Heips!
Elikkä haluisin muutosta mun treeniohjelmaan.
Olen 18 vuotias nainen, 72 kg (lokakuun lopussa 78kg) ja 172 cm pitkä.
Maanantaisin käyn kuntonyrkkeilyssä, tiistaisin bodypumpissa, keskiviikkosin spinningissä, (mutta siirrän bodyn torstaille koulu aikojen vuoksi.) lauantaisin uimassa ja joskus sunnuntaisin jumpassa/lenkillä
Laihduin tuon 6 kiloa joulukuun loppuun ja sen jälkeen paino ei ole liikahtanutkaan, vaikka olen treenannut samalla tavalla ja syönyt samalla tavalla. Hyötyliikuntaa on jonkun verran, kävelen kyllä joka paikkaan mutta asumme ihan keskustassa niin kaikki on sen verran lähellä ettei hyötyliikunnasta sillein ole hyötyä.
Haluaisin alkaa käymään salilla(kasvattaa lihaksia), mutta en tiedä auttaako se laihduttamisessa.
Ongelmanani on löllyvä keskivartalo (maha, jenkkakahvat, navan kohdalta 105cm) ja iso pylly(103cm).
Antakaa vinkkejä ruokavalion ja liikunnan suhteen, miten minun pitäisi toimia että olisin edes vähän paremmassa ja timmimmässä kunnossa ennen kesää. Meillä on sukujuhlat kesäkuun alussa ja haluaisin siellä näyttää edes vähän paremmalta kun nykyäään!
Ajattelin aloittaa heti hiihtoloman jälkeen kunnon loppu ponnistuksen, (8.3) joten kaikki hyvät neuvot vaan tänne palstalle!
Kiitos jo etukäteen vastanneille =)
Elikkä haluisin muutosta mun treeniohjelmaan.
Olen 18 vuotias nainen, 72 kg (lokakuun lopussa 78kg) ja 172 cm pitkä.
Maanantaisin käyn kuntonyrkkeilyssä, tiistaisin bodypumpissa, keskiviikkosin spinningissä, (mutta siirrän bodyn torstaille koulu aikojen vuoksi.) lauantaisin uimassa ja joskus sunnuntaisin jumpassa/lenkillä
Laihduin tuon 6 kiloa joulukuun loppuun ja sen jälkeen paino ei ole liikahtanutkaan, vaikka olen treenannut samalla tavalla ja syönyt samalla tavalla. Hyötyliikuntaa on jonkun verran, kävelen kyllä joka paikkaan mutta asumme ihan keskustassa niin kaikki on sen verran lähellä ettei hyötyliikunnasta sillein ole hyötyä.
Haluaisin alkaa käymään salilla(kasvattaa lihaksia), mutta en tiedä auttaako se laihduttamisessa.
Ongelmanani on löllyvä keskivartalo (maha, jenkkakahvat, navan kohdalta 105cm) ja iso pylly(103cm).
Antakaa vinkkejä ruokavalion ja liikunnan suhteen, miten minun pitäisi toimia että olisin edes vähän paremmassa ja timmimmässä kunnossa ennen kesää. Meillä on sukujuhlat kesäkuun alussa ja haluaisin siellä näyttää edes vähän paremmalta kun nykyäään!
Ajattelin aloittaa heti hiihtoloman jälkeen kunnon loppu ponnistuksen, (8.3) joten kaikki hyvät neuvot vaan tänne palstalle!
Kiitos jo etukäteen vastanneille =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
auta laihduttamisessa, mutta on tärkeä osa sitä siinä mielessä että sillä säilytetään lihaksia kun laihdutetaan. Laihdutettaessa läskin ohella lähtee myös lihasta jos ei tehdä lihasharjoituksia. Eli olet saattanut laihduttaa lihaksia. Ota nyt kuntosaliharjoittelu mukaan tuon jo olemassaolevan aerobisen lisäksi ja pidät huolen että pysyt 500kcal miinuksella päivässä. Katso mihin se sitten johtaa. Naisilla saattaa nuo tietyt paikat teettää kyllä tosi paljon töitä, mutta kyllä se siitä, tsemppiä!
nimessä ota kuntosaliharjoittelua mukaan nykyisen treenisi lisäksi. Jos aiot salilla käydä, niin vähennä muuta treeniä ettet mene ylikuntoon.
Liikunnalla on hyvin vaikea laihduttaa. Laihdutus lähtee ruokavaliosta. Syö enemmän lihaa ja vähemmän hiilihydraattia.
ihan niin helposti mennä. Harjoituksien intensiteettien täytyy olla myös melko korkealla tasolla, anaerobisella alueella. Eikä muutenkaan painonhallinnassa se alue ole hyvä. Aerobista, rasvanpolttosykkeellä ja lisäksi lihaskuntoharjoittelua lihasmassan suojelemiseksi. Kalorit n 500kcal miinuksella päivässä ja se on siinä. Aikaa siinä menee, mutta...
kerro ne syömiset niin vastaus voi avautua sinulle ihan itsestään.