista joka tästä tulee napsin sitä sun tätä. Olen laskenut iltalehden laskurilla että mulla säilytä paino=2150 KALORIA pudota vähän 1960, pudota paljon 1840 kaloria
En ole muistanut tuohon sitä liikuntaa kovinkaan usein merkitä, en ole paljoakaan liikkunut, välillä kyllä ja nyt ei yhtään huvita mennä ulos, haluan vaan laiskotella, haluaisin mennä ulos mutta en saa itsestäni irti sitä että oikeasti lähtisin...
paino 100.2
pullaa, 2dl maitoa, pannukakkua, mustikkapiirakkaa, suklaata, proteiinipatukka, yksi kävelylenkki
paino 99.5
2 suklaanappia, viinikumikarkkia, paistettuja perunoita, perunamakkaraa 2dl maitoa, 3 suklaanappia, mustikkapiirakkaa, 2 suklaapalaa, mustikkapiirakkaa, piparia, pimpskeksi
paino 98.9 pullaa, tiikerikakun pala, 2 kismettiä, valkoista kotijuustoa, taateleita
paino 99.4
pizzaa, piparia, karkkia, keksiä, joulutorttu, saarioisten pizza, 4 vaniljadessertiä, 1 panda suklaalevy
paino 99.3 pari panda suklaapalaa, mangopiltti, karjalanpiirakka, kääretorttua, teetä, piparkakkua, Bona luumua soseena, karjalanpiirakka, sulatejuusto, 3 taatelia, kaupan hampurilainen, 2 viinimarjamehulasia, karjalanpiirakka sulatejuusto, 1 purkki raejuustoa ( tänä päivänä kävin kaksi eri kertaa kävelyllä)
paino 100.3
2 ruisleipäpalaa sulatejuusto, kananuudeliruukku, gefilius piimää 2 dl, 2 vaalea leipää margariini leikkele, illalla kismet
paino 100.3
banaani
lasagne
grahamlihapiirakka
piparkakkuja
paino 99.7
after eight keksejä, viili, puuroa, broileria ja muusia paljon, vaalean punaisia hannu ja kerttu pipareita, suklaakarkkia, broileripyöryköitä, yöllä viilis, mustaa viinimarjamehua, haribokarkkipussi
paino 100.1 viilis, pieni banaani, suklaaminttuja 200g 2 lihapasteijaa, 2 dl rasvaton maito, 1 pulla, 1 piparkakku, 2 paahtoleipää, pepsimaxia
paino 100.5 nakkeja, hiukan nuudelia, mehua, jogurtti, leipää, juustoa, suklaanappeja
paino 100.1 Fitness muroja, 2 eskimojäätelöä, 1 mandariini, proteiinishake, 2 perunaa, jauhelihakastiketta, 2dl ykkösmaitoa, viiis
101.3 omena, arfter eightejä, ykkösviili, täytekakkua, makaroonilaatikkoa, piparkakkuja, perinteinen jogurtti
100.6 viili köyhiä ritareita, perunamuusia, ananasrenkaita riisikakkua
paino 100.3 köyhä ritari 2 kpl, riisiä, kanaa ja porkkanoita, salaattia, 1 iso keksi valkoista täytettä kuten dominokeksissä sisällä, appelsiinimehua
99.4 viili, pinaattikeitto, aftereight, kuivattua ananasta 200g, sipsejä, keksejä, sipulipiirakkaa, kakkkua patonkia, mulle tuli kauhea morkkis ja oksensin illalla osan pois...
99.4 viili, pullaviipaleita, kebabia, rasvaton maito, aftereightejä, mustikkakeitto
99.1 pullaa, spagettia, pullaa, suklaavohvelikeksejä fanipala tyylisiä en tiedä kuinka monta, kiisseliä, hapankorppua, 2 porkkanakakun palaa
99.1 viili, kana-ateria hesellä, pehmis, popcornia, karkkia, paahtoleipää
paino ? viili, jyväshyvä myslipatukoita 2 kpl, makkara perunamuusi, 1/2 munkkia, hesen salaatti, geisha pätkis, prinsessakakkua, keksejä , illalla kakkua, paahtoleipää
98.6 elovenen hetki pikapuuro, 2 paahtoleipää, perunamuusia, mandariini, 2 piparia, tummaa suklaata, marmeladikarkkia, makaronilaatikko 400g, eksoottisia kuivahedelmiä, patonkia, maitoa
99.6 hedelmäkarkkeja, makaronilaatikkoa,
99.7 viili, muuta en ole näköjään merkinnyt...
98.9 juustohampurilainen hesen, jätskiä kääretorttua, kanasalaatti kastike hesen , sämpylä, kuivattuja ananaspaloja
98.6 viili, ranskiksia ketsuppia, minitomaatteja, kääretorttua, 1 iso keksi, munkki, kuivakakku, pimskeksi, 3-4 suklaakonvehtia, makaronilaatikkoa n 150 g, kismetiä
98.7 mandariini, kanasalaatti hesen, sämpylä, mandariinki, sämpylä margariini juusto, kaakao kulutusmaitoon 2 purkkia raejuustoa
98.4 kuivattuja banaanilastuja, lihamureketta, 4 pientä perunaa, ruskeaa kastiketta, salaattia, keitettyjä vihanneksia, kotikaljaa, vohvelikeksejä, makaronilaatikkoa, suklaakonvehteja, rusinoita
98.1 ei merkitty mitä olen syönyt
98.1 sama en muista mitä olen syönyt en ole merkannut
98.0 voileipäkakkua, täytekakkua, raejuustoa ananasta, viili, minitomaatteja
99.2 weetabixejä 4 kpl 4 dl maitoa, kanaa riisiä curry kastiketta 2 pyöreää keksiä, weetabixejä, pyttipannua paaaljoooon
99.4 kiinalaista ruokaa, riisisuklaata, lakupussi 250g kiinalaista ruokaa
99.4 iso pyöreä keksi, 3 riisikakkua maustettua sellaista, peruna, jauheliha ja makaroonikeittoa lautasellinen, mandariini
tänään paino 99,0 eilen söin tarkoituksella oikein vähän kun pelkäsin vaakaa joka näyttää aina liikaa
Sä syöt niin väärin. Oikeasti sun ruokapöytä näyttää varmasti siltä kuin 'olet mitä syöt' -tv-sarjassa.
Voi sua. Tuossa on noin 26 päivän ruuat.
Missä on kasvikset?
Taateleita, 2x banaani, 4 mandariini, 3x ananasrenkaita, omena, pinaattikeitto, muutama salaatti, keitettyjä vihanneksia, minitomaatteja, porkkanoita,
Noita on ehkä kahden tai kolmen päivän tarpeisiin ja niistäkin lähes kaikki hedelmiä.
Ruokaa ei ole tuossa listassa lähes yhtään, jos lasketaan, että joka päivä pitäisi syödä 2 lämmintä ateriaa, tuossa on ehkä puolet siitä. Pelkkä perumuusi ei ole oikea ruoka! Itse olen intohimoinen muusin yhtävä, mutta se ei ole mikään terveellinen vaihtoehto.
Järkyttävä määrä turhaa mössöä: karkkia, keksiä, pullaa, kakkuja, valmisruokia. Tuolla ei taida olla yhtään päivää jolloin et näitä söisi. Usein myös hurjia määriä.
En myöskään ymmärrä miten voit olla elossa (hyvinvoiva et voi olla) tuolla ruualla, sitä on liian vähän, liian harvoin ja aivan väärää. Olenko oikeassa, jos sanon, että sinulla on aina nälkä? Koko ajan mietit ruokaa ja sitten tunnet syyllisyyttä syömästäsi ruuasta? Se johtuu siitä, ettet syö mitään mikä pitäisi sinut kylläisenä. En yhtään ihmettele, ettet jaksa, voin kertoa ei kukaan muukaan jaksaisi tuolla ruokavaliolla. Sitten ruokavalio vaikuttaa todella paljon tuohon kilpirauhasen toimintaan, siis ei pelkillä lääkkeillä pärjää. Laita ensin ruokavalio kuntoon, sitten aloitat liikunna, vaikka pikkuhiljaa ja niin, että löydät oman lajisi. Ruoka kuitenkin vaikuttaa 80% ja liikunata 20%.
Laitan kohta toisen viestin missä annan oikeita neuvoja, mitä voit ja kannattaa tehdä. Tämän viestin ei ollut sitten tarkoitus morkata ja olla ilkeä vaan herättää sinut siihen todellisuuteen, että tuolla tavalla et elä pitkään tai ainakaan hyvää elämää. Sairastut, voit huonosti ja etkä varmasti laihdu.
Ensin:
Hae jätesäkki/muovipussi ja raidaa koko keittiö ja muut mahdolliset herkkulaatikot. Heitä säkkiin kaikki karkit, keksit, pullat, kakut, ranskalaiset yms., murot, kohvehdit, jäätelöt, suklaat, sipsut, popcornit, vaaleat leivät, upporasvassa paitetut tuotteet, vaaleat pastat, sokeri, mehut ja sokerilimsat. Tiedän tuntuu pahalta, mutta sitä mitä on tarjolla tulee syötyä. Vie nämä sitten roskiin/naapuriin lahjaksi/paikalliseen hyväntekeväisyyteen.
Mitä kaappiin saa jäädä: Kasvikset (sekä pakasteet, että tuoreet), Hedelmät+marjat(purkissa, pakasteena pussissa ja tuoreena, mutta tarkista kuiva hedelmistä, etteivät sisällä sokeria), leipä kuitua yli 6%, puurot, näkkärit, täysjyväpastat, linssit pavut yms., jogurtit viilit yms., maidot, lihat (nakit/pyörrykät yms valmistjutut voit jättää), juustot, jauhot. Siis kaikki kunnon normaali ruoka.
Kaapissa kannattaa aina olla: Raejuustoa, näkkäriä, öljyä, ananassäilykkeitä, hedelmiä, kurkkua, tomsua, porkkanoita, pähkinöitä, sokeritonta jogurttia, (pakaste)marjoa, pakastevihanneksia (wokkeja, parsakukkakaaliporkkana yms), tomaattimurskaa, täysjyvä makruja/riisejä (jos on makrun/riisin ystävä).
Sitten, jos sinun tekee mieli herkkuja voit ostaa niitä kaupassa käydessäsi YHDEN PIENEN! siis yhden suklaapatukan, yhden jäätelötuutin, pussin popcornia, nami askin tai minipussin, yhden leivoksen, siiderin, sokeripiltin. Voit siis erikseen vaikka käydä joka päivä kerran ostamassa tuon sinun haluamasi herkun, mutta vain yhden päivässä. Nämä siis eivät ole kiellettyjä, vaan opetellaan syömän oikea määrä.
Sitten teet itsellesi jääkaapin oveen joka viikko, aloitat tänään, et huomenna! viikon ateria rytmikalenterin. Kirjoita paprein/excel-taulukon yläreunaan omiksi sarakkeiksi aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Sivulle omiksi riveiksi viikonpäivät. Näihin sitten suunnittelet joka aterian valmiiksi. Laitan siitä mitä voit syödä vinkkejä. Jätä myös toinen samanmoinen tila joka päivän alapuolelle, siis, että joka päivällä on 2 riviä, mihin kirjaat sitten, jos söitkin jotain muuta, eli mitä oikeasti söit. Tämä käy sitten myös kauppalistasta.
Taas loppuu tila laitan ruokaehdotelmat/vinkit vielä eri viestiin.
Ruokaosasto. Siis joka päivä syöt 4 tai 5 ateriaa. Jos haluaa napostella niin porkkanoita, pähkinöitä tai hedelmiä. Laitan kautta viivalla eri ehdotuksia, esim puuro/leipä+omena tarkoitta puuroa tai leipää ja sen lisäksi omena.
1. Aamupala
Puuro/ 2xleipä (kuitua yli 6% 100g) margariinillä, kasviksilla (tomsu, kurkkua, salaatti, paprika), leikkeleellä halutessa juustoviipaleella + hedelmä/ kasvis/ marja (esim. marjoja puuron päälle, hevishot juoma, porkkana tai omena)+maustamaton (tai ainakin sokeriton) jogurtti/ maustamaton(tai ainakin sokeriton) maitorahka/ kananmuna
2. Lounas
Salaatti eli tuoreita kasviksia noin 1/2 lautasesta ja toiselle puolelle Peruskotiruokaa (riisit ja makrut täysjyvänä, ja näitä/perunaa ei ihan hirveästi, siis enemmän kastiketta/pihviä kuin näitä) +lämminkasvislisuke(esim.pakastevihanneksia höyrytettynä, jos ruuassa on jo paljon kasviksia esim. wokki+riisi, niin sitten ei tarvitse) +raejuusto yms. (halutessa)
3. Välipala (tämä voi siis jäädä välistä/siirtää esim aamupala ja lounaan väliin, missä on suurin tauko tai jakaa kahteen osaan)
Hedelmä/leipä samat päälliset kuin yllä/maustamaton rahka tai jogurtti/kasviksia/kananmuna/raejuustoa puoli prk/pähkinöitä kourallinen
4. Päivällinen
Samat ehdotukset kuin lounas, mutta kannattaa ottaa hieman vähemmän, jos on esim. toinen keitto, niin kannattaa pitää keitto päivällisellä
5. Iltapala
Samat ehdotukset kuin aamupala/välipala. Mutta ei niin paljon kuin aamiaisella, hieman enemmän kuin välipalalla. Vaikka rahka+hedelmä, tai pieni puuro+ marjoja.
Muita ruokaan sen valintaan liittyviä neuvoja. Kevyttuotteista ei niin tarvitse välittä harvemmin käytetyissä/vähän käytettävissä tuotteissa, siis jos juot lasin maitoa päivässä, ei maidolla niin väliä, mutta jos litran, sitten kannattaa valita rasvaton maito. Samoin jos käytät ruuanlaitossa kermaa, voit ihan hyvin laittaa oikeaa kermaa, sitä ei tarvitse koko purkkia laittaa.
Jatkuu taas uudessa viestissä :)
"mutta tarkista kuiva hedelmistä, etteivät sisällä sokeria"
HALOOOOO!
Jatkoa ruoka vinkeille:
Sokeriton olisi se tärkeämpi katsottava, mutta mieluusti ei myöskään kovasti makeutusaineita, koska ne taas lisäävät makean himoa, siis makeutta tuomaan hedelmät ja marjat. Sama sokerin kanssa, jos juot kupin päivässä kahvia voit laittaa palan oikeaa sokeria, jos 6kuppia kaikki viidellä sokerilla, sitten hermesetasta.
Herkuista sanoinkin jo, siis yhden pienen voi syödä vaikka joka päivä.
Mieluummin ei einestä, vaan itse tehtyä, jos ostat einestä tarkista ainekset ja vertaile tuotteita. Itsekin käytän valmiskeittoja ja valmiskasvispöyryköitä/pihvejä aika usein.
Juomaksi maito tai vesi, myös muita juomia voi juoda, mutta sokerittomia versoita ja kohtuudella.
Jos tuntuu vaikealta suosittelen tuota kiloklubia ruuan ylöskirjaamiseen, sieltä ainakin saa vinkkejä ja näkee syökö oikein. Kalorit ei kerro kaikkea.
Syö sopivia annoksia, ruokalautasen ei tarvitse olla kukkuroillaan.
Syö aina ruokapöydässä aterimilla, ei siis sohvalla ahmien suoraan pussista/rasiasta.
Muita neuvoja:
Älä punnaa itseäsi joka päivä. Kerran viikossa riittää, mutta mittaa samalla vyötärön reiden rinnan ympärys niin näet lähteekö senttejä. Kirjaa nuo ylös ja katso onko suunta hyvä. Joka viikkokaan ei välttämättä lähde kiloja tai senttejä. Tärkeämpää on esim. kuukaudessa alaspäin meno kuin yksittäiset mittaustulokset.
Älä stressaa liikaa. Yksi huono ruokapäivä ei kaada maailmaa. Siis yritä pysyä hyvissä ruuissa, älkä luovuta, jos sorrut pitsaan ja käy ostamassa viittä pussia namia, vaan sitten syöt iltapalaksi porkkanaa ja iloitset herkusta pitsasta. Tämä ei ole pikajuoksu vaan elämänkestävä remontti. Älä elä ruokaa ja laihtumista varten. Käytä tämän asian pohtimiseen joka päivä max. puoli tuntia tuo ruokasuunnittelu kerran viikkoon.
Liiku aina jos intoa riittää, käytä portaita, käy uimassa, käy kävelyllä. Jos ei innosta lohduttaudu sillä, että imuroiminenkin on liikkumista, sillä että tänäänkin olet nostanut persiisi ylös penkistä muutaman kerran.
Jos jäi jotain kysyttää niin kysy. Vinkkailen lisää mielelläni. Toivottavasti edes oli hieman apua ja yritä saada huonot ruuat pois kaapista ja hyvät tilalle. Tsemppiä!
Missä kaikki vitamiinit?? Salaatit ja hedelmät?? kuidut? sinähän et syö muuta kuin sokeria ja pullamössöä!! Ei ihmekään jos et jaksa ja paino ei putoa!! Kaloreiden saanti on hurja (vaikka määrällisesti ehkä syötkin vähän). Oletko koskaan katsonut kuinka paljon suklaalevyssä ja karkeissa on kaloreita??? HERÄTYS!!! Missä itsekuri???? Taidat olla jo toivoton tapaus jos tuohon pisteeseen on jo päästy...
Olet nyt todennäköisesti siinä pisteessä, että kroppasi energiankulutus on 10 kilon keventymisen jälkeen tasapainossa syömisen kanssa. Jos nyt et vähennä syömistä, niin paino ei enää putoa. Jos taas syöt vähänkin enemmän, niin paino nousee ja nopeasti. Laihtumisen edetessä on aina vähennettävä energian saantia pikkuhiljaa, koska kehon luontainen energiankulutus pienenee mitä pienemmäksi keho laihtuu. Toinen vaihtoehto on lisätä liikuntaa. Parasta on tehdä molempia, niin syömisen rajoittamista ei tarvi tehdä niin paljon, eikä liikuntaa lisätä ihan mahdottomasti.
Suosittelen et lainaat tai ostat Hanna Partasen Kyytiä kiloille kirjan. Siinä on tehokas 2 viikon kestävä "dieetti" jolla saa säästöliekille menneen elimistön taas toimimaan.
Hei!
Olen nyt ollut ns. herkkulakossa n.3-4 vkoa ja lakossa on kielletty karkit,sipsit,pullat,keksit,hampparit ymsymsyms tämmönen mässäily safka. Ei siinä mitään eipä oo hirveesti ongelmia kun en muutenkaan yleisesti syö näitä edellämainittuja herkkuja usein. Nyt kuitenkin painoni on noussut 3 kiloa näiden viikkojen aikana! Syön terveellisesti ja monipuolisesti esim. tämänpäivän ruoat : Kaurapuuroa, salaattia riisiä ja kanakastiketta, salaattia ja 1 leipä, rahkaa ja ananasta sekä appelsiini. Syönkö liian vähän vai liian paljon tai kenties väärin? Minusta tuntuu että kroppa on säästöliekillä miten saan sen pois?
Ja liikunnasta vielä: käyn lenkillä 3-6 kertaa viikossa. 20-40min.
Pituus 165, paino tällä hetkellä 68, lakon alussa 65
Jospa ihan vaan laskisit kalorit. Siis paljonko mätät ruokaa naamaasi ja paljonko kulutat. Käytä apuna vaikka ruokapäiväkirjaa täällä: http://kiloklubi.fi/ Kulutusta pitäisi olla päivittäin n. 1000 kcal enemmän kuin ruuasta saatuja kaloreita, että laihtuisit kunnolla (tässä siis mukana elimistön peruskulutus; ei sentään tarvitse noin paljon liikkua). Säästöliekkiä ei esiinny kuin todella niukkaenergisten dieettien yhteydessä, jolloin elimistö kärsii oikeasti aliravitsemuksesta.
Painonhallinnan kolme tärkeintä osaa ovat:
1. Ravinto, tarpeeksi proteiinia ja kuitua, vähemmän nopeita hiilihydraatteja ja sokeria. Rasvaa saa ja pitääkin syödä, varsinkin kalasta saatavat rasvat ovat elintärkeitä ihmiselle.
2. Liikunta, väh. 20 min yhtäjaksoista aerobista liikuntaa n. 4-5 kertaa viikossa, päivään olisi hyvä sisältyä yhteensä tunti liikuntaa.
3. Annoskoot, syö pienehkö ateria 3-4 tunnin välein