Väsäsin äkkiä tämmösen kunto ohjelman ja kysyisin mitä mieltä olette.
Tämä tehdään siten että, liikkeet aina peräkkäin ja pyramidina 12..2, puotetaan aina 2 toistolla. tehdään niin että ensin esim. kyykky 12 toistoa ja heti perään penkki ja heti perään kulmasoutu ja niin edelleen ja sopivilla painoilla eli ei välttis maksimi painoilla eli ei niin että just ja just menee se 12. Liikkeet vois olla seuraavat:
Kyykky
penkki
pystypunnerrus kp
kulmasoutu kp tai leuanveto
Hauiskäännöt kp
dippi
vatsa
Tämä tehdään siten että, liikkeet aina peräkkäin ja pyramidina 12..2, puotetaan aina 2 toistolla. tehdään niin että ensin esim. kyykky 12 toistoa ja heti perään penkki ja heti perään kulmasoutu ja niin edelleen ja sopivilla painoilla eli ei välttis maksimi painoilla eli ei niin että just ja just menee se 12. Liikkeet vois olla seuraavat:
Kyykky
penkki
pystypunnerrus kp
kulmasoutu kp tai leuanveto
Hauiskäännöt kp
dippi
vatsa
Vastaukset 16
Vanhimmat
Meinasitko tollasella yksjakoisella ohjelmalla tehdä jotain? en välttämättä lähtis tolla ohjelmalla tekemään mitään. ei tuu kovin hyvin kroppaa käytyä läpi. Esim selän harjoitteet puuttuvat kokonaan.
Selän harjoitteet puuttuu kokonaan, no mitä luulet kulmasoudun ja leuanvedon olevan?
Ohjelmalla ei siis oo tarkotus kasvattaa lihasmassaa eikä voimaa vaan ihan yleiskuntoa.
Ohjelma on 1 jakoinen ja tehtäis 2-3 krt viikossa.
Kulmasoutu tai leuanveto. No eipä noi kokoselkää harjoita. Olis hyvä lisätä vielä sinne selkäpuolelle jotain.
Jos olet 2-3kertaa viikossa tekemässä kerran jotain, niin vois olla sillon parempi että keskityt 2päivänä eri lihasryhmiin ja teet ne todella huolellisesti ja sitten vaikka 3 päivänä tollasen all around treenin. Tulee varmasti parempaa tulosta, koska kroppa tottuu nopeesti ykspuoliseen harjoitteluun ja tuloksen tuleminen lakkaa.
Tiedän nuo perus treeni jutskat mutta tekasin tuon ohjelman ihan senki takia ettei aina kiinnosta tehä samanlaisia treenejä vaikka ohjelmia vaihteliski. Kulmasoutukin on ihan perus settiä yläselälle.Tietenki vois vaihella nuita liikkeita että saa monipuolisuuttaa treeniin ettei kyllästy heti ja vaikka edelleenkään tarkotuksena ei oo se lihasmassa eikä voima vaan ihan kuntoilu (kunnon kohotus).
Ja ettei kaikki luule että oon joku vasta alottanu jamppa niin treenivuosia takana 5 vuotta.
Unohtu vielä kertoa semmonen että Treeni tehdään niin kuin kuntopiirinä että ensin esim. kyykkyä 12 toistoa perään penkki jne. ja ku tehty kaikkia 12 toistoa niin alotetaan alusta ja tehdään 8 toistoa ja sitä rataa.
Mä vähän epäilen että on 5 vuotta treeniä takana. Sillon sun ei tarttis kysellä täältä tollasia.
5 vuodessa salilla oppii jo aika paljon muiltakin kysymään mikä olis hyvä.
Ei tarvi uskoa eikä myöskään mun alottamaa keskustelua katella jos ei miellytä. Vaikka puntti treeniä oiski monta vuotta takana niin koskaan ei voi olla liian viisas ja saahan sitä MIELIPITEITÄ kysellä vaikka ois 20 vuotta treenannu. Jos neuvoa tarttisin niin kyselisin sitä aivan muualta kuin netistä ja mullahan ei oo tarkotuskaan neuvoa kysyä vaan mielipiteitä.
Ei hyvä, jos aiot voimaa&lihasmassaa hankkia. Jaottele treeniäsi kahteen osaan, niin saat
aikaan todellista kehitystä:
1.Päivä: Kyykky vatsat
2.Päivä: Penkki dippi selkäliikkeet hauis
Ja mitä tulee tuohon pyramidiin 12-10...10-12...niin mikäli tarkoitus on tehdä SAMALLA painolla, niin pienin
toistomäärä sitten on 6. Eli pyramidi näin 12-10-8-6-8-10-12. Saat sitä pohjakuntoa luotua. Ei sun ole mitään
hyötyä napata "kakkosia" sellasella raudalla, millä teet vielä 10 ja 12 sarjoja samassa treenissä...U see...
EI ole tavotteena lihasmassa eikä voima. Tuo pyramidi menee 12,10,8,6,4,2. Pyramidi tuli mieleen ku armeijassa tehtiin aina kuntopiirissä 12...1 etunojia,vatsaa,dippiä,alaselkää ja puotettiin aina toistoja yhdellä mutta kun nyt on kyseessä painoilla treenaus, niin sen takia toistot laskee kahdella. Ei oo niin kovaa rääkkiä mitä ois jos yhdellä vaan puottais.
Ite oon kokeillu tuota ja itestäni tuntuu hyvälle.
Sinulla ei ole tavoitteena hankkia lihasmassaa eikä voimaa, kun menet salille? Mitä sinä tarkalleen ottaen sieltä sitten haet? Sosiaalista kanssakäymistä? Hauskoja sattumuksia? Kohteita eroottisille fantasioille?
Salilla voi tehdä ja salilta voi hakea muutakin kuin aina vaan lihasmassaa ja voimaa ja tällä hetkellä haen kuntoa ja painonpudotusta (vähän). Itselläni kun ei koskaan ole ollu tavotteena haaveilla mitään Arnold schwarzenegger kroppaa johon tarvitaan 20 vuotta treeniä ja ties mitä mömmöjä. Oon aina ennen treenannu lihasmassaa ja voimaa mutta nyt alkanu vähä kiinnostus hiipua, koska mitä teen paljolla voimalla tai lihasmassalla jos treenaan omaksi huviksi, enkä aijo koskaan mihinkää bodaus tai voimanosto kisoihin. Ei se salilla käyminen aina sitä tarkota että pitäs aina lihasmassaa tai voimaa saada, voi siellä muutenkin kuntoilla vai onko tullu moinen koskaan mieleen.
Vai miksihän siellä on sitte juoksumattoja, kuntopyöriä ja crosstrainereita. Ai niin ne on vaa lämmitttelyä varten. :D
Jos sinä haluat kuntoa ja painonpudotusta, niin miksi olet suunnitellut TUOLLAISEN kunto-ohjelman? Tuolla tähdätään lihaskuntoon = lihasmassan kasvu, jota sinä et siis millään halua. Viisi vuotta massa- ja voimatreeniä ja ohjelma-yritys ei kovin onnistunut ollut.
Ja jos sinä haluat siellä salilla vain juoksumattoja, kuntopyöriä sun muita vain käyttää niin miksi sinulla on edes tuollainen ohjelma? Vaikutat sen verran ristiriitaiselta kaverilta, että kannattaa ensin varmaan suorittaa rajua itsetutkistelua ennen kuin menee lähellekään salia.
Missähän kohdassa sanoin että teen juoksumatolla, kuntopyörällä sun muulla?. Ehkä oon ristiriitanen ja se voi johtua just siitä että oon lukenu nii paljo treeni juttuja ja kyselly kokeneemmilta neuvoja ja kaikilla vaikuttaa menevän neuvot niin ristiriitasiksi loppujen lopuksi.
Sen takia oon nykyään kokeillu vähän kaikenlaista mikä mieleen juolahtaa ja jos kukaan ei oo huomannu, tässä koko jutussa oli tarkotus kysyä MIELIPITEITÄ ohjelmasta ei vittuiluja minusta.
Voi kuule parempi mennä kysym'ään personal traineriltä ja lopettaa baari illat niin on varaa maksella kuntosali maksuja. Ei tuollaisessa itse tuunattavalla ohjelmalla tee yhtään mitään . en ymmärrä mistä ovat tuleet nyt muotiin itse tuunattavat ohjelmat , varmaan siitä kun ei ole rahaa enää maksella kuntoasalijäsenyyksiä. kun kaikki rahat menevät baarii!!!!!!!!!!!
En ole kyllä baarista puhunut mitään. Kertoisitko mitä eroa niillä personal trainereiden ohjelmilla on oma tekosiin ohjelmiin.