hei olen tämmönen 16v jätkä, ja oon nyt käyny joku 6kk 3kertaa viikos salil. Mut ei oo koskaa ollu mitää eritysita ohjelmaaa että ihan fiili pohjalt tehny eri liiikeitä ja niimpä se rajoittuu helposti penkki vatsa ja ylä taljaan.
ja nyt ois kiva alkaa vähä panostaa että pääsee kunnon rantakuntoon:) eli voisiko joku kertoo jonkun hyvän yksinkertaisen ohjelman tällee 3 päivälle tietysti aina vähä vaihteleee ne kerrat mut keski määrin se 3 kertaa tuleee käytyyy.. ja oisi kiva saada joku helposti tajuttava ohjelma, ku niistö ei aina tajuu mitäää että oisi vähän myös selityksii miten iiiket tehdä.
ja nyt ostin evolution whey mix lisä ravinteitä nii kuinka usein sitä pitäisi syödä
sit pieni ongelma on myös se etttä syön usein koulus 11 ja seuraava kerran kunnolla josku6 kun oon koulus ja kamujen kaa ja silleee nii kannattaisko sitä syödä jotai esim tonnnikala purkki salilta tulon jälkee vai mitä pitäis tehdää
ja jos ois muitakin neuvvoja niin kiitos jo etukäteen=)
ja nyt ois kiva alkaa vähä panostaa että pääsee kunnon rantakuntoon:) eli voisiko joku kertoo jonkun hyvän yksinkertaisen ohjelman tällee 3 päivälle tietysti aina vähä vaihteleee ne kerrat mut keski määrin se 3 kertaa tuleee käytyyy.. ja oisi kiva saada joku helposti tajuttava ohjelma, ku niistö ei aina tajuu mitäää että oisi vähän myös selityksii miten iiiket tehdä.
ja nyt ostin evolution whey mix lisä ravinteitä nii kuinka usein sitä pitäisi syödä
sit pieni ongelma on myös se etttä syön usein koulus 11 ja seuraava kerran kunnolla josku6 kun oon koulus ja kamujen kaa ja silleee nii kannattaisko sitä syödä jotai esim tonnnikala purkki salilta tulon jälkee vai mitä pitäis tehdää
ja jos ois muitakin neuvvoja niin kiitos jo etukäteen=)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kokeile tämmöstä (sarjat ja toistot voit itse päättä), ite teen 3sarjaa 10-15toistoa.
Penkki
Ristikkäis talja
Pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla
Vipunostot
Push-Down (ojentajat taljassa)
Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla
Vatsa
Leuanveto (PARAS SELKÄ LIIKE)
Alavetotalja
Selänojennus
Jalkaprässi
Ojennukset
Koukistukset
Pohkeet
Vinopenkki (Smith)
Pystypunnerrus
Vipunostot eteen
Kapea penkki tai Dippi
H.kääntö tangolla/kp
Vatsa
Otin liikkeitä omasta treenistä, ei paras mahdollinen mutta kannattaa kokeilla...Mukavia reeni hetkiä :)
tuolla ainakaan kehity..tuo on tuollainen aloittelijan ohjelma jolla tule kuin paha mieli.
Nyrkkisäämtö on: n. 3 liikesarjaa per lihasryhmäö eri päivinä. Aina liikkeet puhtaasti ja loppuun saakka. Toistoja max 10 per sarja. Mitään tuollaisia sekalaisia ohjelmia ei kannata. Aina siis tehokkaasti niin että lihas on kuin pieksetty ja siihen hyvä lepo ja ravinto päälle.
Riippuu myös treenaako kaksjakosella vai nelijakosella
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8823953#comment-42939727