Miksi pilates sattuu selkään

Pyydä ohjaajaa tarkistamaan tekniikkasi ja opastamaan, miten liikkeet pitää tehdä oikein, jotta et tietämättäsi aiheuta itsellesi hallaa. Kannattaa myös keskustella esim. lääkärin kanssa, jos välilevyvammasta on haittaa ja miten se voi vaikuttaa pilateksen liikkeisiin. Pilates on hyvä selälle, mutta se ei saa aiheuttaa kipua. Meillä ohjaaja neuvoo esimerkiksi keventämään liikettä, jos se tuntuu liian rankalta tai alkaa tuntua niin sanotusti väärässä paikassa. Meidän ohjaaja myös kiertää tunnin aikana salissa ja käy opastamassa henkilökohtaisesti, jos hän huomaa jonkun tekevän liikettä eri tavalla kuin on tarkoitus. Maltti on valttia pilateksessakin eli heti ei tarvitse pystyä tekemään vaativimman tason liikkeitä vaan menee sen mukaan, mitä oma kroppa sallii.

Mun ohjaaja kielsi tekemästä noita rullausliikkeitä - mulla on välilevytyrä lannerangassa, L4-5. Samoin paikallaan hyppimisen kielsi - tätä tehtiin verkkavaiheessa. Tosin tyrä oli silloin tuore, alle parin kuukauden ikäinen. Enpä silti tee noita vieläkään. Yleensä selkävaivaisille suositteli tukea selän alle selinmakuulla, pari kertaa taiteltu tyynynliina tai paksuudeltaan jotain vastaavaa - selkä ottaa siitä tukea eikä rasitu samalla tavalla. Pitempään harrastettuani (yli vuosi jo) tuki on jäänyt pois, enkä sitä enää kaipaakaan.

Joka tapauksessa, jos selässä on jotain akuuttia jumittumaa taas pitää kaiken harjoittelun kanssa olla varovainen. Väärin toimiva selkä kipeytyy, luonnollisesti.

Muuten pilates on auttanut mun selkävaivoihin, mobilisoinut ja vahvistanut keskivartalon lihaksia ihan uskomattoman paljon. Selkävaivoja on ollut parikymmentä vuotta, kärjistyivät sitten runsas vuosi sitten välilevyn pullahtamiseen. Olin aloittanut pilateksen kolme kuukautta aikaisemmin - ihan ei pelastanut vaurioilta. En tiedä olisiko pelastanut jos olisin aloittanut vuosia aikaisemmin. Mahdollisesti - paha mennä sanomaan.