Olen alkanut hiljattain käymään kuntosalilla.
Ongelma on reidet ja takapuoli joihin on kertynyt ylimääräistä. Olen tehnyt salilla paljon jalkaliikkeitä ja mietin että kasvattavatko ne vain lihasta, jolloin jalkani näyttävät vielä paksummilta? Entä onko painojen määrällä merkitystä tähän? Millaista liikuntaa/millaisia ohjelmia kuntosalilla kannattaisi tehdä jotta saisi liiat kilot pois?
Ongelma on reidet ja takapuoli joihin on kertynyt ylimääräistä. Olen tehnyt salilla paljon jalkaliikkeitä ja mietin että kasvattavatko ne vain lihasta, jolloin jalkani näyttävät vielä paksummilta? Entä onko painojen määrällä merkitystä tähän? Millaista liikuntaa/millaisia ohjelmia kuntosalilla kannattaisi tehdä jotta saisi liiat kilot pois?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kannattaa kysyä neuvoja kuntosalin ohjaajilta ne voi tehdä sulle oman ohjelman. Ainakin mulle on sanottu, että naisten on turha huolehtia siitä että lihakset alkais liikaa näkyä, koska sitä varten tarttis treenata todella paljon. Ja tavotteenahan on että sä saat ylimääräsen rasvan tilalle lihasta, jolloin kulutat enemmän energiaa, mikä edistää laihtumista. Vähän toistoja suurilla painoilla kasvattaa eniten lihasta, vastaavasti paljon toistoja pienemmillä painoilla kehittää enemmän kestävyyttä.
Mulla oli alkuun salilla sellanen ohjelma, missä tehtiin pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla, vaihdettiin nopeasti laitteesta toiseen ja sitten välillä taas uus lämmittely esim. pyörällä. Sitten taas sama kierros pienillä painoilla ja useilla toistoilla uudestaan. Sellanen harjottelu mun ymmärtääkseni on tehokasta, jos haluaa pudottaa painoa.
Mutta tosiaan en oo mikään ohjaaja eli kysy niiltä tarkempia neuvoja!
Sali ei ole paras paikka rasvavarastojen polttamiseen, kannattaa ennemmin lähteä hiihtämään tai kävelylenkille. Jos nyt välttämättä haluat sisällä hikoilla, niin kai siellä salilla on crossari ja kuntopyörä?