Mä ostin viikko sitten Leaderin Overnight-protskujauhetta, kun ajattelin ettei tarviis koko ajan miettiä saako varmasti tarpeeks proteiinia. Harrastan pumppia, spinningiä ja juoksen n.7km lenkkejä yhteensä n.6 krt/vko. Syynä tähän hysteeriseen proteiininsaantitarkkailuun on parin kuukauden takainen proteiininpuutostila. Menin lääkäriin kun vatsa paisui ja paisui, väsytti sairaasti, mut raskaustesti neg.
Lääkäri sano heti et proteiininpuutos vaivaa ja protskulla vaivat lähtikin.
No, nyt siis ostin tota jauhetta, mut tuli ongelma: mua ei enää nukuta!! Jauhe pitää nauttia illalla (on muuten hyvää!!!), mut nykyään otan sen treenin jälkeen päivällä. Ei auta.
Onks muilla ollut vastaavia kokemuksia? Ja mitä mieltä yleensäkin olette näistä lisistä? Ja jos jotain ostaa, niin mikä olis paras?
Toinen ongelma on mulla kans reidet ja takapuoli... Mä oon 36v, mitat 165/54, mut lähentäjät, loitontajat ja peppu mielestäni einiin-timmit. Ärsyttää!!! Jos mä lisään niille lihaskuntotreeniä, niin kohta ei mitkään housut mahdu! Nyt jo lihakset näkyy selvästi varsinkin alempana reisissä.
Pitäskö alkaa tekee pitkiä rauhallisia juoksulenkkejä?
Miten te paljon liikkuvat hoidatte ton proteiinipuolen? Mitä syötte ja kuinka paljon. Katotteko, että tulee noin 100g/vrk?
Kiitos jos jaksatte auttaa!
Lääkäri sano heti et proteiininpuutos vaivaa ja protskulla vaivat lähtikin.
No, nyt siis ostin tota jauhetta, mut tuli ongelma: mua ei enää nukuta!! Jauhe pitää nauttia illalla (on muuten hyvää!!!), mut nykyään otan sen treenin jälkeen päivällä. Ei auta.
Onks muilla ollut vastaavia kokemuksia? Ja mitä mieltä yleensäkin olette näistä lisistä? Ja jos jotain ostaa, niin mikä olis paras?
Toinen ongelma on mulla kans reidet ja takapuoli... Mä oon 36v, mitat 165/54, mut lähentäjät, loitontajat ja peppu mielestäni einiin-timmit. Ärsyttää!!! Jos mä lisään niille lihaskuntotreeniä, niin kohta ei mitkään housut mahdu! Nyt jo lihakset näkyy selvästi varsinkin alempana reisissä.
Pitäskö alkaa tekee pitkiä rauhallisia juoksulenkkejä?
Miten te paljon liikkuvat hoidatte ton proteiinipuolen? Mitä syötte ja kuinka paljon. Katotteko, että tulee noin 100g/vrk?
Kiitos jos jaksatte auttaa!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Painosi on 54 kg:a. Sulle sopiva määrä proteiinia vuorokaudessa (1 g/kg) on n. 50-60 g. Otathan huomioon, että luontaisesti osana saat tästä jo normaalin ravinnon/ruoan kautta.
Mutta ensimmäinen treenin jälkeinen "ateria/ravinto" -tulisi olla/olisi hyväksi Sinulle, jos koostuisi pelkästään proteiinista. Tähän palautusjuoma on siis oiva. Toinen treeninjälkeinen "ateria/ravinto" voi sitten jo sisältää hiilihydraatteja. Eli vaikka pirtelö vielä iltapalaksi, jossa 1/2 desiä protskujauhetta, maitorahkaa, marjoja ja rasvatonta maitoa. Muista myös korkean kuidun hedelmät, kuten omenat ja greippi/sitrushedelmät.
Nämä ei tietenkään ota kantaa sun reisien muotoon. Menee muutenkin aika hifistelyksi kysymyksesi kaltainen asettelu, ellet ole ammatti fitnessurheilija. Mutta yllä saantisuositus ja hyvä tapa ottaa ylimääräiset proteiinit tapauksessasi.Liiasta proteiinista ei myöskään ole vastaavasti hyötyä. Sekin voi kerääntyä ja yleensä tekee sen turvotuksena ja kaasuna suolistossa. Eli, 1g/painokilo.
Tsemppiä.