te ketkä ootte jo hankkineet makeen sikspäckin kertokaahan vinkkejä. oon yli vuoden tehny vatsalihaksia lähes joka päivä noin 100 kpl, ei näy missään. sellaset rajat ois kivat, olen tosin nainen ja oon kuullu et naisilla se ei tuppaa näkyy ollenkaan!!
kokemuksesta puhuvat kiitos!
kokemuksesta puhuvat kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kaikilla omin voimin sängystä ylös pääsevillä ihmisillä on sikspäkki, vaikka ei olisi ikinä tehnyt ainoatakaan vatsalihasliikettä. Jos se ei näy, niin se johtuu lihasten päällä olevasta rasvakerroksesta. Jos haluat päästä siitä rasvasta vatsalihasliikkeillä, niin reenaa niitä ainakin tunti päivässä sellaisella 150 sykkeellä. Jos tuntuu liian hankalata niin vaihda vatsalihastreeni vaikka juoksuun ja kevyempään ruokavalioon.
Jos haluat rajat, vatsalhaksia pitäisi harkoittaa lyhyemmillä sarjoilla, kuten 6-12, ja painojen kanssa. Sarjoja voit tehdä oman olon mukaan. Tämä kasvattaa vatsalihaksia, joten ne näkyvät paremmin. Päälle vielä lenkkeilyä, niin eiköhän ne ala näkymään.
Ei kuitenkaan kannata lopettaa omaa rutiinia kokonaan, vaan tekee mahdollisimman monipuolisesti harjoitteleita koko vartalolle. Vatsa on vain yksi osa kehoa.
Rupea harrastaa esim yleisurheilua gp kisa tasolla.
Kun katsot gp yleis urheilu kisoja esim 400m juoksu kisoja.
niin useimmilla on kunnon sixback ja muut lihakset.
sen mukaisia.
Edellinen viesti oli täyttä asiaa. Muista vielä se, että lihas kasvaa levossa. Et siis voi tehdä vatsalihaksia päivittäin jos haluat maksimoida lihaskasvun.
Ja muista se aerobinen.
Monet pelkää treenata vatsaa kovaa. Ite teen sit uppeja käyttäen kymmeniä kiloja lisäpainoja ja monet siunailee salilla! Jos haluaa hyvät vatsalihakset pitää nähdä vaivaa sen eteen. Myös jalkojen nosto riipunnasta on hyvä liike! On monia liikkeitä, mitä "tavallinen" kuntoilija voi tehä ilman lisäapinoja. Sit upit lattialla. Jalkojen nosto makuulla ym. Kirjassa "Bodaa Arnoldin kanssa" on paljon vatsaliikkeitä kotona treenattavaks.