Olen 26 vuotias alapainon rajoilla keikkuva nuori mies ja aikomuksena on vihdoin aloittaa kunnostani huolehtiminen. Tähän asti olen lähes täysin laiminlyönyt fyysisen kunnon, lukuunottamatta satunnaista lenkkeilyä ja jotain sillontällöin kotona tehtyjä punnerrus- ja vatsalihasliikkeitä. Olen valmis muuttamaan elämäntapani terveellisemmäksi ja tarvitsen kipeästi neuvoja/mielipiteitä siihen miten homma kannattaisi polkaista käyntiin.
Tavoitteena on yleskunnon kohotus ja lihasmassan kasvattaminen. Punttisalilla en ole koskaan treenannut eli kaikki laitteet ja liikkeet on mulle täysin hepreaa. Sekään ei ole tiedossa miten salilla tulee toimia, pitääkö laitteet kiertää jossain tietyssä järjestyksessä vai saako mennä mihin milloinkin haluaa? Pelkään että en osaa käyttää laitteita ja että muut treenaajat hermostuu kun joutuu odottamaan minua. Sekin kauhukuva pyörii mielessä että muut alkaa naureskella minun räpellykselleni.. Jonkun verran olen voimailufoorumeita selaamalla yrittänyt tutustua laitteisiin, mutta kovin monimutkaisilta liikeet vaikuttaa aloittelijan kannalta. Myös netistä löytyvät kunto-ohjelmat vaikuttaa hirveän hankalilta, kun toinen suosittelee jotain ja toinen taas sanoo että ei missään nimessä noin. :/
Kannattaisi varmaan pestata joku ammattilainen opastamaan homma kädestä pitäen, ja mitähän sellainen tulisi maksamaan?
Ravintopuoli on asia jossa varmasti löytyy myös paljon korjattavaa. Työpaikkalounas on päivän ainoa kunnon ateria ja iltaisin lähinnä eineksiä ja leipää tai jotain epäterveellistä moskaa. Hyvään ravintoon liittyen saa myös antaa vinkkejä.
Eli miten/mistä kannattaa aloittaa kun lähtökohta on 0?
Tavoitteena on yleskunnon kohotus ja lihasmassan kasvattaminen. Punttisalilla en ole koskaan treenannut eli kaikki laitteet ja liikkeet on mulle täysin hepreaa. Sekään ei ole tiedossa miten salilla tulee toimia, pitääkö laitteet kiertää jossain tietyssä järjestyksessä vai saako mennä mihin milloinkin haluaa? Pelkään että en osaa käyttää laitteita ja että muut treenaajat hermostuu kun joutuu odottamaan minua. Sekin kauhukuva pyörii mielessä että muut alkaa naureskella minun räpellykselleni.. Jonkun verran olen voimailufoorumeita selaamalla yrittänyt tutustua laitteisiin, mutta kovin monimutkaisilta liikeet vaikuttaa aloittelijan kannalta. Myös netistä löytyvät kunto-ohjelmat vaikuttaa hirveän hankalilta, kun toinen suosittelee jotain ja toinen taas sanoo että ei missään nimessä noin. :/
Kannattaisi varmaan pestata joku ammattilainen opastamaan homma kädestä pitäen, ja mitähän sellainen tulisi maksamaan?
Ravintopuoli on asia jossa varmasti löytyy myös paljon korjattavaa. Työpaikkalounas on päivän ainoa kunnon ateria ja iltaisin lähinnä eineksiä ja leipää tai jotain epäterveellistä moskaa. Hyvään ravintoon liittyen saa myös antaa vinkkejä.
Eli miten/mistä kannattaa aloittaa kun lähtökohta on 0?
Vastaukset 4
Vanhimmat
valitse sellainen sali jossa sinun on helppo käydä ja josta saat varta vasten sinun tavoitteillesi tehdyn ohjelman.
Ohjelman tekijä käy treenin kanssasi läpi ja saat hyvät raamit.
Riittää että syöt terveellisesti ja nukut riittävästi. Plus tietenkin, että treenaat tosissaan ohjelman mukaisesti.
Rekisteröidy osoitteeseen kiloklubi.fi, sieltä saat vinkit ravintoon!
Rohkeasti vaan salille.
Itse aloittelin tuon salilla käymisen juuri vaikka on tässä 1vuosi tullut jo kuntoiltua, Lähinnä juoksua ja uintia.
Mutta ajattelin nyt tota yläkroppaa kans vähän parempaan kuntoon laittaa. Alkuun oli vähän sama ajatus varmasti kuin sulla, että "hitto enhän mä tunne puoltakaan noista laitteista ja nauraako ne mulle kun mä ähellän siellä jottenkin pikkupainojen ja osaamattomuuteni kanssa?".
Noh eipä ole kukaan nauranut ja apuakin saa kun pyytää. Eli ei siellä kukaan rupee toisille nauramaan. Kaikillahan se salilla käyminen on joskus alkanut ja eivät hekään sillon tuntenut niitä laitteita ja oikeita suorituksia.
Mutta salilla tosiaan kannattaa ottaa joku joka suunnittelee sulle ohjelman ja opastaa hieman alkuun. Pääset paljon helpommalla niin.
Ruokapuolesta en oikeen voi sanoa muuta kuin että tarkkaile että tulee syötyä riittävästi, ja monipuolisesti. Ja jos lihasta meinaa kasvattaa niin se proteiinin tarve on tärkeää että sitä tulee riittävästi. Eli jotakuinkin 2g/rasvatonpainokilo/pvä.
Siitä se pikkuhiljaa lähtee kun tutustut ravintoihin ja mitä mistäkin saa.
Tuossa tilanteessa kannattaa palkata personal trainer, niin pääset alkuun mahdollisimman fiksusti, tehokkaasti ja turvallisesti. Personal trainereita on vähän joka lähtöön - osa ammattitaitoisia, osa ei, joten valinta kannattaa tehdä tarkkaan. Koulutettuja treenareita löytyy FAFin ja Kuntoliikuntaliiton sivuilta ja monilla personal trainereilla on nettisivut, joilla voit perehtyä heidän toimintaansa enemmän (hinnastotkin löytyy joidenkin sivuilta):
http://www.faf.fi/index.php?id=921
http://www.kunto.fi/kuntokeskuksiin/personal_trainer_palvelut/fisaf_personal_trainerit/
Kiitokset kannustuksesta ja hyvistä neuvoista. Täytynee ottaa härkää sarvista ja painua sinne salille. Onko kellään suositella länsi-helsingistä päin aloittelijaystävällistä kuntosalia josta voisi myös saada henkilökohtaista opastusta kohtuulliseen hintaan?