Heippa!
Olen aloitteleva hölkkäilijä ja pohdin itselleni sopivaa syketasoa lenkeille.
Kävin tänään tunnin kevyellä hölkkälenkillä ensimmäistä kertaa sykemittarini kanssa. Koska en sopivaa syketasoani vielä tiedä menin todella hidasta hölkkää koko ajan. Sykkeeni oli koko lenkin ajan noin 150-165 välillä, suurimman osan ajasta 154-159. Lenkin jälkeen ja aikana en ollut hengästynyt saati hikinen. Jaksoin tunnin hölkän ongelmitta. Oliko sykkeet liian alhaiset minulle?
Ennen sykemittarin ostoa hölkkäilin satunnaisesti huomattavan liian kovaa vauhtia liian kovin sykkein, eli en jaksanut muutamaa minuuttia pidempään. Tavoitteenani on siis kunnon ja kestävyyden parantaminen. Neuvoja kiitos! :)
Olen aloitteleva hölkkäilijä ja pohdin itselleni sopivaa syketasoa lenkeille.
Kävin tänään tunnin kevyellä hölkkälenkillä ensimmäistä kertaa sykemittarini kanssa. Koska en sopivaa syketasoani vielä tiedä menin todella hidasta hölkkää koko ajan. Sykkeeni oli koko lenkin ajan noin 150-165 välillä, suurimman osan ajasta 154-159. Lenkin jälkeen ja aikana en ollut hengästynyt saati hikinen. Jaksoin tunnin hölkän ongelmitta. Oliko sykkeet liian alhaiset minulle?
Ennen sykemittarin ostoa hölkkäilin satunnaisesti huomattavan liian kovaa vauhtia liian kovin sykkein, eli en jaksanut muutamaa minuuttia pidempään. Tavoitteenani on siis kunnon ja kestävyyden parantaminen. Neuvoja kiitos! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kerroit, että kävit tunnin lenkin eikä tullut hiki pintaan, mutta kerroppa vielä kuinka pitkän matkan tunnin aikana etenit? On aivan eri asia hölkkääkö tunnissa 5km vai 10km. Kun tietää vauhtisi, voi sykkeestäkin jotakin sanoa. Yleisesti ottaen mainitsemasi sykerajat ovat peruslenkille aloittelijalle yläkantissa eli hitaammin pitäisi mennä, mutta sykkeet ovat yksilöllinen asia.
peruskuntoon riittää sinulle n. 130, ja kun teet vauhtikestävyyttä niin 165 - 170 olisi sopiva. Peruskuntolenkkiä aina enemmän, pituus saisi olla lähemmäksi 10 km. Vauhtia vaikka vain kerran viikossa. Ps. Jos hölkkä on liian kovaa tuohon 130:neen, niin kävele sitten reippaasti!
Sykerajat ovat aina yksilöllisiä.
Suuntaa-antavat rajat perustuvat maksimisykkeeseen, joka edelleen on kovin yksilöllinen ja laskee ikääntymisen myötä.
Helpon lenkin syke on noin 60 % maksimisykkeestä ja kohtuullisen lenkin syke noin 85 % maksimisykkeestä.
Sykerajat voi laskea myön ns. Karvosen kaavalla: maksimisyke - leposyke x haluttu % + leposyke.
Jos lenkille lähtee, niin kannattaisi siitä edes hiet ottaa!
Jos et halua kuolla, niin unohda syketasoilla pelleily, sillä se on 100% varma vetää sydän toimintakyvyttömäksi, kun alat leikkiin sillä, että mikä on oikee syketaso. Juokset sillain, ku hyvältä tuntuu.
lisään vielä, että juoksijan pitää oppia omien tuntemusten kautta oikeat treenialueet. Pitää treenata tuntemusten mukaan ja se, mitä sitten pitää lukea, on se, että mitä tuntemusta mikäkin asia vastaa. No, tunnin lenkistä puhuit... tunnin kävely huonosti pukeutuneena -20 pakkasella ei välttämättä tuo hikeä pintaan, mutta tunnin juoksu samalla kelillä on jo vaarallista.
Käyt vetämässä eri kovuisia lenkkejä useita aina samalla nopeudella ja sitten syketuloksia vertailemalla saat jotain käsitystä, mitä voit tänne kirjoittaa, niin sitten voidaan antaa parempia vastauksia. Sykkeiden perusteella ei saa juosta, siis syketavoitteita ei saa ottaa. Se on erittäin vaarallista.
"Jos et halua kuolla, niin unohda syketasoilla pelleily, sillä se on 100% varma vetää sydän toimintakyvyttömäksi, " Tuosta olen kyllä osittain erimieltä. Vauhtileikittely on mitä parasta. Se perä tuossa väitteessä kyllä on että vähän liikkuva ja kokematon voikin tuhota itsensä tuolla. Mutta säännöllisesti jo pidempään liikkunut hyötyy vauhtileikittelystä kun tietää kroppansa rajat.
Jos juoksussa on ollut pidempi tauko tärkeämpää on että saat itsesi lenkille ei niinkään sykkeiden tavoittelu.140-170 alue on itselläni ainakin ihan sopiva jos haluaa tasaisesti vain juosta pidempiä lenkkejä.