Hei, oon parikymppinen nainen. Mun tavotteena on saada isommat ja pyöreemmät pakarat sekä lihaksia etu- ja takareisiin ja pohkeisiin.
Olen siro ja pieni. n 160cm/43kg. Laiheliini, mutta oon ollu aina. Olen silti kiinteä,paikat ei roiku. Luut on tosi pienet ja "ruoka tarttuu" huonosti, eli saan mässytellä päivät pitkät ilman että lihon. Ja ruokahan maistuu!! Monen mielestä oon onnekas mutta musta ois kiva olla vähän pyöreämpi(naisellisempi). Olen pienestä asti liikkunut, sen takia että haluan pysyä terveenä ja hyväkuntoisena terveyden kannalta. En koskaan ulkonäön takia (esim laihdutusmielessä), mutta nyt haluan myös tiettyjä ulkoisia tuloksia :)
Mulla on ohuet jalat vaikka niissä onkin vähän lihasta. Käyn juoksemassa ja harrastan aerobista ryhmäliikuntaa. Hiljattain olen alkanut käymään bodypumpissa. Tiedän että lihasten varsinaiseen kasvattamiseen tarvitaan pikemminkin isot painot, lyhyet sarjat ja oikeanlainen ravinto, right?
Haluaisin vinkkejä siihen, miten saan aikaseksi muotoa persiiseen ja reisiin! Kun teen bodypumpissa kyykkyjä,syviäkin, etureiisiin ottaa huomattavasti enemmän kun pakaroihin/takareisiin. Kysymys kuuluukin, millaisella kyykyllä saan liikkeen tuntumaan nimenomaan pakaroissa ja takareisissä? Kuntosalin koneissa tietysti voi reenata mutta haluaisin tietää nimenomaan millainen kyykkyasento/maastaveto(?) on oikeanlainen tähän tarpeeseen.
Yritän syödä paljon ja monipuolisesti. Maitorahkaa, raejuustoa, jauhelihaa, kanaa, tonnikalaa ym. Näiden syöntiä olen lisännyt.
KIITOS kaikille ketkä osaavat asiallisesti neuvoa mua!
Olen siro ja pieni. n 160cm/43kg. Laiheliini, mutta oon ollu aina. Olen silti kiinteä,paikat ei roiku. Luut on tosi pienet ja "ruoka tarttuu" huonosti, eli saan mässytellä päivät pitkät ilman että lihon. Ja ruokahan maistuu!! Monen mielestä oon onnekas mutta musta ois kiva olla vähän pyöreämpi(naisellisempi). Olen pienestä asti liikkunut, sen takia että haluan pysyä terveenä ja hyväkuntoisena terveyden kannalta. En koskaan ulkonäön takia (esim laihdutusmielessä), mutta nyt haluan myös tiettyjä ulkoisia tuloksia :)
Mulla on ohuet jalat vaikka niissä onkin vähän lihasta. Käyn juoksemassa ja harrastan aerobista ryhmäliikuntaa. Hiljattain olen alkanut käymään bodypumpissa. Tiedän että lihasten varsinaiseen kasvattamiseen tarvitaan pikemminkin isot painot, lyhyet sarjat ja oikeanlainen ravinto, right?
Haluaisin vinkkejä siihen, miten saan aikaseksi muotoa persiiseen ja reisiin! Kun teen bodypumpissa kyykkyjä,syviäkin, etureiisiin ottaa huomattavasti enemmän kun pakaroihin/takareisiin. Kysymys kuuluukin, millaisella kyykyllä saan liikkeen tuntumaan nimenomaan pakaroissa ja takareisissä? Kuntosalin koneissa tietysti voi reenata mutta haluaisin tietää nimenomaan millainen kyykkyasento/maastaveto(?) on oikeanlainen tähän tarpeeseen.
Yritän syödä paljon ja monipuolisesti. Maitorahkaa, raejuustoa, jauhelihaa, kanaa, tonnikalaa ym. Näiden syöntiä olen lisännyt.
KIITOS kaikille ketkä osaavat asiallisesti neuvoa mua!
Vastaukset 4
Vanhimmat
ilman korkoa kannan alla on paras kyykkyliike takareisille. Pidä huoli, että polvi ei työnny eteen. Jos polvi meinaa työntyä yli varpaiden, niin laita jalkoja leveämmälle.
Toinen erinomainen pakara- ja takareisiliike on maastaveto.
Jätä bodypumppi pois ja kyykkää ja vedä maasta. Tee vaikka takakyykkyä 5*5 ja sen jälkeen maastavetoa 3*5. Kerran viikossa keskiraskaasti ja kerran kevyesti. Pari päivää lepoa treenien välillä. Minuutin palautukset sarjojen välillä.
kuten edellisessä viestissä neuvoin on myös paras kyykkyliike pakaroille.
Hyvä kuva aiheesta: http://media.photobucket.com/image/squat, because there is a/pd9845/squat.jpg
tuotatuota, mitä eroa on taka- ja etukyykyllä?:D
paino on niskan takana, etukyykyssä edessä.
Etukyykky: http://www.youtube.com/watch?v=g2_zCIaZ7QE
Takakyykky: http://www.youtube.com/watch?v=YQK2Er3RU2U
Tekniikka ei ole noissa videoissa paras mahdollinen.
Jos kyykky tuntuu liian vaikealta, niin tee pelkkää maastavetoa. Maastaveto on yksi parhaista liikkeistä takareisille ja pakaroille.