Olen siis nyt 17-vuotias lukiolainen, joka haluaisi laihduttaa kesään mennessä muutamisen kiloa. Rantakuntoon siis pitäis päästä ;) Pituutta löytyy 166cm ja painoa nyt 56 kiloa. Viime vuonna paino pysyi helposti vielä tuossa 53 kilon paikkeilla ja haluan sen takaisin ainakin siihen.
Otin avukseni kalorilaskurin, jotta huomaan mitä syön ja yritän vähentää päivittäistä kalorinsaantia. Kuitenkin on paha arvioida omaa kulustaan, kaikki laskurit heittävät eri lukuja. Ajattelin mennä -200ckal, mutta en tiedä onko kulutukseni 1500ckal vai 1700ckal? Käytän siis nyt keho.net:iä. Kokeilin aluksi 1300ckal, mutta tuli hirveä nälkä. Ajattelin olevani liian suurella vajeella, joten siirryin tuohon 1500ckal, jolloin paino ei putoa.
Syön säännöllisesti, suht paljon proteiinia, hedelmiä ja täysjyvää. Enkä harrasta sokeripitoisia välipaloja. Lukiossa olen ja kävelen kotiin sellaiset 2,5 km, jonka lisäksi ratsastan kerran viikossa ja käytän crosstreineriä 1 krt/vko lihaskuntoharjoittelu. Yritän nyt lisätä liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Haluaisin siis lähinnä neuvoja noihin kalorimääriin ja yleensäkin laihduttamiseen =))
Otin avukseni kalorilaskurin, jotta huomaan mitä syön ja yritän vähentää päivittäistä kalorinsaantia. Kuitenkin on paha arvioida omaa kulustaan, kaikki laskurit heittävät eri lukuja. Ajattelin mennä -200ckal, mutta en tiedä onko kulutukseni 1500ckal vai 1700ckal? Käytän siis nyt keho.net:iä. Kokeilin aluksi 1300ckal, mutta tuli hirveä nälkä. Ajattelin olevani liian suurella vajeella, joten siirryin tuohon 1500ckal, jolloin paino ei putoa.
Syön säännöllisesti, suht paljon proteiinia, hedelmiä ja täysjyvää. Enkä harrasta sokeripitoisia välipaloja. Lukiossa olen ja kävelen kotiin sellaiset 2,5 km, jonka lisäksi ratsastan kerran viikossa ja käytän crosstreineriä 1 krt/vko lihaskuntoharjoittelu. Yritän nyt lisätä liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Haluaisin siis lähinnä neuvoja noihin kalorimääriin ja yleensäkin laihduttamiseen =))
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sun paino on jo melko alhainen minun mielestä. Jos haluat rantakuntoon kannattaisi ennemmin kiinteytyä, kukaan ei ulkomuodosta tiedä painoa, etkä missään nimessä ole edes tukeva. Varmaan tiedätkin sen.
Syö terveellisesti ja lisää proteiinia ja lihaskuntoharjoittelua. Protskua esim. kanasta ja raejuustosta.
Hei,
olen 21- vuotias sairaanhoitajaopiskelija. Koulu alkoi taas tammikuussa ja olen siitä alkaen onnistunut keräämään itselleni kolme ylimääräistä kiloa. Painan nyt 54.5kg ja 164cm.. Tavoite 51.5kg :) jotta vaatteet menisivät päälle! Housuni ovat tosi tiukkoja ja nyt olen joutunut käyttämään vanhoja karseita housujani (joita on vain yksi kappale), mikä ei ole niin "kivaa". Tässä hyvä motivaatio. Tavoite siis kolme kiloa pois ja aikaa noin kaksi viikkoa. Meillä on juuri kahden viikon loma, joten ajattelin vetästä pienen spurtin tähän. Kahden viikon "paastolla" ei saa mitenkään vakavaa vaaraa aiheutettua elimistölle, joten kalorit noin 700kcal/ päivä ja tunti juoksua. Näillä mennään.. Niin ja syön siis 200g raejuustoa, kaksi omenaa, puuroa sekä näkkäriä että juon lasin maitoa.
WHO laskee perusaineenvaihdunnan seuraavalla kaavalla.
14.7 * paino 496
eli sinunkohdalla 1319 jo perusaineenvaihdunta !!