Eli tuo "normaali" sopiva laihdutustahtihan on tuo 0,5-1 kg/viikko kuinka paljon pitäisi kcal vajeen olla että tuo kilo lähtisi viikossa? Tai kuinka paljon pitäisi kcal syödä päivässä että lähtisi mahd. nopeasti.
5 kiloa olen jo tiputellut, mutta nyt ennen kesää haluaisin kunnon spurtin.
Liikuntaa harrastan viikossa: 1x venyttelytunti, 2x salitreeni, 1x zumba, 1x pilates. Pitäisikö liikuntaa vielä lisätä?
Mitat on 159 cm ja 65-66 kg.
5 kiloa olen jo tiputellut, mutta nyt ennen kesää haluaisin kunnon spurtin.
Liikuntaa harrastan viikossa: 1x venyttelytunti, 2x salitreeni, 1x zumba, 1x pilates. Pitäisikö liikuntaa vielä lisätä?
Mitat on 159 cm ja 65-66 kg.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Netistä, eikä maksa paljon saat hyvät ohjeet ja noi tärkeät tiedot.
Kilon painonpudotus viikossa vaatii 1000 kcal:n vajeen päivässä. Puoli kiloa taas 500 kcal: Näissä on lisäksi hyvä muistaa, että paino ei koskaan putoa tasaisesti. Välillä voi lähteä enemmän ja sitten taas olla tasannevaiheita. Hyvä ja ilmainen sivusto seurata omaa painonpudotusta ja saada paljon liikuntaan ja syömiseen liittyviä vinkkejä, on http://kiloklubi.fi . Ohjelma laskee sinulle painosi ja muiden antamiesi tietojen perusteella sopivan kalorimäärän ja -vajeen, joilla paino putoaa tuon puolesta kilosta kiloon viikossa. Lisäksi Kiloklubi kiinnittää huomiota myös joihinkin asioihin joita moni perinteinen dieetti ei pidä niin tärkeinä, osittain se painottaa ruoan laatua määrän kustannuksella. Kun syötät uuden painosi ohjelmaan, kalorimääräsuositukset muuttuvat sen perusteella automaattisesti.