Ihan eka kysymys, että onko lihomisen kannalta periaatteessa väliä että onko ne hiilarit saatu kasviksista, leivästä tai sitte sokerista? Siis yksinkertaisuudessaan lihottaako sokerin hiilarit enemmän ku esim. kasvisten?
Ja toinen kysymys, olenko huono karppaaja jos noin kerran viikossa syön esim patonkia tai pitsaa, kuitenkin niin ettei hiilarit ylity? Että ne pysyy siinä alle 70-80 grammassa..Sen takia kysyinkin että lihottaako niiden hiilarit enemmän jotenkin...Eikä saa alkaa moralisoimaan vehnäjauhojen ja puhtaan sokerin pahuudesta..Kai sitä joskus saa olla paheita..
Kolmas kysymys:meneekö teillä miten usein hiilarit yli "sallitusta" rajasta? Ja jos menee niin paljon ja jatkatteko sitte normaalisti seuraavana päivänä?
Olisin kiitollinen jos vastaisitte tietämättömälle! :)
Ja toinen kysymys, olenko huono karppaaja jos noin kerran viikossa syön esim patonkia tai pitsaa, kuitenkin niin ettei hiilarit ylity? Että ne pysyy siinä alle 70-80 grammassa..Sen takia kysyinkin että lihottaako niiden hiilarit enemmän jotenkin...Eikä saa alkaa moralisoimaan vehnäjauhojen ja puhtaan sokerin pahuudesta..Kai sitä joskus saa olla paheita..
Kolmas kysymys:meneekö teillä miten usein hiilarit yli "sallitusta" rajasta? Ja jos menee niin paljon ja jatkatteko sitte normaalisti seuraavana päivänä?
Olisin kiitollinen jos vastaisitte tietämättömälle! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Taitaa olla ihan omantunnon juttuja mistä ne hiilarit ottaa, jokaisellehan muotoutuu sellainen oma hiilihydraattitaso mikä tuntuu hyvälle. Karppaajia niin paljon erilaisia.
Periaatteessa ei lihota sen enenpää jos määrä on grammalleen sama, mutta tottakai sokerin hiilihydraatit nostavat verensokeria nopeammin kuin esimerkiksi kasvisten hitaammat hiilihydraatit. Omalla kohdalla tunnen niin että mielummin syön suuren ruokaisan salaatin kasviksilla, öljyllä ja hyvillä proteiinin lähteillä kuin nihkeän leivänkäppänän :)
Kaikkihan on omista valinnoista kiinni. Kukaan varmaan ei ala sormella syyttelemään jos sinut näkee jossain nakkarijonossa. Kaikenlaiset ruokavalion muutokset tarvitsevat hieman sopeutumisaikaa etenkin korvien välissä. Jos jonkun asian kieltää itseltään ehdottomasti niin voi olla että siihen syttyykin himo, ihmisen perusluonne. Suosittelen vähentelemään pikkuhiljaa ja totuttelemaan uusiin vaihtoehtoihin, eipä Roomaakaan rakennettu päivässä jne. Jos haluat pizzaa vedellä viikonloppuna niin anna mennä (oma valintasihan se on), mutta aina kannattaa miettiä mitä hyötyä siitä loppujen lopuksi on? Ja voisiko pikaruokaa korvata jollain muulla? Millainen olo siitä tulee ja vaikuttaako ruokavalinnat seuraavina päivinä olotilaan tai syömiskäyttäytymiseen?
Jos oman sallitun hiilarirajan ylittää, niin seuraavana päivänä jatkaa normaalisti tai sitten vähentää seuraavina päivinä hiilihydraatteja. Ei se mikään maailmanloppu ole ja kaikki muutokset kehossa tapahtuu kuitenkin hieman pidemmällä aikavälillä. Kokeilemalla oppii. Joku muu voi olla toista mieltä ja antaa toisenlaisia ohjeita, mutta omaa ruokavaliota rakennetaan vain itselleen kunnioittaen sitä mikä tuntuu hyvälle.
Voi laskea että on kolme eri ryhmää miten hiilarit vaikuttavat ainnenvaihduntaan ruoansulatuksen yhteydessä.
Eka ryhmä on se jossa kaikki toiminnot veressä tapahtuvat raketin lailla, kaikki menee ylös-alas tavattoman nopeasti. Heille hitaat hiilarit ovat parasta. Noin neljännes ihmisitä voidaan laskea tähän luokkaa.
Toinen ryhmä on se jossa toiminnot tapahtuvat hyvin hitaasti, kuin täysperävaunullinen teräskuormaa vetävä rekka nousisi vuoristotietä. Heille on aivan sama miten paljon ja minkälaisia hiilareita he syövät. Heitäkin on noin neljännes ihmisistä.
Kolmas ryhmä on loput ja toiminnot jotain edellisten välistä.
Mihin ryhmään itse kuulut?
On kaksi luokkaa ihmisiä jotka ovat lukeneet hiilihydraateista.
luokka 1. Joka on käsittänyt sen että on ns. nopeita ja hitaita hiilihydraatteja oikein.
luokka 2 Joka on käsittänyt sen että on ns. nopeita ja hitaita hiilihydraatteja väärin.
Kumpaanko luokkaan itse kuulut?
Ei millään pahalla.
Aloittajalle:
Hiilihydraatti on hiilihydraatti.
Nopeat tekevät sen että insuliini tulee nopean veensokerin nousun aikana peliin mukaan ja kun veren sokeri kääntyy laskuun tunnet hälän tai makean terpeen.
Hitaat jakautuvat tasaisesti pidemmälle ajalle koska eivä aiheuta niin nopeata veremsokerin nousua.
Mitä hiilihydraatit sen sijaan aiheyttavat oli sortti mikä tahansa on se että ne insuliinin avulla liikaa syötynä varastoituvat rasvaksi. Insuliini myös sulkee rasvasolut ja estää rasvan palamisen.
Tarpeeeksi rasvaa ja tarpeksi vähän hiilihydraatteja taas aiheuttaa päivastaisen reaktion, rasvasolut avautuvat ja poltat rasvaa.
Siinä se yksinkertaistettuna.
Kuinka tiukaa LCHF/VHH ruokavaliota haluat noudattaa sen päätät itse.
Lipsumiset on lipsumisia eikä oikein mukavia ainakaan laihdutettessa.
70 gr hiilihydraatteja ei sano oikeastaan mitään muuta kuin että saat noin 280kcal hiilihydrateista.
Se täytyy verrata koko päivän kcaloreihin jotta näet energiPROSENTIN E%.
....että tällä palstalla yksilöllisyys heitetään romukoppaan ja palstan VHH-häiriköt niputtavat kaikki ihmiset samaan ryhmään kuin missä heidän oma epäonnistunut elimistönsä on. Ilmeisesti se estää myös tutustumaan todellisuuteen.