Olisiko jollakin ataa vinkkejä vesijuoksemiseen. Jos vaikka joku selittäisi tekniikan minulle tarkasti. Polkeeko jalt niinkuin pyörää, vai potkitaanko vaan taakse? Entä kädet, onko ne vaan? Entä paino? Ollaanko etukenossa vai ylävartalo lantion päällä suorana? Kannattaako rytmi pitää rivakkaana, vai keskittyä enemmän puhtaaseen tekniikkaan? Kannattaako yrittää pyrkiä eteenpäin?
Entä kuinka pitkään tuota on hyvä kerralla tehdä ja kuinka usein? tarkoitus olisi laihtua ja kiinteytyä. Jalkani eivät kestä tavallista hölkkää.
Kiitos paljon.
Entä kuinka pitkään tuota on hyvä kerralla tehdä ja kuinka usein? tarkoitus olisi laihtua ja kiinteytyä. Jalkani eivät kestä tavallista hölkkää.
Kiitos paljon.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Hei en sit tajua, mistä tämä vesijuoksujuttu lähti liikkeelle ..Ollessani valvojana paikallisessa uimahallissa suurin käyttäjäkunta on eläkeläiset, mutta ilmeisesti joku trendipäällikkö on nyt keksinyt, että vesijuoksu on nuortenkin laji..no ei sillä ole väliä, mutta kyllä naurattaa näitä seiskaluokan wannabe-uimareiden epätoivoisia yrityksiä :) *wirn*
Sinulle, joka suurella valvojan silmilläsi aliarvostat ko vesijuoksua, voin kokemuksesta sanoa, että mielipiteesi on väärä.
Useita kesä- ja talviurheilulajeja harrastaneena
vesijuoksu on mielestäni mitä parhain palauttava ja vaikka yksistään hyvä liikuntamuoto.
Uituasi esim. 3-5 km ja sen jälkeen juokset ja venyttelet vedessä 20-30 minuuttia, on olosi OK.
Suosittelen lämpimästi vesijuoksua. Sitä voi muokata monin eri tavoin "normaalista." Näin yksitoikkoisuutta ei tarvitse pelätä.
Suositelkaa kavereille! Ja jos polvet, kantapäät tai nilkat estävät normaalin ulkona lenkillä käynnin, tämä laji on hyvä korvike osaltaan auttamaan kunnon ylläpitoa. Tsemppiä!!!
Eh.. jos sitä kuntoa haluaa ylläpitää niin miksei se tavallinen uinti kelpaa? Vesijuoksu jo pelkkänä ajatuksena kuulostaa aika naurettavalta, ja nähtynä se voisi olla vielä typerämpää. Ihan normaali uinti itsessään on jo todella hyvä liikuntamuoto, vaikea kuvitella jonkun räpiköinnin olevan juurikaan tai edes ollenkaan parempi. Kai sen rajan nyt johonkin saa vetää..
Näyttäköön vaikka kuinka hassulta, mut se on lajinomaisempi treeni yleisurheilijoille ku uinti. Toisaalta kyl sitä tavallistakin uintia tulee jonkin verran harrastettua sillon ku ei pysty oikeesti juoksemaan.
Eipä sitä enää treenatessa tuu ajateltua, et kattooks muut ihmeissään, et mitä hölmöä mä oikeen vesijuoksuvyöllä teen. Mä treenaan just niin ku haluun, enkä välitä muista...
Vesijuoksussa on tarkoitus jäljitellä tavallista juoksua eli jalkoja ei potkita vain taakse, vaan ne pyörivät/kuopaisevat kuten esim. pikajuoksussa. Käsien pitää olla kaiketi n. 90 asteen kulmassa (ainakin yleisurheilussa näin opetetaan ja vesijuoksuahan käytetään korvaavana ja miksei täydentävänäkin harjoitteena), ja ne heiluvat tehokkaasti edestakaisin, kuten juostessa. Lantion pitää olla ylhäällä, mutta samalla vartalo on hieman etukenossa (voi tuntua vaikealta yhditelmältä...). Neuvoisin aluksi keskittymään tekniikkaan ja sen ollessa kutakuinkin hallussa lisäämään tehoa.
Itselläni on syksystä lähtien kokemusta vesijuoksusta, kun on urheiluvammat kiusanneet, enkä ole pystnyt juoksemaan.
Vinkkinä muuten vielä, että jalkaterät kannattaa pitää tiukkana, ei siis mitään ojennettua balettitanssijan nilkkaa. Itse huomasin vesijuosseeni pitkään väärin, joten kun vihdoin sain luvan palata oikeaan juoksuun, niin nilkat eivät totelleetkaan, vaan askel meni ihan vinoon jne. Sitäpaitsi vesijuoksun pitäisi olla tehokkaampaa, kun nilkka on jännitettynä eikä roiku. Sinulla tosin hieman väärä tekniikka ei välttämättä aiheuta ongelmia, jos et pysty tavallista juoksua harrastamaan.
Tuohon, kuinka usein ja kuinka paljon en oikeastaan osaa vastata, koska tavoitteesi vesijuoksun suhteen on erilainen kuin minulla. Itse olen tehnyt erimittaisia vetosarjoja, n. 15 s - 1 min, tauko n. 30 s -1 min, sarjatauko vielä pidempi, n. 3 min. Lyhyemmät treenit korvaavat itselläni nopeusharjoittelua, pidemmät nopeuskestävyyttä/kestävyyttä. Tein esim. joskus treenin, johon sisältyi vedot 10*1 min/taukoa 1 min yleisurheilussa käytettäviä juoksukoordinaatioharjoituksia yms. ja alku- ja loppuverkkana hyvin kevyttä, hidasvauhtista vesijuoksua. Täytyy sanoa, että hiki tuli, sillä tein vedotkin aikaa kovaa tahtia. Tietysti voit tehdä myös aerobista treeniä vesijuoksemalla esim. 45 min tai jotain, en osaa sanoa, mikä on hyvä treenin kesto. Ite oon kyl sitä mieltä, et ilman vetoja toi vesijuoksu tuntuu hyvinkin kevyeltä. Niin, ja noi tauot tarkoittaa siis ihan kevyttä vesijuoksua, ei paikallaan olemista.
Tällä hetkellä kiusaa sellanen vamma, etten just nyt pysty ees vesijuokseen tai ainakaan se ei kannata, koska sekin rasittaa vammakohtaa.
Tsemppiä treeneihin!!! Eikö sua muuten harmita, että jalkas ei kestä tavallista hölkkää? Mä oon ainakin hieman kyllästyny siihen, että joudun tekemään korvaavaa treeniä, kuten vatsoja, selkiä, käsipunttia yms. =( Ois niin kiva taas juosta ja loikkia, varsinkin ku kesä ja hienot ilmat tulee, mut sitä päivää täytyy vielä jonkin aikaa odotella.
Ainakin sitä oppii arvostamaan terveyttä, koska aikasemmin ei oo näin sitkeitä vammoja ollu.
Uteliaisuuttani muuten kysyn, et mistä päin oot? Mä oon pääkaupunkiseudulta.
Ai, toi mun otsikko ei näkyny kokonaan. Sen piti olla urheiluvamman paranemista ootteleva tyttö -82.
Vaikka eipä sillä mitään merkitystä oo. Anyway, aurinkoista kevättä!
joo harmittaahan se, ettei voi juosta normaalisti. Ja paljon harmittaakin. Puolen vuoden lenkittömän jakson jälkeen olen varovaisesti yrittänyt köpötellä, mutta sieltä ne penikat samantien tupsahtivat kiusakseni. Taas!! Ja niin varovasti kuin yritinkin aloittaa. on se niin väärin. Siihen karisivat tämän kesän maratonhaaveet, ei näillä jaloilla maratonille treenata. Eniten kuitenkin harmittaa se, etten pääse näutiskelemaan juoksemisesta. Se on ihaninta mitä tiedän. Todellinen intohimo.
Joo, kyllä nyt tosiaan osaa arvostaa terveyttä..
Olen Helsingistä :o)
Suuret kiitokset vielä avustasi. Voimia ja kärsivällisyyttä meille molemmille!
Hyvää kevättä!
Eipä kestä. =) Oli mukava kirjoittaa... Täällä netissä saa ainakin jonkin verran aikaa kulumaan, kun se muuten tuntuu vamma-aikoina kuluvan niiiiin hitaasti. Oon mm. lukenu tosi paljon omasta urheiluvammastani, jotta tietäisin, mitä voin tehdä paranemisen eteen. Opiskelukin on kärsinyt, kun olen masennuksissani lintsaillut tylsimpien aineiden tenteistä, mutta ehtiihän niihin tentteihin myöhemminkin osallistua. Lisäks mulla tää korvaava harjoittelu ei oo ainakaan vähentänyt massaa, päinvastoin. (No, myönnetään, että tuleehan sitä ulkonäköäkin välillä ajateltua, kun kisa-asut on varsin niukkoja ja kun omassa lajissani keveydestä on etua, kunhan vain sitä voimaakin löytyy...) Toisaalta en ehkä kesällä pääse vielä kilpailemaan, joten eipä oo hirvee kiire saada niitä muutamia vamma-aikana kertyneitä kiloja pois.
Sulla on siis ilmeisesti penikkatauti. Oot varmaankin käynyt urheilulääkärillä tai fysioterapeutilla selvittämässä vaivan syitä ja paranemisaikaa yms. Sait ilmeisesti jo luvan kokeilla juoksemistakin. Harmi, ettei ne jalat kestäny. =/
Ehkä mä nyt uskallan paljastaa, et mulla on tällä hetkellä plantaarifaskiitti (sellanen tulehdus, en nyt jaksa tarkemmin selittää tai voihan olla, et oot kuullu vaivasta...) molemmissa jaloissa. (En viittiny aikasemmin kertoa, kun jotkut tutut saattaa tunnistaa mut, jos lukee samoja keskustelupalstoja ku mä.) Tää on harmillinen vaiva, kun se jonkin verran haittaa arkielämääkin. Ylimääräistä kävelyäkin välttelen, koska pitkän kävelemisen/seisomisen jälkeen, jalkoihin saattaa alkaa sattua, kun istuu esim. bussiin. Mulla tää on näköjään aika sitkeä tapaus, mutta toisaalta pitäis kai olla onnellinen siitä, et tää ei oo niin vakava vamma, että katkasis esim. urheilu-uran. Kärsivällisyyttä ja loputtomalta tuntuvaa odottelua tää vaan tällä hetkellä vaatii, kun paraneminen tapahtuu tosi hitaasti, vaikka pientä edistymistä oon havainnu...
Toivottavasti pääset toteuttamaan maratonhaaveesi jonain toisena vuonna! Mä harrastan tosiaan siis erästä hyppylajia, mut tällä hetkellä tuntuis mustakin niiiiiin ihanalta, jos vois milloin vaan lähteä esim. ulos hölkkäämään.
Tsemppiä ja jaksamista! Eiköhän molempien vammat parane aikanaan. (Elämä ois niin paljon helpompaa ilman urheiluvammoja. Tuntuu pahalta, kun ei voi tehdä sitä, mitä haluaa.)
Olin kuullut vaivasta plantaarifaskiitti,kansan kielessä luupiikki,mutta nyt vuoden sitä podettuani vasta ymmärsin mitä se on. Tosi kivulias ja vasta muutaman viikon olen pystynyt seisomaan kivutta.Joten joatin liikuntamuotoa on pitämyt etsiä. Vesijuoksuvyötä käytetään muihinkin liikkeisiin kun pelkästään juoksuun ja se toimii.Kun en osaa uida niska rentona, ei se ole minun laji.Harrastetaan kukin omalla tavallamme.
Hei... minä juoksen säännöllisesti enkä välitä jos muut katsovat ihmeissään. Selitän heille kyllä että juokseminen on paljon rankempaa kuin uiminen eikä rasita ainakaan minun polvia niin paljon.
Juoksen syvässä vedessä aikalailla pystysuorassa, ehkä hieman etukenossa. Heilutan jalkoja eteen ja taakse, kädet heiluvat samoin voimakkaasti eteen ja taakse. Siirtyminen eteenpäin on hitaampaa kuin uidessa. Yleensä juoksen 8-10 altaanmittaa kerralla, sitten on pakko lopetta kun voimat ehtyvät. Tuota liiviä käyttävät myös uimarit treeneissään, ei siinä mitään omituista ole, päinvastoin.
Saahan sitä vedessä juostakin, mutta mitään pakollisia liikkeitä ei ole. Tietysti on vapaus tehdä ihan mitä haluaa. Minä potkin veden vastusta vastaan. Vedessä liikkuessa vastus kasvaa nopeuden neliössä (suunnilleen), siksi hyvin nopeat liikkeet eivät ole mahdollisia. Liikkuminen on pehmeää, eikä vammoja synny. Mitään kelluntaliivejä ei itse asiassa tarvita, jos haluaa opetella sellaisen tavan. Uimahousut riittää, ja vedessä voi seisoa paikoillaan, potkia vettä tai juosta. Rahaa siinäkin säästyy ja voi uida ja potkia vedessä vuorotellen.
Aloin tätä tekemään, kun nivelkierukka on leikattu joskus ja sitten käveleminen alkoi olla vaikeaa.
Olen harrastanut sitä jo lähes kymmenen vuotta ja todella teen sitä nautinnon vuoksi. Kävelykin sujuu nyt hyvin.