Eli olemme pitäneet mieheni kanssa yhtä kolmatta vuotta josta olemme yhdessä asuneet pian pari vuotta. Meillä menee sinänsä hyvin, mutta eräs asia kaihertaa omalta (sinänsä myös mieheni) puolelta.
Olen lihonut suhteemme aikana n. 15 kg. Se nakertaa itsetuntoani varsinkin miehen ollessa läsnä. Hän on muutamaan kertaan todennut minun lihoneen ja se loukkasi minua suunnattomasti. Olen yrittänyt saada kiloja pois ja itsekuri pysyy aika hyvin tavallisena arkena jolloin olen koko ajan menossa. Mutta heti kun minulle tulee vapaapäivä jolloin ei ole tekemistä, alkaa mässäys. Tänäänkään en karkkia lähtenyt hakemaan vaan söin 4 pullaa pakkasesta.
En ole onnellinen tilanteeseeni. Olen kokeillut vaikka mitä (nuttrilet, kuntosali, lentoemännän dietti, ananas-tonnikaladieetti, yms.), mutta millään ei meinaa lähteä paino alaspäin. En voi harrastaa mitään kunnolla sillä siihen ei ole aikaa. Opiskelua on jäljellä vielä jonkin verran ja käyn iltaisin töissä. Jos lopetan työt, niin sitten ei ole enään varaa harrastaa. Pelkällä ruokavalion muutoksella ei ole tullut tuloksia. Koirankin hankin jonka kanssa käydään 3-10 km lenkkejä päivästä riippuen, eikä siltikään tule tuloksia.
Mitä minun pitäisi tehdä? En koe olevani enään mieheni arvoinen ku olen tämmöinen saatanan laiska herkkuperse. En ole onnellinen tähän "pakkolaihdutukseen" mutta en ole onnellinen lihavanakaan. Mieheni sanoo rakastavansa mua, mutta en voi enään uskoa siihen.
Olen lihonut suhteemme aikana n. 15 kg. Se nakertaa itsetuntoani varsinkin miehen ollessa läsnä. Hän on muutamaan kertaan todennut minun lihoneen ja se loukkasi minua suunnattomasti. Olen yrittänyt saada kiloja pois ja itsekuri pysyy aika hyvin tavallisena arkena jolloin olen koko ajan menossa. Mutta heti kun minulle tulee vapaapäivä jolloin ei ole tekemistä, alkaa mässäys. Tänäänkään en karkkia lähtenyt hakemaan vaan söin 4 pullaa pakkasesta.
En ole onnellinen tilanteeseeni. Olen kokeillut vaikka mitä (nuttrilet, kuntosali, lentoemännän dietti, ananas-tonnikaladieetti, yms.), mutta millään ei meinaa lähteä paino alaspäin. En voi harrastaa mitään kunnolla sillä siihen ei ole aikaa. Opiskelua on jäljellä vielä jonkin verran ja käyn iltaisin töissä. Jos lopetan työt, niin sitten ei ole enään varaa harrastaa. Pelkällä ruokavalion muutoksella ei ole tullut tuloksia. Koirankin hankin jonka kanssa käydään 3-10 km lenkkejä päivästä riippuen, eikä siltikään tule tuloksia.
Mitä minun pitäisi tehdä? En koe olevani enään mieheni arvoinen ku olen tämmöinen saatanan laiska herkkuperse. En ole onnellinen tähän "pakkolaihdutukseen" mutta en ole onnellinen lihavanakaan. Mieheni sanoo rakastavansa mua, mutta en voi enään uskoa siihen.
Vastaukset 34
Vanhimmat
"Olen kokeillut vaikka mitä (nuttrilet, kuntosali, lentoemännän dietti, ananas-tonnikaladieetti, yms.), mutta millään ei meinaa lähteä paino alaspäin"
Toi on varmaan yleisin lause, jonka ylipainoinen ihminen sanoo! Olet lihonut 15 kg 3 vuodessa ja se on paljon se! Miksi loukkaannut, kun miehesi ilmaisee itsestään selvyyden, että olet lihonut?? Olethan sinä. Voisit unohtaa dieetit sen siliän tien, tarvitset elämäntaparemonttia. Ruokavalio kuntoon ja perse ylös penkistä! Syö enemmän proteiineja (maustamaton rahka, raejuusto, soija, kana/broileri, yms.), vähemmän hiilihydraatteja (pasta, leipä, yleisesti vehnäjauhot ja etenkin SOKERI), suosi kasvisrasvoja ja vältä kovia rasvoja (valmisruoat sisältää näitä), PALJON kasviksia (ruoan kanssa ja pelkästään, sopivat myös naposteluun :) ) ja koiran kanssa kunnon lenkeille. Myös tuota liikuntaa ajatellen, juokseminen on ilmaista! Niin kiire tuskin on, ettet mitään ehdi harrastamaan..? Viikonloppuisin ei ole koulua? Harrasta siis silloin. Kuntosalilla jos käyt 2xVko, saat lihaskuntoa (lihaksen polttavat kaloreita myös lepopäivinä) ja kroppasi muokkautuu. Melkein kaikki salit tekevät ammattimaisia kuntosaliohjelmia. Täytyy vielä sanoa, että harrastan 3xVkossa nyrkkeilyä, 2xVko kuntosali, opiskelen yliopistossa ja siivoa arkisin, aikaa on, jos niin päättää :)
En syö kauheasti hiilareita (esim. riisin, pasta ja perunan olen jättänyt pois, ruisleivän syön joskus), sokeriset jogurtit olen vaihtanut viiliin ja bulgarian jogurttiin, jonka kanssa lisään marjoja. Raejuustoa syön. Sipsien sijasta dippaan porkkanoita. Karkkia en mättää kuin jonkun pienen lakupatukan. Kanaa ja kalaa menee paljon. En juo kahviakaan enään kuin kylässä. Valmisruokia en syö jo ihan paskan maun takia.
Pikku hiljaa olen näitä asioita vaihtanut keveisiin vaihtoehtoihin, mutta mitään ei tapahdu. Koiran kanssa kunnon lenkille? Eikö 10 kilometriä ole jo kunnon lenkki? Pelloilla käymme myös kerran viikossa hiihtämässä, pääosin sunnuntaisin, mutta kova pakkanen on nyt rajoittanut muutenkin ulkona liikkumista. Juosta en talvella pysty, en tiedä miksi keuhkoihini ottaa silloin todella kipeää. Kesäisin juoksen ellei ole ylikuuma.
Ei, viikonloppuisin ei ole koulua, mutta töitä edelleen. Unohdin myös mainita oman yritykseni, jonka kautta teen konsultin hommia. Eli koulu kaksi työtä. Missä välissä ehdin kuntosalille kun hyvä jos ehdin koiraani lenkillä käyttää koulun ja töiden välissä?
Eli normi arkipäivä: kouluun kahdeksalta, koulusta pois kahdelta tai kolmelta, koiralle ruoka ja lenkille, töihin kolmeksi tai neljäksi, töistä pois yhdeksältä tai puoli kymmeneltä, koiran kanssa lenkille. Töissä olen kaupan kassalla joten sekään ei tuo liikunnallista hyötyä vaikka suuremman osan päivästä pyrin seisomaan.
Normi viikonloppu: Herään kahdeksalta, menen töihin tai jos iltavuoro niin siivoan, käytän koiran lenkillä, yritän tehdä kunnollista ruokaakin välillä, koulutehtävien teko, muuta aikaa jää max 5 tuntia ja siinä ajassa pitäsi antaa miehellekki huomiota jos on lomilla ja käydä siellä salilla.
Sunnuntaina haluais vaan nukkuu pitkään kun on niin väsynyt täydestä viikosta.
Kyllä, aina niitä selityksiä löytyy, mutta mihinkäs oikeasti tunget sen salilla käynnin kun pitäisi jaksaa herätäkki seuaravana aamuna. Töitä en voi lopettaa tai raha loppuu.
Ruokavliosihan kuulostaa kyllä terveelliseltä, mutta mitään et puhu määristä, paljonko syöt. Enkä nopealla vilkaisulla huomannut muidenkaan vastaajien kiinnittävän asiaan huomiota.
Sanotaan että ruokavalioo muuttamatta pelkällä liikunnalla pystyy pudottamaan max. kolme kiloa. Eli kyllä se laihtuminen sieltä syömisistä lähtee, toisin kuin itse epäilit. Oleellista ruuan laadun lisäksi on myös sen MÄÄRÄ! Ei sitä terveellistä ruokaakaan saa ylöttömiä määriä mättää. Itselläni painon hallinnassa ongelma onkin juuri tämä - syönkin erittäin terveellisesti, mutta voisin ahmia miten paljon vain. Itsensä huijaamista.
aloituksesi kanssa tämä hiilareiden vähentäminen: aloituksessa sanoit syöneesi neljä pullaa (hiilaripommeja!) sen sijaan, että olisit lähtenyt karkkikauppaan. Parempi olisi ollut tuo jälkimmäinen vaihtoehto ; itsellä ehtii mennä jo isompi mkakean himo ohitse kauppaan päästyäni ja tyydyn yhteen Fazerin patukkaan - yllätys-yllätys, siinä on vähemmän hiilareita kuin pullassa!
Tein itse noin vuosi sitten ruokaremontin: en ole koskaan ollut kovin perunan, pastan, riisin ja vehnäleivän perään, joten oli helppoa luopua niistä ja alkaa syödä vhh-ruokaa. Paino alkoi pudota liikuntaa lisäämättä (käyn lenkillä pari krt viikossa) ja olo on paljon freesimpi kuin vehnäkänttyä syödessä! Epämääräinen "ähky" ja vatsavaivat ovat taaksejäänyttä elämää ja elämä hymyilee paria vaatekokoa pienempänä :-)
Kaikillehan tämä ruokavalio ei sovi, mutta jos ei ole kolesteroli- /verenpaineongelmia, sopii kyllä.
Hei!
Koiran kanssa lenkkeily ei ole kovin tehokasta, liikaa pysähdyksiä.
Muista syödä vähintään 3 tunnin välein. Silloin nälkä pysyy poissa. Ja syökin kunnolla oikeaa terveellistä ruokaa. Silloin ei tarvitse vetää pullaa tai muuta mässyä. Unohda kaikki dietit. Ne vaan lihottavat loppujen lopuksi. Tarvitset elämäntapamuutoksen. Etenkin asennemuutoksen...
Sun täytyy liikkua enemmän. 10 km koiran kanssa ei ole kunnon lenkki, ellette sitten juokse sitä päivittäin. Oletan että koira on koira eikä mikään rotta. Tai sitten kannat sen loppumatkan ;)
Suosittelen lämpimästi kuntosaliharrastusta lisäksi, siis ihan oikeasti sen raudan nostamista eikä mitään jumppaa. Lihakset kehittyy ja ne kuluttavat energiaa. Heräät vasta kasilta! Hopi-hopi, ylös viimeistään kuudelta ja lenkille! Aluksi ei kannata juosta, jos kunto ei kestä. Pyri kuitenkin siihen, että kävelet tunnissa vähintään sen 6-7 km. Pitää tulla hiki.
Jos haluat laihtua, sun täytyy luopua jostain. Tee sitten vähemmän töitä, aina voi valita. Kun liikut, jaksat muutenkin paremmin.
Käytä se sunnuntai liikkumiseen. Tee vaikka 2-4 tunnin lenkki koiran kanssa tai ole 1,5 tuntia salilla. Yksi hyvä keino kuluttaa hurjasti kaloreita itseään loukkaamatta ja niveliä rasittamatta on vesijuoksu! Tälle annan 10 pinnaa ja suosittelen kaikille. Juokse ainakin tunti kerrallaan. Saunominen on lisäksi hyvin rentouttavaa, sopii sunnuntailiikunnaksi.
Yksi vinkki vielä - hanki tukeva reppu ja täytä se ainakin 20 kg painolla. Reputa itsesi aina kun lähdet koiran kanssa lenkille. Näin ne pienet pisukilsatkin ovat tehokkaampia.
Ai niin, vielä yksi, vanhana kassana - siinäkin voi treenailla. Jännittelet vuoron perään kaikkia lihaksia ja pidät ryhdin hyvänä. Kuvittele itsesi hoikemmaksi (tämä on oikeasti tärkeä ja tehokas!!).
Jos syöt katsellessasi telkkaa, lopeta kokonaan tv:n katselu. Ei sieltä tule mitään niin hyvää ohjelmaa, että kannattasi sen vuoksi kiloja kasvattaa. Älä siivoa (0,5-1h), siinä ajassa ehdit hyvin juosta monen monta kaloria. Siivoa vain kerran viikossa tai laita mies siivoamaan sillä välin kun olet urheilemassa.
Itse olen luopunut siivoamisesta, turhasta ruuanlaitosta, leipomisesta kokonaan, mässyjä ei saa itse ostaa - jos joku tarjoaa saa syödä. Tv:tä en katso, kävelen kaikki mahdolliset matkat, en ryyppää (krapulassa ei pysty liikkumaan).
Vartissakin ehtii. Lenkkarit jalkaan ja juoksuksi! Vartti on huonokuntoiselle kova aika juosta :)
Ja noi ovat kaikki sellaisia harrastuksia, ettei ne vaadi sitä tiettyä aikaa, vaan niitä voi harrastaa ihan omaan tahtiinsa. Huom!! Multa ei koskaan ole lähtenyt kiloakaan ekan kk:n aikana. Vasta kun toinen kk lähtee liikkeelle, alkaa tapahtumaan. Hiljaa hyvää tulee, muista se!
Talvella käytä kommandopipoa kaulahuivia suusi ja nenäsi edessä kun juokset. Muakin sattuu tuo kylmä ilma, mutta noi esilämmittää sitä ;)
unohda kiellot, äläkä yritä noudattaa tiettyä kaavaa. Usko pois laihdutuksesta tulee paljon helpompaa.
Älä ressaa tai masentele asiaa. Älä ota painoasi liian vakavasti ja ylipääsemättömän esteen tavoin. Paljon kivempi laihduttaa, kun ei ajattele, että on "pakko". :)
Kyllä sinä onnistut. Oo positiivisella asenteella ja jo se kaunistaa sua sisäisesti ja ulkoisesti :)
Siitä sitten pikku hiljaa kiloja pois. Älä yritä tehä kaikkea nyt ja heti periaatteella. Ajattele, vaikka, että 1-3 kg pois kuukaudessa. Kyllä sinä onnistut :) Rupea uimaan ! se on kivaa ja sinne meneminen kuluttaa, uiminen kuluttaa ja kun uimahallista lähtee kotiin päin sekin kuluttaa.
Älä keskitä ajatuksiasi pelkästään syömiseen ja sano huithait miehesi kommenteille lihomisesta. Älä ainakaan anna niiden masentaa, koska pian hän sanoo että "kulta olet laihtunut, kaipaan pyöreitä kasvojasi" ;);)
tsemppiä kyl sä onnistut :)
Että kun koko ajan olet menossa, et ehtisi mässyttämään ja että kaikki energia menee siihen touhottamiseen.
Juoksulenkkikään ei ole tehokas, jos sen tekee väärin. Aloita juoksu niin kevyesti ja hitaasti, että vauhti on vain kävelyä tai reipasta kävelyä. Ja juosta pitää vähintään se tunti, jotta siitä olisi mitään hyötyä. Oletan että olet kuitenkin aika huonossa kunnossa. Itse olen hoikka, mutta kuntoa ei ole nimeksikään. Juoksun aloitin juuri tuolla kävelyvauhdilla. Nyt jaksaa jo mennä nopeammin. Kävelyvauhtijuoksussa on se hyvä puoli, että jos sen tekee oikein, sitä jaksaa tehdä vaikka kaksi tuntia! Sitten kun kunto kehittyy, voi lopuksi ottaa pieniä minuutin-kahden spurtteja. Ja sitten pikkuhiljaa juosta aina hivenen kovempaa.
"Sun täytyy liikkua enemmän. 10 km koiran kanssa ei ole kunnon lenkki, ellette sitten juokse sitä päivittäin. "
varmin tapa lopettaa elämäntaparemontti on aloittaa moisilla hullutuksila, ei tilanteeseen nähden järjettömällä ylitreenaamisella.
ruokavalio kuntoon ja miedosti liikuntaa joukkoon ja sillä selvä. hiilarit veks ja proteiinia tilalle, välipalatkin voi vaihtaa proteiinijauhoon. pitää nälän pois, joten ei tarvitse mussuttaa niin paljoa. jos kotoa löytyy sopiva vaaka niin kannattaa punnata joskus niitä annoksia ja miettiä annoskokoa.
"Ajattele, vaikka, että 1-3 kg pois kuukaudessa. "
tosiaan hitaasti hyvää tulee, kaikki kovat painonvedot kannattaa oikeasti jättää painoluokkaurheilijoille.
itse laihdutin parisen vuotta sitten pysyvästi kuutisen kiloa ja pudotustavoite oli 100g/päivä. Eihän siitä tule kuin 3kg/kk. enempää ei kannata vetää niin ei tartte elää nälkäisenä eikä lihaksetkaan katoa niin äkäseen siinä sivussa.
"Jos syöt katsellessasi telkkaa, lopeta kokonaan tv:n katselu. Ei sieltä tule mitään niin hyvää ohjelmaa, että kannattasi sen vuoksi kiloja kasvattaa. Älä siivoa (0,5-1h), siinä ajassa ehdit hyvin juosta monen monta kaloria. Siivoa vain kerran viikossa tai laita mies siivoamaan sillä välin kun olet urheilemassa.
Itse olen luopunut siivoamisesta, turhasta ruuanlaitosta, leipomisesta kokonaan, mässyjä ei saa itse ostaa - jos joku tarjoaa saa syödä. Tv:tä en katso, kävelen kaikki mahdolliset matkat, en ryyppää (krapulassa ei pysty liikkumaan)."
Näissä on mun mielestä sellainen ongelma että ne ei kestä. Suurin osa laihduttaneista ihmisistä lihoo takasin ne menetetyt kilot, koska palaavat takaisin entisiin tapoihin. Esim telkkarin katselua ei varmaan kannata yrittää lopettaa jos se on sellaista mistä oikeasti ei halua luopua. Ennemmin sitten vaikka hankkii kuntopyörän tai jonkin muun laitteen jolla voi treenailla telkkua katsellessa. Ja pitää muistaa myös se että kyllä sitä välillä on lupa vain löhötä sohvallakin katsellessaan. Mässyjen sijaan voi samalla syödä hedelmiä tai vaikka juoda teetä.
Myös tiedoksi että sellaine arkiliikuntakin on aika hyödyllistä, esim just siivoaminen ja muu hääräily. Ja siivota voi myös nilkka/rannepainojen kanssa jos haluaa.
Jos tuon liikkumisen vetää liian överiksi, ettei edes voi arkiaskareita itselleen sallia, niin ei sitä kauaa jaksa. Tai sitten jaksaa sen aikaa että laihtuu mutta siihen se sitten loppuukin. Pitää myös olla sellaista aikaa jolloin tekee ja ajattelee muuta.
.... ohjeita laihtumiseen on tullut, mutta ei sitä kaikkein oleellisinta, eli sinun pitää oppia kestämään nälän tunnetta, sillä käytännössä vasta silloin laihtuu. Rankka liikunta lisää tietysti kulutusta, mutta se tahtoo lisätä ruokahalua enemmän, eli sitä tulee edelleen helposti syötyä enemän kuin kuluttaa.
Tuntuu oudolta, että ehdit kertomasi kiireiden keskellä syödä reilusti yli tarpeen. Yleensä useimmilla paino tahtoo laskea vaikka sitä ei edes yrittäisi.
Mielestäni on hyvin tärkeää seurata omaa painoa joka päivä, jolloin pikkuhiljaa oppii mikä vaikuttaa mitäkin.
Nestetasapainon heittely aiheuttaa helposti kilon heittelyä painossa vuorokaudessa, jolloin todellista painon alenemista ei ole helppo huomata. Käytännössä kannattaa punnita itsensä aamulla vessakäynnin jälkeen ja ennen aamupalaa, silloin ollaan yleesä keveimmillään, mutta mittaustulos antaa luotettavimman tuloksen. Niin vaaka pitäisi olla myös sellainen, jossa painon erottelu on 0.1kg, eikä pieni asennon muutos aiheuta painolukemiin heittoja.
Nälän tunnetta oppii helpommin sietämään kun ajattelee silloin polttavansa kehon vararavintoa eli rasvaa, näinhän siitä myös oikeasti tapahtuu, mutta sen tiedostaminen helpottaa näläntunnetta, muuten psyyke tahtoo vain pahentaa sitä.
"eli sinun pitää oppia kestämään nälän tunnetta, sillä käytännössä vasta silloin laihtuu. "
höpönlöpön, nälän voi aina nujertaa syömällä kaalia, salaattia ja proteiinia ja paljon. nälkä pysyy poissa mutta syödyt energiamäärät kurissa.
.... monet työkaverini ovat kaalisoppahommaa koittaneet, heidän painonsa on edelleen samalla tasolla mitä se oli alkujaan, ainoastaan tilapäinen painon pudotus oli havaittavissa, ja toisaalta onhan se aika ymmärrettävää, sillä kukapa sitä pelkää kaalisoppaa pystyy kovin pitkään syömään, puhumattakaan koko loppuelämästään.
Oma painoni on pysynyt viimeiset 20v ihannepainossa aiemmin kertomallani systeemillä, joten kyllä se toimii takuuvarmasti paremmin.
Kyllä se siitä vielä onnistuu, kun vaan jatkat yritystä. Jos joku päivä repsahdat niin älä masennu vaan seuraavana taas yrität uudestaan. Mulla on ihan samanlaisia kokemuksia ja tuntemuksia, mutta nyt jo tuntuu että olen päässyt voiton puolelle.
Ensinnäkin tärkein: Älä pahastu kun miehesi sanoo asiasta, sillä tottahan hän puhuu. Sen sijaan puhu asiasta hänelle itsekin, kerro että yrität ja anna hänen olla se jolle voit vuodattaa tuntemuksiasi ja jolta saat tukea. Älä inhoa itseäsi äläkä luule että hän inhoaa, usko että hän rakastaa sinua kiloista huolimatta, itsenäsi, kaikkea mitä sinussa on. Lihavanakin voit olla viehättävä ja viettelevä, älä siis anna kilojen pilata suhdettanne.
Oma huomioni on että liikunta ei vaikuta painoon niin paljon kuin syöminen. Jos et ehdi ja jaksa, saat kuntoa ylläpitävän liikunnan jokapäiväisistä askareistasi, jos yrität olla edes jotenkin aktiivinen. Huomaa että kotityöt, siivoaminen jne kuluttaa energiaa myös, ja samalla pysyy koti kunnossa ja viihtyisänä eikä tule riitaa siitä kuka vie roskapussin. Tällä periaatteella teen itse mielelläni vaikka kuinka paljon kotihommia, ettei tartte lähteä inhoamalleni lenkille.
Syödessä teen aina valintoja, otan lautaselle sitä mikä on kevyempää. En päästä koskaan isoa nälkää,joka johtaa ahmimiseen, vaan poistan pikkunälkää päivän mittaan hedelmillä ja muulla kevyellä. En enää yritäkään nopeaa painonpudotusta, mutta näillä keinoin hitaasti ja rennosti kohti kevyempää - ja paino on alkanut pudota kuin huomaamatta.
Hyväksy ensin itsesi, ja suhtaudu painoonkin asiana johon voit vaikuttaa kaikessa rauhassa pienillä muutoksilla, niin ei tarvitse lohduttautua syömällä. Nälkäänkin voi suhtautua asiana, jota kyllä kestää ainakin puoli tuntia eteenpäin..... Lue myös kirja Miksi ranskattaret eivät liho. itse sain siitä tosi hyviä oivalluksia rentoon painonhallintaan.
Kiitos kannustuksistanne ja hyvistä vinkeistä.
En ole tullutkaan ajatelleeksi vaa'an vaihtoa, sillä minulla on tämä "vanhanajan" vaaka joka ei näytä desimaaleja. Voisin aluksi hankkia sen.
Mutta miten kommentoitte siihen kun eräs edellä mainittu ehdottaa minulle kuudelta heräämistä? Millä energia määrällä jaksan herätä ylös jos nytkin tekee tiukkaa (arkisin herään siis 6.45)?
TV:stä en katso muuta kuin huomenta suomen samalla kun syön aamupalaa ja meikkaa.
Uinut olen ja vesijuoksua ja -jumppaa joskus harrastanut, mutta kaupungin uimahallin hinta on ihan ylikallis! Ja sillä rahalla saa paleltua altaassa kun siellä on niin kylmää vettä. Jumpat ovat aina ylitäynnä ja altaassa ahdasta. Ja vaikka tulet puolta tuntia ennen katsoaksesi itsellesi paikan altaan matalammasta (olen siis hyvin lyhyt) päästä, on siellä jo mummot odottamassa jumpan alkua. Eli joutuu menemään syvempään päähän eikä treenistä tule mitään ku joutuu keskittymään pinnalla pysymiseen. Uida en pysty pitkiä matkoja sillä selkäni kipeytyy enkä ole sitä aiemminkaan kovin tehokkaana pitänyt.
Lihaksia haluaisin hieman pois. Näkisittepä pohkeeni (ent. jalkapalloilija ja judoilija), kyllä sieltä hieman lihasta joutaa pois että saan hienoja saappaita jalkaan. Auttaisko muutaman viikon vuodelepo? :D
Pitäisiköhän hankkia tuo keittiövaaka ja ottaa ylös kuinka paljon itse asiassa ruokaa syönkään. Voi olla että olen tullut sokeaksi kun katson miehen lautasta.
Mutta näillä eväillä jatketaan. Jos joillakin on vielä vinkkejä otan ne kiitollisena vastaan.
PS. Olen juuri tullut 4 km hiihtolenkiltä, kun kerrankin oli hieman lauhempi ilma :)
Olen joutunut omalla kohdallani toteamaan, että liikunta ei ole painonpudotuskeino, toki muuten terveyden vuoksi hyvä. Ainoa millä paino putoaa on syömisen vähentäminen. On tullut lenkkeiltyä ja hiihdettyä kuin hullu eikä paino putoa yhtään, mutta kun rajoitan syömistä, putoaa vaikka en harrastaisi mitään liikuntaa
selittelet kovin paljon kun sinulle ehdotettiin uimista tai yleensäkään mitään liikunta harrastusta.
Jätä selittely pois ja mee pihalle siitä :)
tsemppiä :)
alota tekemällä se puhdistuskuuri. En muista nimeä, mutta puhdistus ja nesteidenpoisto sininen ja oranssi paketti. Tais alkaa D kirjaimella Detoxin tms..
Nopea pudotus heti alussa tsemppaa jatkamaan. Sitä ei kannata jättää kesken sanomalla "no kun piti juosta vessassa" ei se mitään haittaa kun 2 viikkoa teet puhdistuskuuria. Sen jälkeen on kuonat ja liiat nesteet kehosta pois ja kiloja lähtee heti alkuun runsaasti. Maksaahan se (enint 30 e ), mutta se on kyllä sen arvoinen !
ja kun huomaat, että joku sentään onnistuu, eikä alitajuntasi enää sano "et sinä pysty ei ne lähde" niin sit ne loput on paljo kivempi pudottaa.
mutta oikeen käytettynä tuo puhdistuskuuri oli aivan ihana
Neljän kilometrin hiihto on yhtä tyhjän kanssa. Parikymppiä luistelemalla, niin alkaa olla jotakin hyötyä.
Oletko pitänyt ruokapäiväkirjaa? Se on todella tehokas tapa huomata, jos napsii herkkupaloja pitkin päivää :) Kirjoituksestasi saa kuvan, että teet koko ajan ja todella paljon, juuri mitään et syö (vaikka ensimmäisessä kirjoituksessasi kerroit juuri syöneesi 4 pullaa..) Mässäiletkö siis itseltäsi huomaamatta? Jos syö noin, kuin ilmoitat syöväsi ja liikutkin koiran kanssa kiitettävästi hiihtelet, ei ihminen VOI lihoa/olla laihtumatta. Kirjaapa siis REHELLISESTI KAIKKI, mitä suuhusi pistät viikon ajalta ja voit yllättyä :)
Lueskelin ketjun läpi. Mielestäni et liiku tarpeeksi. Lisäksi epäilen, ettet syö oikein. Joku ehdotti ruokapäiväkirjaa. Suosittelen!
Olen normaalipainoinen, 160/55 tällä hetkellä, ikää 40 v. Kun syön noin 2000 kcal/pvä, pysyn näissä mitoissa. Liikun paljon (suhteellista...) 1,5 tunnin lenkkejä (n. 10-12 km) ja hiihtolenkkejä (n. 15 km). Lisäksi käyn salilla lihaksia treenaamassa, vastapainona tuolle aerobiselle liikkeelle. Käyn myös vesijuoksemassa, jos muuten ilmat ovat huonot ulkoliikuntaan. Vesijuoksu sopii, vaikka selkä oliskin ihan paskana. En edes laske työ/koulumatkoja (7 km/pvä) liikunnaksi, se on ihan vain hyötyliikuntaa. Viikossa pidän 1-2 lötköilypäivää.
Jos liikunta vähenee pidemmäksi aikaa, paino nousee jos syön noin paljon silloinkin. Niin se vaan on, että läski lähtee sillä millä on tullutkin - syömällä. Mutta tällä kertaa Syömällä Oikein. Painonvartijoita en sulle suosittele, koska et ehtisi kokouksiin. Mitäs sitten noi muut painonpudotusklubit mitä netissäkin mainostetaan?
Oletko käynyt verikokeissa? Jos paino nousee noin hirvittävästi noin lyhyessä ajassa, etkä koe syöväsi väärin, voisi epäillä kilpirauhasen vajaatoimintaa! Käy ensin lääkärissä ja katso sitten tilanne uudelleen! Tsemppiä! Laihduttaminen on helppoa, painonhallinta on vaikeaa ;)
Kuten muillakin. Mutta itselläni tuli taas mieleen noin nopeasta lihomisesta, miksi? Oletko huomannut radikaalia muutosta ruokatottumuksissa tai jossain muussa? Mistä lihominen johtuu?
Jos syöt vähän ja pari kertaa päivässä, niin keho alkaa elää säästöliekillä. Se ei saa tarpeeksi energiaa ylläpitää päivän vireyttä ja alkaa silloin varastoida rasvaa jokaisesta ruuanpalasta,mitä vaan sisälleen saa. Siksi se parin tunnin välein syönti on hyväksi.
Kanssa tuo ettet ehdi, miten olet joskus aiemmin ehtinyt? Itse käyn jopa puolenyön jälkeen tekemässä treeniä, se, että ehdin nukkua 6h yössä n. kaksi päivää viikossa ei tunnu missään, kun syö ja liikkuu hyvin ja nukkuu sitten juuri viikonloppuna hieman paremmin. Raha ei riitä? Etkö käy juuri rahan takia töissä? Ne pullat voisi jättää todellakin ostamatta jos on ongelmana. Kuivatut hedelmät yms. on parempia vaihtoehtoja. Kanssa itsellä auttaa ksylitolipurkka todella hyvin ja tekee hyvää myös hampaille. Helpottaa makean nälkään. Myös ostan marjoja, vaikka kyllä maksavat talvella omaisuuksia. Mutta, kun miettii: 200g mustikoita/mansikoita 2,50e
Tietynmerkkiset karkit (esim. fazerin) maksavat jopa ennemmän saman verran, vai jopa vähemmän. Miksi siis tuolla rahalla ei voi mustikoida syödä?
Uinti on todella hyvä lihaskuntoutus ja sillä kohoaa kunto nopeasti - jos osaa uida. Kun itse aloitin 3lk, oli se yhtä helvettiä - 6lk kilopailin SM tasolla (en koskaan päässyt sm kisoissa mitaleille, mutta minulle vain kisaaminen oli tärkeää (: ) lopetin 14-vuotiaana ja nyt 10v kuluttua silti fysioterapeutti kehuu ryhtiäni ja lihasten muotoa, kun käyn tarkistuksissa säännöllisesti.
Eli jos menet esim. uimaseuraan, niin halvimmilla pääset jopa 40€/6kk! Ja se on todellakin halpa! Siellä saat neuvoja uintiin, miten tehdä oikein ja miten väärin, sekä saat sinulle sopivat tekniikat käyttöösi. Halpaa. Mietipä, mihin kaikkeen turhempaan tuollainen raha voi mennä? 40:6 saat kk hinnan. Laskepa sitten 30*6 ja jaa sillä tuo 40, saat päivähinnan. Todella halpaa! Mihin se raha muuten menee? Pullaan? Lehtiin? Karkiin? Johonkin muuhun, kahviin? Sinun pitää vain laittaa asiat tärkeysjärjestykseen. Minäkin olen nyt työtön kun laman takia uusimmat työntekijät saivat lähteä. Ihme juttu että se 50€ salikortti silti joka kuukausi käteeni ilmestyy.
Aloita nyt jo säästämään vaikka 2e viikossa, niin kesällä sinulla on rahaa aloittaa uusi harrastus. Ja turha valittaa, ettei ole edes tuota laittaa säästöön.
Jos ei auta, ei kiinnosta, keksit tekosyitä/ muuta ongelmaa, mene painonvartijoihin.
Mitä tahaansa laitat suuhusi, ellet kuluta niitä kaloreita, ne muuttuvat läskiksi nahkasi alle. Niin yksinkertaista se on.
TS. ellet kuluta (siis liiku, jumppaa, voimistele), syo vain 1/4 siitä mitä nyt tunget suuhusi vuorokaudessa.
Vannon että painosi alkaa tippumaaan.
Ei ongelma ole saada paino putoamaan vaan pysyä hoikkana.
kyllähän pikadieteillä sun muilla vippaskonsteilla saa kiloja lähtemään, mutta ne tulevat sitten takaisin entistä nopeammin. Elämäntapamuutos on ainut mikä auttaa. Eli vähennät syömistä, lisäät liikuntaa jne.
Käytätkö jotain lääkkeitä jotka voisivat olla syy painon nousuun? Minkä ikäinen olet? Jos olet todella nuori, esim. lähtöikä alle 20 v niin tuollainen painnonnousu on periaatteessa ihan mahdollista ja jopa luonnollista mutta jos olet vanhempi niin sitten voidaan jo puhua aika nopeasta painonnoususta.
Mitä juot? Monissa juomissa on paljon energiaa, siirry nyt vesilinjalle. Käytätkö alkoholia tai muita kevytsiideri tyyppisiä tuotteita, esim. viinissä on paljon energiaa. Sivistynty tissuttelu on muuten tosi lihottavaa, usein vähän ja kaikki varastoituu kehoon.
Kyllä naisten painnonnousuun on edelleen suurin syy oma syöminen. Parisuhteessa nainen usein haluaa hemmotella miestä ja tekee hyvää ruokaa, leipoo ja muutenkin elämä on tasaisen tylsää ja lihottavaa kun vertaa aktiiviseen sinkkuelämään. Tämä on tosiasia joka kannattaa pitää mielessä. Kotona kyhjöttäminen lihottaa, tulee syötyä paljon.
laihtumistavasta, mutta itse olen laihtunut näin ja sen jälkeen pysynyt samassa painossa samaa
systeemiä noudattaen.
Olen ostanut itselleni pienempiä ruokailuastioita, noudattanut samaa neuvoa aikaisemman
kirjoituksissa olevan kirjoittajan kanssa - vähentää ruokamääriä.
Kunnon välipaloja voi sitten syödä kevyemmistä koosteista vihanneksia, kalaa, kanaa ja siten poistaa
välimielitekoja.
Omenan viipaleita ja viinirypäleitä nutustan makeannälkä nutusteluuni.
Vahvemman aterian syön kunnolla jo klo 16, mutta pienemmällä annoksella, nutustelun pyrin tekemään päivällä
ennen 18:sta.
Juon vettä usein mielitekoa ennen ja se auttaa ruuansulatuksessakin terveesti.
Iltapalana syön kevyen jugurtin, -viilin ettei vatsa ole ihan tyhjä ennen nukkumaanmenoa.
Vihanneksia puputan, viinirypäleitä ja omenia aina mielitekoihin.
Nyt olen päässyt kekseistä ja suklaatakin voin ottaa vain muutaman palan silloin tällöin, sokerin
ylläpitämiseksi.
Tämä kaikki on totuttelua siihen, etten ota lisää ruokaa vaikka kuinka hyvää olisi.
Ennen mieti, otan vielä lisää ja se tapa oli vaikeaa jättää pois.
Myös ruuanlaitossa en maistele ruokaa, siitäkin tuli lisä kaloreita.
Jos ei vanhalla tyylillä onnistu maku, niin joku toinen saa maistella
Minä olen päässyt monista tapasyömisistäni eroon ja nyt pysynyt monta vuotta tasapainosa.
Vaatteet ovat myös aika hyvä painon mitta. Pitää mahtua normaaleihin vaatteisiin kävi miten kävi.
Miten pystyit olemaan 15kg laihempi ennen kuin rupesit seurustelemaan? Tee samalla tavalla nytkin. Itse tiedät millä sen onnistuit pitämään, joten tiedät myös ettei siinä sen ihmeempiä tarvita.
olen aika ylipainoinen 13 vuotias poika. 90 kioa en muista pituttta mutta ainakin 157-165 en muista.
Haluan laihtua koska kaikki aina kiusaavat nuorten keskuudessa ei pärjää jos on lihava. ei siinä mikään auta.
pitäis nyt vaan alotttaa se . en voi ajatella että en syö kaverin kanssa yhtään kokista tai karkkia/sipsiä
mutta se on nyt pakko haluan laihtua nyt. siis jos kotona perheelle tehdään pastaa ja kanaa
niin enkö voi sitäkään syödä? onko parempi jos syön 20-21 eli jotain 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa?
.vettä aloitin nyt juomaan kunnolla niin että seuraan sitä juon 3 - 4 kertaa 0,75 L päivässä
eli 3 litraa mitä nyt välillä juon maitoa tai jotain ruoan kanssa.
voisitteko antaa vähän vinkkejä? :)
Se vaan täytyy muistaa, että opiskelijan aivotkin tarvii energiaa. Ne kai muuten kuluttaa valtaosan hiilihydraateista. Kokoa sellainen dieetti, ettei hermot mene.
Syö kotona terveellistä ruokaa, mutta voisit syödä vähän vähemmän kuin ennen. Älä ota lisää.
Pastaa voisit vähentää, syö enemmän kanaa, kalaa ja kasviksia.
Ei ole niin väliä, moneltako syö, kunhan ei syö liikaa. Nukkuminen on tärkeää myös laihduttajalle.
Juot aika paljon, joku 1,5 - 2 litraa vettä on jo sopiva. Nestekin venyttää vatsalaukkua. Juot kuitenkin maitoa ja muuta veden lisäksi.
Kavereiden kanssa voit edelleen syödä hampurilaisia ja cokista. Mieti, voisitko ottaa sittenkin pienemmän annoksen, pelkän hampurilaisen tai juomaksi maito tai kevytlimu.
Eli pieniä askeleita, mutta kaverien kanssa olet niin kuin ennenkin.
Kävelylenkit alkuun, pikku juoksulenkit myöhemmin. Kesällä illalla on viileämpi harrastaa kuin päivällä, silloin se on mukavampaakin.
Kaverien kanssa voi istua ja jutella tai KÄVELLÄ ja jutella. Huomaamatta palaa kaloreitakin.
Tv:tä katsellessa voisi venytellä tai harjoitella vähän liikkeitä: vatsalihaksia, jne.
Entä, jos siirryt namipäivään. Et syö makeisia joka päivä, vaan vain kerran viikossa.
Jos tekee mieli makeaa, voi kokeilla vaikka ananasta tai mansikoita. Sekin on vaihtoehto.
Limut ei ole hyväksi, mutta light-limut voi viedä makeanhimoa vähillä kaloreilla.
Esim. pieni kylmä light-ananaslimu on parempi kuin pussillinen namia tai suklaapatukka, ja liikunnan jälkeen on kiva palkinto. Tai laitat vähäsokerista mehua jääkaappiin kylmenemään.
Opettele, että et syö herkkuja samalla kun olet tietokoneella, katsot televisiota tai leffaa.
Jos tekee mieli jotain suuhun, niin silloin voit juoda vettä ja mielihalu voi mennä ohi.
Muista, että mehuissa saattaa olla yllättävän paljon sokeria.
Kun sinun tekee mieli syödä, niin tee reilusti kunnon leipä. Päälle vähän voita, juustoa ja leikkeleitä. Sillä on hyvä korvata vaikka suklaapatukka. Nälkää ei tarvitse nähdä.
On parempi syödä monta kertaa päivässä vähän kuin kerralla paljon. Sillon vatsalaukku ei veny ja näläntunnekin pysyy poissa.
Ja uinti voisi olla hyvä harrastus ainakin alkuun. Sittemmin valitse kiva harrastus, missä kaverisikin käyvät tai sellainen, jossa voit löytää uusia liikkuvia ystäviä.
Pelkkä kävely, pallopelit ja muu arkiliikuntakin riittää laihduttamiseen. Tärkeintä on syödä vähän vähemmän ja terveellisemmin.
Tsemppiä :)
Kaikista tärkeintä on syödä oikein, ja syödä se KUUSI ateriaa päivässä. Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Aloita kunnon aamupalalla: kaurapuuroa maidolla ja joku hedelmä, ehkä vielä leipä jos jää nälkä, vähän pähkinöitä. Välipalaksi vaikka ruisleipä kevyt levitteellä, kevytjuustolla ja kinkkuviipaleella. Lounaalla kerää lautaselle reilu puolet salaattia, 1/4 lihaa ja vähän perunaa, riisiä tai pastaa, ja syö näkkileipää. Iltapäivällä joku hedelmä tai ruisleipä. Päivällisellä taas paljon kasviksia kuten lounaallakin, tai keitto. Iltapalaksi vaikka lämmin voileipä, mutta kevyillä lisukkeilla.
Tuon kunnollisen syömisen tarkoitus on pitää nälkä loitolla, pitää sinut virkeänä ja toimeliaana, auttaa aineenvaihduntaasi toimimaan tehokkaasti, pitää sinut terveenä, tukea kasvamistasi ja tietysti auttaa LAIHTUMAAN.
Liikunta kannattaa aloittaa varovasti. Olet aika nuori, joten kuntosalia en vielä sulle suosittele, mutta uinti (ja etenkin vesijuoksu on TOSI tehokas jos vaan kehtaat) ja kävely ovat hyviä aloittelijalle.
Kavereidenkin seurassa voit ottaa jonkun kevyemmän vaihtoehdon, pienemmän hampparin ja kevyt limua. Noissa on kuitenkin aivan älyttömästi turhia kaloreita, joten suosittelisin että jättäisit ne pois kokonaan tai ainakin söisit tosi harvoin. Sipsit pois, vaihda ne vaikka popcorniin.
Yksi karkkipäivä viikossa olisi hyvä, ehkä voisit silloin syödä sen hampurilaisenkin.
Juot aika paljon, vähempikin riittäisi.
Kysy koulun terveydenhoitajalta ohjeita! Ne ovat ammattilaisia ja osaavat neuvoa varmasti oikein. Kasvat vielä, niin sinun terveellinen syömisesi on vielä tärkeämpää kuin aikuisten.
Tarkistuta kilpirauhasarvot.
Noudata tarkemmin vähähiilihydraattista ruokavaliota. Muutama pulla pilaa koko tarkoituksen.
Kun syö riittävästi proteiinipitoista, näläntunne häviää pienemmillä ruokamäärillä.
Voit syödä paketillisen keksejä, mutta pystytkö syömään yhtä nopeasti 10 kananmunaa ? :)))
Mielestäni liikut jo nyt paljon.
Turha väittää ettei liikunta ole painonpudotuskeino, aivan varmasti on jos osaa liikkua oikein. Ja tietenkin ottaa myös huomioon että jos liikunta on lihasmassaa lisäävää niin paino saattaa pysyä vähän aikaa samana kun ottaa huomioon lihasta lisää--läskiä pois. Jos syö normaalisti mutta lisää kulutusta niin painoa lähtee pois. Aerobinen liikunta auttaa, 45minuutin juoksemisen jälkeen rasva alkaa palamaan. Mutta toki kaikella liikunnalla kaloreita lähtee.
Yksi kilo on 7000 kaloria. Kun juokset tunnin, saatat kuluttaa 400 kaloria. Eli joudut juoksemaan 17 ja puoli tuntia, jotta yksi kilo tippuisi. Kyllä se laihdutus lähtee oikeasta syömisestä!
Toki liikunnalla on hyödyllisiä vaikutuksia: edistää terveyttä, auttaa laihdutuksessa (kuten edellä kerroin), kasvattaa lihaskuntoa ja lihaksia, sinä aikana ei tule syötyä jne... Saa paremmin nukuttua ja mieli piristyy. Lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Liikunta TUKEE laihdutusta, mutta hyvin harva pystyy laihtumaan pelkästään liikkumalla.