Olen laihtunut vajaa 30 kiloa ja vartalo kaipaisi kovasti kiinteyttämistä. Urheilen kyllä ajelemalla crosstrainerilla, mutta se ei tunnu lisäävän muuta kuin lihaksia jalkoihin, vaikka käytänkin kovin pientä vastusta. Siksipä olenkin ajatellut aloittavani jonkun harrastuksen, ehkä joku tanssinsuuntainen sopisi minulle. Mitä suosittelette siis harrastukseksi, kun tarkoitus olisi kiintyä nopeasti. Painoa en haluaisi enää pudottaa, kun se on jo suositusten alarajoilla, joten kai sitä voi kiintyä ihan ilman, että vaihdan ruokavaliotani? Kun ruokavalioni on kuitenkin suht terveellinen mielestäni.
Haluaisin vaikka pari harrastusta niin, että ainakin kolme harjoituskertaa olisi viikossa arki-iltaisin. Ongelma on kuitenkin siinä, että olen nyt vuorotyössä ja niitä vuoroja ei nyt voi oikein jatkuvasti valita niin, että vaikka se maanantai, tiistai ja torstai olisi aina siinä aamuvuorossa. Onko siis mahdollista harrastaa jotakin niin, että en maksa tunneista turhaan vaan tyyliin tunneilla voisi käydä, kun itse pääsee ja ei silti jäisi jälkeen tai jotain sellaista. Vaikea selittää, ei sellaista varmaan ole. Mutta kertokaa toki, jos voi yhdistää harrastuksen ja vuorotyöni jotenkin.
Lisään vielä, että ongelma-alueeni ovat erityisesti jenkkakahvat (osa jo laihtunut, mutta loppuja en tunnu millään saavan pois) ja löysä peppu. Myös jalat kaipaisivat kiinteyttämistä (erityisesti reidet) ja ehkä tuota yläkäsivarren alapuoltakin voisi kiinteyttää, koska minun ikäiselläni ei todellakaan pitäisi siellä olla pienet allit :)
Haluaisin vaikka pari harrastusta niin, että ainakin kolme harjoituskertaa olisi viikossa arki-iltaisin. Ongelma on kuitenkin siinä, että olen nyt vuorotyössä ja niitä vuoroja ei nyt voi oikein jatkuvasti valita niin, että vaikka se maanantai, tiistai ja torstai olisi aina siinä aamuvuorossa. Onko siis mahdollista harrastaa jotakin niin, että en maksa tunneista turhaan vaan tyyliin tunneilla voisi käydä, kun itse pääsee ja ei silti jäisi jälkeen tai jotain sellaista. Vaikea selittää, ei sellaista varmaan ole. Mutta kertokaa toki, jos voi yhdistää harrastuksen ja vuorotyöni jotenkin.
Lisään vielä, että ongelma-alueeni ovat erityisesti jenkkakahvat (osa jo laihtunut, mutta loppuja en tunnu millään saavan pois) ja löysä peppu. Myös jalat kaipaisivat kiinteyttämistä (erityisesti reidet) ja ehkä tuota yläkäsivarren alapuoltakin voisi kiinteyttää, koska minun ikäiselläni ei todellakaan pitäisi siellä olla pienet allit :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
onhan tanssi ihan hyvä harrastus, ja kuluttaa riittävästi "suoritettuna" kropan rasvoja, mutta jos haluat käsivarsiisi myös hieman lihaksia niin siihen löytyy paremmat keinot kuntosalilta. Vuorotyöt todella haittaavat iltaharrastuksia, joten parempi keskittää harrastukset esim. viikonloppuihin.
No töitä voi olla myös viikonloppuina, joten ei hirveästi se vinkki valitettavasti minun tilanteessani auta.
Nostelen itsekseni painoja, joten käsistä kyllä löytyy selvästi hauikset, mutta silti vilkuttaessa tuo allikohta heiluu.
kiinteytyminen tarkoittaa laihduttamasta. Eli vähennä syömistä, liikunnalla ei ole hirveästi merkitystä.
sun pitää tehdä myös ojentajapunnerruksia, tai työntöjä käsin siten että se hauista vastapäätä oleva lihas kasvaa ja voimistuu. Onnistuu helpoiten siten että kun sulla on ne käsipainot käsissä, nostat ne olkapään korkeudelle, olkapäiden viereen, ja siitä nostoja ylös joko tasatahtiin tai vuorotellen, ensin pitkiä sarjoja, sitten voit hankkia isommat painot ja alkaa harjoittelemaan myös niillä lyhyempiä sarjoja. Näin saat sinne roikkuvaan osaan myös lihasta. Tärkein kuitenkin on sen liian (?) rasvan kuluttaminen kropasta, ruokavalio on helpoin apu.
Tosiaan juurikaan laihduttaa en haluaisi, sillä laiha jo ennestään olen. Mutta urheilusta mietin, että kuulin, että harrastan enemmänkin lihaksiin tehoavaa treenausta. Onko kiinteytyjälle tärkeintä pitkäaikaiset (tunti ja yli) ei-niin-lihaksia kasvattavat suoritukset?
anteeks nyt vaan, mutta en oikein ymmärrä ajatustasi. Kerrot olevasi laiha, ja haluaisit kiinteytyä, mutta et halua lihaksia? Oletko ns. "laiha läski", jolla on vain pehmeää nahan alla? Tiedätkö oman rasvaprosenttisi? Jos rasvaa on paljon, niin silloin sun pitää tehdä lihaksia kasvattavaa treeniä, ja siinä samalla kuluttaa kropan rasvoja.
Siis en haluaisi kasvattaa juurikaan enää lihaksia, koska ne on jo isot - varsinkin jaloissani. Vatsalihaksia toki voisin ja yritänkin kasvattaa. Mutta kun tuntuu, että tuo crosstrainerilla ajelu lähinnä vaan lisää lihaksia jalkoihini sen sijaan, että ne jaloissa oleva rasva/selluliitti lähtisi pois. Tiedän rasvaprosenttini. En nyt muista sitä, mutta se on taulukon mukaan normaalin ylärajoissa.
Mutta siis onko mitään muuta mahdollisuutta kuluttaa rasvat pois, kun laihduttaa yhä edelleen ja tehdä lihastreeniä?
Ja lähinnä siis tarkoitan sitä, että laihtuin aluksi lähinnä ruokavalion muutoksen avulla. Vasta parin vuoden päästä tuli mukaan liikunta, jonka vuoksi varmaankin iho siis jäi löysäksi ja siinä mielessä tahtoisin kiinteyttää itseäni. Ja toki siellä rasvaakin tuntuu vähän alla olevan ja sitä tahdon pois samalla kiinteytyessäni.
voihan se olla että nahkasi on jäänyt roikkumaan laihtumisesi jälkeen. Vaikea antaa arviota näkemättä. Ottaa aikansa että löystynyt nahka kutistuu, joten kannattaa tehdä monipuolisia lihaskuntoa parantavia harjoituksia, ja jos se crossailu tosiaan on syy paksuihin jakalihaksiin, mitä tosin hieman epäilen, niin vähennä sitä ja ota vaikka uinta tilalle. Alkuperäinen ajatuksesi tanssimisesta, nopeat tanssit, on aivan hyvä liikuntamuoto, kuuluu myös omaan ohjelmaani. ;-)
Niin, toivon mukaan tuota nahkaa saisi kiinteydettyä. En kyllä tiedä, onko mahdollista, mutta jotkut leikkaukset ovat ihan älytön riski.
Täytyy tosiaan varmaan aloittaa tanssiminen ja katsoa, tulisiko tuloksia jonkin ajan päästä. Ja samalla tietty jatkaa crosstrainer-treenailua vaikka mielestäni siinä jalkalihakset kasvavatkin. Tärkeintä, että tuon rasvan saisi pois ja ihoa kiinteytymään.