http://www.tiede.fi/keskustelut/keskustelu.asp?mainpage=1&mainskip=0&id=1265309&alue=1
Fitness - PROTEIINIT:
- Broilerin rintapalat tai rintafile (marinoimaton)
- Tonnikalan paloja vedessä (säilyke, isopalainen)
- Sei pakaste
- Silakkafile ja lohifile (silloin tällöin vaihteluksi)
- Kananmunan valkuainen & keltuainen (n. 2 kpl/pvä)
- Raejuusto (n. 100 - 200 g/pvä)
- Rasvaton maito (n. 4 dl/pvä)
- Maitorahka (purkki päivässä)
- Soijatuotteet (jauhot, palat, tofu)
- Palkokasvit (vihreät pavut ja herneet)
- Herkku- ym. sienet
* proteiinit eivät lihota helpolla joten runsaasti, jos laihduttamiseen kuuluu myös kuntoilu, vaikkapa painoharjoittelu.
RASVAT:
- Kylmäpuristettu (extra vergin) neitsyt oliiviöljy
- Kylmäpuristettu rypsiöljy
- Kylmäpuristettu vehnänalkioöljy
- Kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
* Raakasalaattien joukkoon päivittäin muutama lusikallinen. Lisäksi vaikka palsamicoviinietiikkaa.
HIILIHYD RAATIT:
- Täysjyvähiutaleet (neljänviljan, ruis, kaura)
- Vehnänalkiot
- Täysjyväruisleivät
- Grahamleivät
- Tumma pasta (spagetti, makaroni, lasagne ym. pastat)
- Paraboiled pitkäjyväinen riisi (tumma ja täysjyvä on pahaa:(
- Peruna (silloin tällöin kohtuudella)
* Kohtuudella hiilareita. Tummaa pastaa.
AINA SALLITUT KASVIKSET (JOKA PÄIVÄ):
- Kaalit (lähinnä kerä,- puna ja kiinankaali)
- Salaatit (jäävuori,- amerikan,- kerä,- lehtisalaatit)
- Sipuli
- Porkkana
- Valkosipuli (tuoreena, Avot potenssi ja energia!
vähint. 2 kynttä päivässä ruuan joukkoon)
- Tomaatti, tomaattimurska ja paseerattu tomaatti
- Kurkku
ym. ym.
HEDELMÄT JA MARJAT:
- Cantaloupe-meloni ja muut melonit
- Ananas (tuore tai säilyke)
- Omena (terveyspommi)
- Sitrushedelmät (appelsiini, greippi, sitruuna, *riinit)
- Mansikat, mustikat, vadelmat
ym. ym.
LISÄRAVINTEET:
- Soijalesitiinirakeet (Reformi ym. kolestrolintappaja!)
- Ginseng-uute (Panax)
- (Bio-)Strath (todellinen energiapommi!)
- Kalanmaksaöljy
- Vahva E-vitamiinivalmiste 200 mg
- Debot C-vitamiinivalmiste 500-1000 mg
- Vihreä tee tai uute
TREENI:
Painoharjoittelu (3-4 krt/vko n. tunti)
Kuntopyöräily, pyöräily, kuntokävely, juoksu, rullaluistelu, hiihto, soutu ym. aerobinen treeni (n. 30-60 min 3-7 krt/vko)
Venyttelyohjelma (päivittäin tai treenien jälkeen)
Tämä laihdutus- tai diettiruokavalio kuntoilu tehoaa äärettömän hyvin, ja muokkaa kropan aivan uuteen uskoon alle vuodessa. Parissa vuodessa keho on jo triathlonistin kroppa.
Fitness - PROTEIINIT:
- Broilerin rintapalat tai rintafile (marinoimaton)
- Tonnikalan paloja vedessä (säilyke, isopalainen)
- Sei pakaste
- Silakkafile ja lohifile (silloin tällöin vaihteluksi)
- Kananmunan valkuainen & keltuainen (n. 2 kpl/pvä)
- Raejuusto (n. 100 - 200 g/pvä)
- Rasvaton maito (n. 4 dl/pvä)
- Maitorahka (purkki päivässä)
- Soijatuotteet (jauhot, palat, tofu)
- Palkokasvit (vihreät pavut ja herneet)
- Herkku- ym. sienet
* proteiinit eivät lihota helpolla joten runsaasti, jos laihduttamiseen kuuluu myös kuntoilu, vaikkapa painoharjoittelu.
RASVAT:
- Kylmäpuristettu (extra vergin) neitsyt oliiviöljy
- Kylmäpuristettu rypsiöljy
- Kylmäpuristettu vehnänalkioöljy
- Kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
* Raakasalaattien joukkoon päivittäin muutama lusikallinen. Lisäksi vaikka palsamicoviinietiikkaa.
HIILIHYD RAATIT:
- Täysjyvähiutaleet (neljänviljan, ruis, kaura)
- Vehnänalkiot
- Täysjyväruisleivät
- Grahamleivät
- Tumma pasta (spagetti, makaroni, lasagne ym. pastat)
- Paraboiled pitkäjyväinen riisi (tumma ja täysjyvä on pahaa:(
- Peruna (silloin tällöin kohtuudella)
* Kohtuudella hiilareita. Tummaa pastaa.
AINA SALLITUT KASVIKSET (JOKA PÄIVÄ):
- Kaalit (lähinnä kerä,- puna ja kiinankaali)
- Salaatit (jäävuori,- amerikan,- kerä,- lehtisalaatit)
- Sipuli
- Porkkana
- Valkosipuli (tuoreena, Avot potenssi ja energia!
vähint. 2 kynttä päivässä ruuan joukkoon)
- Tomaatti, tomaattimurska ja paseerattu tomaatti
- Kurkku
ym. ym.
HEDELMÄT JA MARJAT:
- Cantaloupe-meloni ja muut melonit
- Ananas (tuore tai säilyke)
- Omena (terveyspommi)
- Sitrushedelmät (appelsiini, greippi, sitruuna, *riinit)
- Mansikat, mustikat, vadelmat
ym. ym.
LISÄRAVINTEET:
- Soijalesitiinirakeet (Reformi ym. kolestrolintappaja!)
- Ginseng-uute (Panax)
- (Bio-)Strath (todellinen energiapommi!)
- Kalanmaksaöljy
- Vahva E-vitamiinivalmiste 200 mg
- Debot C-vitamiinivalmiste 500-1000 mg
- Vihreä tee tai uute
TREENI:
Painoharjoittelu (3-4 krt/vko n. tunti)
Kuntopyöräily, pyöräily, kuntokävely, juoksu, rullaluistelu, hiihto, soutu ym. aerobinen treeni (n. 30-60 min 3-7 krt/vko)
Venyttelyohjelma (päivittäin tai treenien jälkeen)
Tämä laihdutus- tai diettiruokavalio kuntoilu tehoaa äärettömän hyvin, ja muokkaa kropan aivan uuteen uskoon alle vuodessa. Parissa vuodessa keho on jo triathlonistin kroppa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Samalta sivulta kopioitu
Fitness - KIELLETTYJEN LISTA:
- Sokeri
- Valkoiset jauhot ja niistä tehdyt leivät (ranskanleipä ym.)
- Leivonnaiset (munkit, viinerit, lihapiirakat, karjalanpiirakat..)
- Sipsit, snaksit ja suolapähkinät
- Limonaadit (mielellään myös Light-juomat)
- Sokeroidut juomat
- Kaakao ja kaakaojuomat
- Vanukkaat
- Makeiset (..suklaa mukaanlukien)
- Jäätelöt
- Makkarat (..leikkeinä tai lenkkeinä)
- Rasvainen liha
- Rasvaiset maitotaloustuotteet
* Pöytälevitteitä niukasti leivän päälle.
* Leikkeleet leivän päälle vähärasvaista (esim. kalkkunaleike 2% tai kinkkuleike 3%)
* Vähärasvaisia juustoja (miel. alle 30%)
* Maustamatonta jogurttia (johon hedelmää sekaan,ei sokeria)
* Juomaksi mielellään vettä, kivennäisvesiä tai hedelmätäysmehuja ja acidofilus-juomia.
* Alkoholia kohtuudella, eihän sitä ilman pysty..
Tehoaako se myös 60v naisiin? Olin triathlon kunnossa 40 vuotta ja 40 kiloa sitten. Tuo ruoka- puoli on ihan ok, mutta tuo treeni on liian kovaa.
Muutenkin näihin juttuihin olisi kiva laittaa vähän minkä ikäisille ne ovat sopivia. 50v ja 20v eivät taida olla ihan samanlaisia.
Vanhemman pitää luonnollisesti ottaa liikunta varovaisemmin, iän mukaan. Järjen käyttö ei ole kiellettyä vanhempanakaan. Itsekin olen yli 50-vuotias ja tänäänkin kiersin pyörätuolillani puolisen tuntia pitkin pyöräteitä. Huomenna vielä pidempään, jos pääsen ylös sängystä.
Vihdoinkin aikuinen, joka myös osallistuu näihin keskusteluihin. Kyllä minäkin uskon liikuntaan, mutta, kun se tuntuu niin vaikealta lähteä. Uimassa käyn 2-3 kertaa viikossa , mutta se ei painon pudotuksen kannalta tunnu riittävän.
Fyysinen kunto on kyllä aika hyvä. Ei vaivaa iskias eikä paljon muutkaan. Hengästyminen painon takia, estää juoksemisen. En myöskään pidä kävelystä. Tieto ei auta kyllä tähän saamattomuuteen valitettavasti.
Ei rasvan syömistäkään tarvi pelätä, kalorit tulisi saada suhteessa 4/3/3 eli hiilareista vähän enemmän kuin muita, mutta vain vähän enemmän, lisäksi hiilihydraatit tulisi syödä hedelmistä ja kasviksista, eikä pastasta tai perunoista, sillä tavalla verensokeri pysyy sopivalla tasolla ja vireystila on hyvä. Liika hiilihydraatti lihottaa enemmän kuin liika rasva.